Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

Falaí xará, ficou irada a arrumação heim cara, parabens.

Já vinha dando uns bizus aqui a tempos, mas vou começar a participar mais ativamente heheheh

Abraços fera

obrigado... agora o meu cantinho está perfeito só preciso voltar a fazer uma box de salto, a normal que é mais usada nos wods oficiais. acho que é a de 76cm

e valeu por acompanhar

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#27 20/102014

warm up:

belo aquecimento em grupos...

4rondas

250m row

intercalado com

saltos de corda

enquanto 1 estava no remo o outro saltava à corda!

técnica/força:

deadlift 5x5

60-70-80-90-100kg

wod:

2rounds

50 air squats

40 walking lunges

30 push ups

20 wall balls 9kg

10 deadlifts 100kg

tempo = 14'55''

adorei o treino!

e pela primeira vez a minha namorada foi treinar comigo na box e gostou muito

[philip_np 887]

Não pare com os relatos....

[{..mAthEUs..} 4423]

É, não para não!

Seu diário é o que mais fala sobre CF aqui no fórum, abandona ele não!

Abraços e burpees.. haha

[ricardo89 483]

Não pare com os relatos....

É, não para não!

Seu diário é o que mais fala sobre CF aqui no fórum, abandona ele não!

Abraços e burpees.. haha

valeu pela força, tem sido dificil conciliar...

cá vão mais alguns treinos!

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#28 22/10/2014

OHSquat:

treino de tecnica até 5reps x 40kg

OHpress:

treino de tecnica até 5reps x 40kg + 1série push press

wod: (team wod)

6 rounds

10 push-ups

10 deadlift 80kg

10 ball over shoulder 20kg

1 sprint 100m

começamos com uma equipa de 3, mas houve uma desistência a meio e só acabamos 2.

foi um wod em equipas,

sempre que eu acabava de fazer o outro começava, eu fazia 10push ups, ele fazia 10, eu fazia 10deadlift, ele fazia... sempre assim

tempo = 16'06''

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#29 25/10/2014

tive formação de 3horas em nutrição lá na box!

aprendi MUITA coisa nova e relembrei várias que já não lembrava!

adorei!

vou fazer várias alterações e prestar mais atenção na alimentação. irei seguir algo parecido com a zone diet (dieta em blocos)

wod:

"inverted ANGIE"

100 squats

100 sit-ups

100 push-ups

100 pull-ups

time cap 20'00''

não consegui acabar, cheguei a 65 pull-ups!

perdi muito tempo nas push-ups, que é o meu ponto fraco (muito fraco, peito e triceps)

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#30 28/10/2014

técnica:

duble unders

power cleans

wod:

2min ON (max reps), 2 min OFF (rest)

deadlift 40kg, 105reps

KB swings 20kg, 59reps

sit-ups, 40reps

wall ball 9kg, 35reps

power clean 40kg, 32reps

wall climbs, 9reps

duble unders, 63reps

não tenho bem a certeza das reps, mas foi algo nessa faixa. é que esqueci de apontar logo.

fui duro demais, excedi os meus limites!! tive até umas tremuras no final, HAHAHAHA

o que mais fiquei contente foi a facilidade com que os duble unders estão saindo! acho que já encaixei o exercício!

Editado Outubro 30, 2014 às 20:33 por ricardo89

[philip_np 887]

Que treinos hein? PQP

Abraços.

[ricardo89 483]

Que treinos hein? PQP

Abraços.

valeu amigo! tou sem tempo quase pra passar aqui! desculpem não aconpanhar! mas espero que todos estejam bem e cheios de força!

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#31 05/11/2014

para começar entrei na porta errada da box,

em vez de ir pela receção fui direto por uma porta que tava aberta e vai diretamente para o sitio da box,

o professor viu, PUMBA!! deu castigo!

50burpees!

depois treinei alguns duble unders que sairam com mais facilidade

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WOD 1:

4 ronds:

200m Run

9 box jump over the box

9 KB swings 20kg

9 goblet squat 20kg

tempo = 9'37''

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WOD 2:

5'00'' max rounds of:

5 board jump

5 burpees

total = 8rounds + 1 jump

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OPEN BOX:

Bench Press

5x20

5x30

5x40

5x50

5x60

OHSquat 5x5

5x20

5x30

5x40

3x50 apenas 3. fiquei por aí

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depois brinquei um pouco com a barra fazendo alguns cleans, front squats, jerks, back squats e deadlifts. com 60kg.

[ricardo89 483]

#32 07/11/2014

tecnica/força:

EMOM

a cada 45seg fazer 5 reps de shoulder to overhead

a cada 5 rondas aumenta o peso ( tem de ser no tempo de sobra a troca de peso)

fiz 5 rondas com 30kg

fiz 5 rondas com 40kg

fiz 3 rondas com 50kg

WOD:

30-25-20-15-10-5reps

KB swings 20kg

KB walking lunges 20kg

tempo= 13'45''

[{..mAthEUs..} 4423]

E ai Ricardo, como está?

Conseguiu já dar uma melhorada na "parte do peito" que era seu ponto fraco?

Po, maior vacilo entrar pela porta errada, 50 burpees.. HAHAHAHA

Certeza que você nunca mais vai fazer isso.

Se cuida

Abraços

[Fabininja 283]

Vou tentar ler todas as páginas.. Acompanhando!

[FLYORDIE 0]

Cara, estou praticando há 3 meses e estou curioso com algumas coisas, pode me ajudar?

 

Vi que sua altur é 1,79, qual seu peso? Conseguiu ganhar peso durante o tempo que faz? Qual foi a diferença?

Fez uma dieta com excedente calórico?

 

Obrigado pela ajuda e parabéns pelos seus relatos.