Ricardo89 Crossfit!

[R.U.M.]

Hehe, fera!

Meu melhor clean foi 80 kg, meu melhor press foi 70... agora nunca tentei um jerk RM.

[ricardo89]

quase 100% vc irá conseguir subir os 80!

do press pro jerk fala-se em mais 30% de carga...

70kg+30% = 91! muita probabilidade

[Visitante]

Portuga!! Copiarei uma metodologia de um "amigo" meu do fórum:

1º: Você treina 3 vezes por semana e os outros 4 dias é rest day- LITERALMENTE? Se eu fizer isso, vai ser um wod fisioterapia, e daquelas bem franguinhas! Hahahaha

2º Parabéns pela "coesão" do clean e do jerk!! Você faz mais o split, squat? Minha carga do clean pro jerk cai, em média 25%.. Aquele "impulso/pulo" desestabiliza meu joelho

3º Seu peito e trícpes não estão fracos, só estão descansando demais= 4 vezes por semana!!!!!!! (com direito a mão na testa e cabeça "a balançar")

Meu melhor clean foi 80 kg, meu melhor press foi 70... agora nunca tentei um jerk RM.

R.U.M

Suas cargas estão boas!!! A técnica com o clean 80 e push 70 está sendo bem executada? (se tiver, dá até para tentar aumentar ! hahaha)

Se quiser achar o RM no Jerk faz força/técnica e vai aumentando progressivamente..

Começa com 40kg e vai aumentando de 10 em 10!

Bom sorte

[{..mAthEUs..}]

hahahaha, hoje n vai ter relato

só vou treinar amanha... normalmente é segunda, quarta e sexta.

mas como vou tar de folga amanha, vou fazer segunda quinta sabado

Não tem feito nada nos rest day?

[R.U.M.]

Hehe, interessante o lance dos 30%... em algumas semanas teremos a resposta!

[ricardo89]

Portuga!! Copiarei uma metodologia de um "amigo" meu do fórum:

1º: Você treina 3 vezes por semana e os outros 4 dias é rest day- LITERALMENTE? Se eu fizer isso, vai ser um wod fisioterapia, e daquelas bem franguinhas! Hahahaha

sim, eu sei é estranho... mas desta vez quero começar o crossfit de maneira diferente! até o próprio marcelo falou que 3x na semana é bom agora... pelo menos no início, eu notei bem quando fiz crossfit, começei com 5 dias semanais, tive resultados? sim sem duvida!! mas é MUITO desgastante começar assim tão "á bruta" meu metabolismo virá uma fornalha gigante, e acabo por emagrecer muito! então tenho de começar com calma, e ir aumentando o volume de treinos, adequando a dieta e acho que vou fazer isso a cada 2~3 meses.

neste momento treino 2 dias na box e 1 em casa... depois será para fazer 2 dias de box e 2 em casa... mas só daqui uns 2meses, que será a proxima avaliação de resultados lá na box

espero que entenda, eu compenso indo a open box quando posso e o treino do WD é sempre bastante duro! acho que será importante este arranque mais "calmo" para me adaptar, apesar de treinar em casa com bastante treino de força, nada se compara a 1hora de crossfit

2º Parabéns pela "coesão" do clean e do jerk!! Você faz mais o split, squat? Minha carga do clean pro jerk cai, em média 25%.. Aquele "impulso/pulo" desestabiliza meu joelho

obrigado

eu em casa sempre faço tesoura (split)

mas, apesar de ainda não ter feito jerk lá na box, já entendi que eles querem que nós façamos o squat em vez do split! acho interessante até pra perder o medo de me meter debaixo da barra! vai acabar por ajudar no snatch! medo danado de ir pra baixo da barra

3º Seu peito e trícpes não estão fracos, só estão descansando demais= 4 vezes por semana!!!!!!! (com direito a mão na testa e cabeça "a balançar")

talvez seja verdade e eu mereça esse tapa!

mas meu empurrar um dia será bom! já notei que eles apostam bem em supinos super pesados, montes de push ups e quando começar a brincar com as argolas....

R.U.M

Suas cargas estão boas!!! A técnica com o clean 80 e push 70 está sendo bem executada? (se tiver, dá até para tentar aumentar ! hahaha)

Se quiser achar o RM no Jerk faz força/técnica e vai aumentando progressivamente..

Começa com 40kg e vai aumentando de 10 em 10!

Bom sorte

o RUM é uma maquina! ele vai "jerkar" 100KG

Não tem feito nada nos rest day?

já expliquei lá no post da helen, não batam mais em mim!!!

Hehe, interessante o lance dos 30%... em algumas semanas teremos a resposta!

go go go go levantar 100kg acima da cabeça!!!

[Warrior Diet]

só passando pra acompanhar e ver tua progressão...

animal o CF né...eu te disse q nada se compara a treinar num box com instrutores certificados...

é isso aí...logo tu vai melhorar o condicionamento para treinar mais dias...vai respeitando teu descanso e ouvindo teu corpo...

bons wods...

[ricardo89]

só passando pra acompanhar e ver tua progressão...

animal o CF né...eu te disse q nada se compara a treinar num box com instrutores certificados...

é isso aí...logo tu vai melhorar o condicionamento para treinar mais dias...vai respeitando teu descanso e ouvindo teu corpo...

bons wods...

é verdade... tenho aprendido MUITO! e a intensidade é muito mais elevada!! deve ser do ambiente! da pressão deles ali puxando vc, então se vc num dia for dos ultimos a acabar, então vc ultrepassa os seus limites +++!! porque toda a gente faz uma roda em volta de quem ainda não acabou e fica dando força sem parar!!

e já que tá de passagem, vê o meu video to treino que me passou! aquele dos 20 deadlift e 20burpees

mais uma vez OBRIGADO!!!!!!!!

Editado Setembro 17, 2014 às 23:05 por ricardo89

[{..mAthEUs..}]

já expliquei lá no post da helen, não batam mais em mim!!!

Hahahahaha..

Não, não. Não perguntei por isso. Acho que o tanto de dias que você está treinando está bom.

Perguntei por que você podia fazer, nesses rest days, alguns exercicios em casa mesmo. Como você tem barra, você podia pegar, por exemplo, um exercício por dia para trabalhar a técnica. Coloca pouca carga e trabalhe a técnica.

Como você mesmo disse do "medo" de entrar embaixo da barra no jerk. Trabalha a técnica dele em casa com pouca carga (50%). No outro dia você trabalha a técnica do snatch. Etc.. (os exercícios eu coloquei apenas como exemplo, daí você faria o que achar melhor).

Não precisa ser muito tempo, faz uns 20min por dia já está ótimo. Já é melhor do que nada.

Uma outra coisa que você podia fazer, é separar um dia na semana para fazer tipo um "desafio". Eu fazia assim, escolhi fazer 100 push ups. Então uma vez na semana (sempre aos sábados) eu fazia e ia tentando baixar o tempo da última vez.

Como você disse que tem como ponto fraco o triceps e o peito, fazer algo parecido seria bom pra você. Depois que comecei a fazer isso, notei uma melhora em mim.

Escrevi meio que na correria, mas acho que deu pra entender. Você escolhe o exercicio que quiser e faz nesses dias de rest. Você vai conseguir melhorar sua técnica mais rápido. E também não faz durante muito tempo, senão fica maçante.

Abraços.

[Visitante]

Eu ia falar o que o "nobre colega" escreveu, então, faço das dele minhas palavras. Matheus está muito sapiente e ágil!!!

(e eu juro, Portuga, a gente não combinou previamente hahahaha)

Vou negritar o que eu acho mais importante na fala do "nobre colega"

Hahahahaha..

Não, não. Não perguntei por isso. Acho que o tanto de dias que você está treinando está bom.

Perguntei por que você podia fazer, nesses rest days, alguns exercicios em casa mesmo. Como você tem barra, você podia pegar, por exemplo, um exercício por dia para trabalhar a técnica. Coloca pouca carga e trabalhe a técnica.

Como você mesmo disse do "medo" de entrar embaixo da barra no jerk. Trabalha a técnica dele em casa com pouca carga (50%) Eu, Helen, até diria entre 30-60. No outro dia você trabalha a técnica do snatch. Etc.. (os exercícios eu coloquei apenas como exemplo, daí você faria o que achar melhor).

Não precisa ser muito tempo, faz uns 20min por dia já está ótimo. Já é melhor do que nada.

Uma outra coisa que você podia fazer, é separar um dia na semana para fazer tipo um "desafio". Eu fazia assim, escolhi fazer 100 push ups e as variações das push up, weighted, "homem aranha"(feet elevated, eu acho), clap push up . Então uma vez na semana (sempre aos sábados) eu fazia e ia tentando baixar o tempo da última vez. A coach que ensinou isso ao Matheus é muito boa, eu concordo com ela!!!!

Como você disse que tem como ponto fraco o triceps e o peito, fazer algo parecido seria bom pra você. Depois que comecei a fazer isso, notei uma melhora em mim.

Escrevi meio que na correria, mas acho que deu pra entender. Você escolhe o exercicio que quiser e faz nesses dias de rest. Você vai conseguir melhorar sua técnica mais rápido. E também não faz durante muito tempo, senão fica maçante.

Abraços.
Burpees. ( vão boys, pulem ai e vejam quanto é o máximo de vocês, burpees seguidos!! )

Editado Setembro 18, 2014 às 14:11 por helen.vg

[R.U.M.]

Salve Ricardo!

Estive ontem ouvindo um grupo de metal de Portugal - Moonspell, conhece? Hehe.

Vou trocar meus press por jerks por umas duas ou três semanas, vamos ver o que consigo! E praticar o cleans, é claro.

Outra sugestão pros rest days, além da sugestão do Matheus, seria treino de grip. É um passatempo bacana, vai ajudar suas puxadas subir cordas sem dúvida.

Abraço!

[{..mAthEUs..}]

Eu ia falar o que o "nobre colega" escreveu, então, faço das dele minhas palavras. Matheus está muito sapiente e ágil!!!

(e eu juro, Portuga, a gente não combinou previamente hahahaha)

Vou negritar o que eu acho mais importante na fala do "nobre colega"

Nobre colega???? Que negócio mais sem graça.

Você demorou muito pra responder, você já foi mais rápida hein.. haha

Sobre outras variações de push up, aqui nesse video tem umas legais (tentei achar o video que tinha só as push ups, mas não achei)

Minha coach que me "ensinou" isso me abandonou.. :/

Certeza que se formos competir burpees, eu perco. Ainda mais agora que estou um tempinho parado. consigo, no máximo umas 35 repetições..

Salve Ricardo!

Estive ontem ouvindo um grupo de metal de Portugal - Moonspell, conhece? Hehe.

Vou trocar meus press por jerks por umas duas ou três semanas, vamos ver o que consigo! E praticar o cleans, é claro.

Outra sugestão pros rest days, além da sugestão do Matheus, seria treino de grip. É um passatempo bacana, vai ajudar suas puxadas subir cordas sem dúvida.

Abraço!

Um negócio legal pra treinar a pegada é towel pull up. Você trabalha bem a pegada, e de sobra as costas.. haha

E tinha visto uma vez aqui no fórum um "treino" em casa que era basicamente "torcer pano" (não sei como vocês falam ai em portugal, então vou deixar uma imagem). O certo é usar uma toalha grossa. Segundo o artigo, isso trabalha bem a pegada, mas nunca testei não..

Mas tem muitas outras formas também de treinar, essas duas foram apenas alguma menos usuais que eu lembrei aqui.

[ricardo89]

Hahahahaha..

Não, não. Não perguntei por isso. Acho que o tanto de dias que você está treinando está bom.

Perguntei por que você podia fazer, nesses rest days, alguns exercicios em casa mesmo. Como você tem barra, você podia pegar, por exemplo, um exercício por dia para trabalhar a técnica. Coloca pouca carga e trabalhe a técnica.

Como você mesmo disse do "medo" de entrar embaixo da barra no jerk. Trabalha a técnica dele em casa com pouca carga (50%). No outro dia você trabalha a técnica do snatch. Etc.. (os exercícios eu coloquei apenas como exemplo, daí você faria o que achar melhor).

Não precisa ser muito tempo, faz uns 20min por dia já está ótimo. Já é melhor do que nada.

Uma outra coisa que você podia fazer, é separar um dia na semana para fazer tipo um "desafio". Eu fazia assim, escolhi fazer 100 push ups. Então uma vez na semana (sempre aos sábados) eu fazia e ia tentando baixar o tempo da última vez.

Como você disse que tem como ponto fraco o triceps e o peito, fazer algo parecido seria bom pra você. Depois que comecei a fazer isso, notei uma melhora em mim.

Escrevi meio que na correria, mas acho que deu pra entender. Você escolhe o exercicio que quiser e faz nesses dias de rest. Você vai conseguir melhorar sua técnica mais rápido. E também não faz durante muito tempo, senão fica maçante.

Abraços.

é uma boa ideia sim! acho que vou selecionar os exercícios que tenho mais dificuldade com a tecnica e dar mais atenção pra eles nos dias OFF

já fiz até uma listinha das minhas dificuldades que vou aumentando ou diminuindo conforme o progresso

obrigado mateus!!

---

Eu ia falar o que o "nobre colega" escreveu, então, faço das dele minhas palavras. Matheus está muito sapiente e ágil!!!

(e eu juro, Portuga, a gente não combinou previamente hahahaha)

Vou negritar o que eu acho mais importante na fala do "nobre colega"

o nobre colega tá bom mesmo!! quando ele voltar vai ser pra matar tudo deixa eu tentar ganhar um avanço porque quando ele vier... VRRUMMMM!!!! ninguem segura!!

preferia um abraço... hoje aquecemos com burpees no treino

---

Salve Ricardo!

Estive ontem ouvindo um grupo de metal de Portugal - Moonspell, conhece? Hehe.

Vou trocar meus press por jerks por umas duas ou três semanas, vamos ver o que consigo! E praticar o cleans, é claro.

Outra sugestão pros rest days, além da sugestão do Matheus, seria treino de grip. É um passatempo bacana, vai ajudar suas puxadas subir cordas sem dúvida.

Abraço!

apesar de não ser muito amante de metal, moonspell é bom mesmo!! haha! conheço sim! é muito famosa!!

isso, treino o jerk por uns tempos pra se preparar pra bater uma PR de clean & jerk!! 100kg acima da cabeça "like a boss"

sobre o treino de grip, muitos cleans + farm walk + deadlift criaram uma boa grip! até agora nunca senti muita necessidade de treinar grip! tenho a sorte de ter uma mão grande como o palito!! mas posso adicionar uns farm walk... adoro farm walk com muito peso, melhor treino de pegada do mundo!!

obrigado pela dica

---

Minha coach que me "ensinou" isso me abandonou.. :/

essa coach devia ser punida... hahahahaha (i think i know who see is )

uma punição com burpees AMRAP durante 20'00''

---

já já posto o treino abusador de hoje

[ricardo89]

#14 18/09/2014

tecnica:

back squat

várias reps sempre tirando a barra do chão com um clean, depois fazer um push press e colocar na posição de back squat.

aumentei a carga até aos 60kg que era a carga objetivo a se usar durante o treino.

apenas eu e outro rapaz usámos os 60kg das 5 pessoas totais no treino da manhã de hoje,

apenas eu fiz 2 séries com os 60kg,

resultado fui o último a acabar o wod!

mas sem qualquer problema!! HAHA

eles apoiam muito o ultimo a acabar! é uma sensação de companheirismo incrivel!!

e mesmo que eu tivesse começado com uma carga mais baixa, seria dificil não ser o último, a competição era toda muito forte

---

wod:

5 rounds

10 HSPU (handstand push ups) (variação com pés em cima da box)

20 Sit-Ups

20 Back Squat (1ª e 2ª ronda com 60kg, 3ª, 4ª, 5ª ronda com 40kg)

200m Run

tempo = 24'35''

eu tentei alguns HSPU antes do wod mas estou muito ferrugento, nunca tinha tentado, então fiz a variação com os pés colocados em cima de uma box de saltos

---

foi um treino MUITO duro!

acabei completamente destruido!

hoje o professor abusou

no final ele perguntou:

"alguem quer ficar pro open box?"

ninguem quis! tava tudo destruido!!! treino muito potente mesmo!!

---

aqui fica então a minha listinha de coisas que até agora eu acho que devo treinar mais e que talvez começe a fazer em alguns dias off, com uma intensidade e volume bem leves:

--duble unders

--push ups (diversas variações),

(acho que vou fazer push-ups, plyo push-ups, e push ups daquelas que coloca uma bola debaixo de um dos braços para criar um desnível)

--hspu

--overhead press (aqui ainda não sei bem como vou fazer isto sem chegar no limite, porque minha intenção é melhorar o OHP, mas como raio se melhora neste exercício do mal??)

--snatch

[Visitante]

Respostas aos "nobres colegas"

Sobre outras variações de push up, aqui nesse video tem umas legais

Matheus, youtube's videos king!! Hahahahaha

Minha coach que me "ensinou" isso me abandonou.. :/

Sua coach é muito requisitada, ela deve estar ocupada ou ter te dado folga para "desbichar" (do verbo bichar de machucar- )

Certeza que se formos competir burpees, eu perco. Ainda mais agora que estou um tempinho parado. consigo, no máximo umas 35 repetições..

Eu li: Mi Mi Mi Mi Mi Mi

E tinha visto uma vez aqui no fórum um "treino" em casa que era basicamente "torcer pano" (não sei como vocês falam ai em portugal, então vou deixar uma imagem). O certo é usar uma toalha grossa. Segundo o artigo, isso trabalha bem a pegada, mas nunca testei não..

Nunca pensei que fazer faxina e limpar as coisas fossem me ajudar tanto no CF!!! Kkkkk

Eu não acho que ajude, só pra quem tiver começando ou com algum problema. Se não, só se a pessoa for torcer todas as toalhas da casa de uma vez, mas não custa tentar!

Ele tá me implicando, ele e a "namorada" brigaram e dai ele fica assim, espero que façam as pazes logo!

Matheus não vai treinar só porque está com dor no corpo de tristeza, agorinha passa!

Seu back squat foi muito bom! Parabéns por manter a constância, equilíbrio e força/técnica até o fim!!! Acho mais importante ter essa simetria do que colocar muita carga e fazer uma repetição e depois quebrar o treino trocando anilha, concentração na técnica= depois força! Muito bem, Portuga!

Seu Wod foi bem maçante hein, nunca vi essa variação com a mão na box, mas deve ter sido bom!!

Parabéns, de novo! Sempre quebrando limites

--duble unders (fundamental)

--push ups (diversas variações),

(acho que vou fazer push-ups, plyo push-ups, e push ups daquelas que coloca uma bola debaixo de um dos braços para criar um desnível)

Helen totally agree!!!!!!!!!!!!

--hspu (aconselho a fazer, na parede, com alguém por perto, para ajudar caso haja algum "imprevisto" e de preferência, explique a técnica para a pessoa. Dai ela observa sua postura, equilíbrio, etc... Não faça sozinho, no começo, sem ninguém por perto, por favor!

--overhead press (aqui ainda não sei bem como vou fazer isto sem chegar no limite, porque minha intenção é melhorar o OHP, mas como raio se melhora neste exercício do mal??)

Essa é uma pergunta que não quer calar, meu coach no Brasil me diz que o OHP é um exercício que trabalha a concentração e a simetria muscular, ou seja, a progressão deriva do desenvolvimento dos outros exercícios, da força muscular e também do equilíbrio e mobilidade (elasticidade e força dos ligamentos). Minha progressão nele é pífia, não posso dizer muito.

Hoje aqui teve OHP, vi uma galera com cargas bem altas e a execução estava perfeita, de fato, estas pessoas também são muito boas nos outros exercícios, principalmente na barra, no snatch e no jerk!!!!! Segundo um colega: a força está no trapézio, bíceps e equilíbrio.

Mesmo assim, demorarei progredir, tenho hiperfrouxidão ligamentar (mas é bem HIPER mesmo) e a barra sempre vai "mais pra trás do que deveria" e... imagina o que pode acontecer....

--snatch

-jerk (para ajudá-lo na progressão-LPO- e no equilíbrio)

[philip_np]

#14 18/09/2014

tecnica:

back squat

várias reps sempre tirando a barra do chão com um clean, depois fazer um push press e colocar na posição de back squat.

aumentei a carga até aos 60kg que era a carga objetivo a se usar durante o treino.

apenas eu e outro rapaz usámos os 60kg das 5 pessoas totais no treino da manhã de hoje,

apenas eu fiz 2 séries com os 60kg,

resultado fui o último a acabar o wod!

mas sem qualquer problema!! HAHA

eles apoiam muito o ultimo a acabar! é uma sensação de companheirismo incrivel!!

e mesmo que eu tivesse começado com uma carga mais baixa, seria dificil não ser o último, a competição era toda muito forte

---

wod:

5 rounds

10 HSPU (handstand push ups) (variação com pés em cima da box)

20 Sit-Ups

20 Back Squat (1ª e 2ª ronda com 60kg, 3ª, 4ª, 5ª ronda com 40kg)

200m Run

tempo = 24'35''

eu tentei alguns HSPU antes do wod mas estou muito ferrugento, nunca tinha tentado, então fiz a variação com os pés colocados em cima de uma box de saltos

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foi um treino MUITO duro!

acabei completamente destruido!

hoje o professor abusou

no final ele perguntou:

"alguem quer ficar pro open box?"

ninguem quis! tava tudo destruido!!! treino muito potente mesmo!!

---

aqui fica então a minha listinha de coisas que até agora eu acho que devo treinar mais e que talvez começe a fazer em alguns dias off, com uma intensidade e volume bem leves:

--duble unders

--push ups (diversas variações),

(acho que vou fazer push-ups, plyo push-ups, e push ups daquelas que coloca uma bola debaixo de um dos braços para criar um desnível)

--hspu

--overhead press (aqui ainda não sei bem como vou fazer isto sem chegar no limite, porque minha intenção é melhorar o OHP, mas como raio se melhora neste exercício do mal??)

--snatch

Ah, conta aí, Ricardo, o squat foi moleza uehuahueheauhaehuae

Sobre push-ups, sexta-feira passada não treinei pois estava com muita dor no tibial anterior, no sábado resolvi fazer 100 push-ups de varias maneiras, cansou, trocava, etc... Já fez com pé no sofá com amplitude completa? Tocando o peito no chão e fazendo toda a força com peito, ombros e triceps? Fiquei com dor no abdômen por 2 dias de fazer 100 push-ups, pqp

uehuaehuaehaeu

Sobre o OHP, vou filar algumas sugestões da galera aí aeuheauhaeuae

Ontem fiz OHP, tive bastante dificuldade nos primeiros 2 sets e certa ''facilidade'' no terceiro, até em questão de reps, percebi que deve ter sido falta de aquecimento, vou passar a aquecer com 1x15 de manguito rotador, rotação interna e externa e 2-3 series de aquecimento no próprio OHP e só depois disso passar para as working-sets, vamos ver na terça-feira se dá certo aeuheuahe

Abraços.

Editado Setembro 19, 2014 às 13:27 por philip_np

[{..mAthEUs..}]

#14 18/09/2014

tecnica:

back squat

várias reps sempre tirando a barra do chão com um clean, depois fazer um push press e colocar na posição de back squat.

aumentei a carga até aos 60kg que era a carga objetivo a se usar durante o treino.

apenas eu e outro rapaz usámos os 60kg das 5 pessoas totais no treino da manhã de hoje,

apenas eu fiz 2 séries com os 60kg,

resultado fui o último a acabar o wod!

mas sem qualquer problema!! HAHA

eles apoiam muito o ultimo a acabar! é uma sensação de companheirismo incrivel!!

e mesmo que eu tivesse começado com uma carga mais baixa, seria dificil não ser o último, a competição era toda muito forte

---

wod:

5 rounds

10 HSPU (handstand push ups) (variação com pés em cima da box)

20 Sit-Ups

20 Back Squat (1ª e 2ª ronda com 60kg, 3ª, 4ª, 5ª ronda com 40kg)

200m Run

tempo = 24'35''

eu tentei alguns HSPU antes do wod mas estou muito ferrugento, nunca tinha tentado, então fiz a variação com os pés colocados em cima de uma box de saltos

---

foi um treino MUITO duro!

acabei completamente destruido!

hoje o professor abusou

no final ele perguntou:

"alguem quer ficar pro open box?"

ninguem quis! tava tudo destruido!!! treino muito potente mesmo!!

---

aqui fica então a minha listinha de coisas que até agora eu acho que devo treinar mais e que talvez começe a fazer em alguns dias off, com uma intensidade e volume bem leves:

--duble unders

--push ups (diversas variações),

(acho que vou fazer push-ups, plyo push-ups, e push ups daquelas que coloca uma bola debaixo de um dos braços para criar um desnível)

--hspu

--overhead press (aqui ainda não sei bem como vou fazer isto sem chegar no limite, porque minha intenção é melhorar o OHP, mas como raio se melhora neste exercício do mal??)

--snatch

Ai sim hein!! Back squat lindo esse, ainda mais pra esse tanto de reps..

E o importante não é ser o primeiro a acabar, o importante é você acabar. A melhor e mais saudavel forma de se competir não é com os outros, mas com você mesmo, por que quando você tenta ser apenas melhor do que alguem, você se limita a ser apenas melhor do que aquele ponto, e quando você desafia a si mesmo, não existe limite, apenas aquele do seu corpo.

Mesmo sendo o último a acabar, você está de parabens, pois conseguiu bater o seu objetivo, isso que importa.

Quanto aos exercicios que você quer melhorar..

Se eu fosse você faria da seguinte forma.

Você já treina 3 dias e tem 4 para "descanso". Eu deixaria um dia para descanso, e nos outros 3 focaria em um exercicio por dia, e iria fazendo uma "periodização" neles, por exemplo.

Pega push up, snatch e HSPU, e vai treinando apenas os 3 (um por dia) durante um tempo determinado ou até você achar que a técnica/ponto fraco já melhorou, e daí substituiria por outros exercicios.

O double under acredito que você poderia fazer nos 3 dias até mesmo pra ser como um aquecimento e um treino de técnica.

Curti seu treino, foi muito top!!!!

Respostas aos "nobres colegas"

Sua coach é muito requisitada, ela deve estar ocupada ou ter te dado folga para "desbichar" (do verbo bichar de machucar- )

Não!! acho que ela me trocou mesmo. Ela tem tempo pra outras coisas.. :x.

Ele tá me implicando, ele e a "namorada" brigaram e dai ele fica assim, espero que façam as pazes logo!

Matheus não vai treinar só porque está com dor no corpo de tristeza, agorinha passa!

Nossa, essa "namorada" deve ser complicada, hein, por que pra eu brigar com alguém a pessoa tem que ter feito/falado alguma besteira.. hahaha.. E cadê ela pra eu fazer as pazes então??? Se você souber me avisa.. hahaha

Matheus não vai treinar por que ele sabe que tudo tem limite, e é melhor dar um tempo para o corpo do que querer treinar pra mostrar que é sinistro e daí acabar acontecendo alguma coisa pior, e daí ficar mais tempo ainda sem treinar.

O HSPU não é com a mão na box, é com os pés, e acredito que seja assim (uma variação para progressão)

E Ricardo, não precisa de ninguem pra fazer HSPU em casa não! Vai sozinho mesmo que dá. Tem gente que faz coisa pior (treinar com lesão), então é só você tomar cuidado que está tranquilo.

[ricardo89]

eu acho que a helen e o mateus andam as turras tipo gato e rato ... ai o amor... (brincadeira )

Seu back squat foi muito bom! Parabéns por manter a constância, equilíbrio e força/técnica até o fim!!! Acho mais importante ter essa simetria do que colocar muita carga e fazer uma repetição e depois quebrar o treino trocando anilha, concentração na técnica= depois força! Muito bem, Portuga!

Seu Wod foi bem maçante hein, nunca vi essa variação com a mão na box, mas deve ter sido bom!!

Parabéns, de novo! Sempre quebrando limites

mt obrigado

tem vezes que me lembro desta frase durante o wod:

"IF I PASS OUT, NOTE MY TIME!"

--duble unders (fundamental)

duble unders é daquelas coisas que vc pratica sempre ou perde a tecnica bem rápido!

--overhead press

é, eu tb li em alguns lugares que quando a gente falha no OHP não é por falta de forças mas sim porque os musculos estabilizadores (lombar e abs) não conseguem aguentar... eu sou uma miseria nesse, mas tenho de pensar como vou melhorar... talvez fazer high rep com menos peso dê uma ajuda já que raramente fiz esse exercício pra mais de 3-5reps

--snatch

-jerk (para ajudá-lo na progressão-LPO- e no equilíbrio)

o jerk é interessante tambem, mas eu acho que se melhorar o meu OHP o meu jerk já estará sendo melhorado, sei que tem diferenças, mas se eu aguentar mais carga sem impulso, com impulso então...

---

Ah, conta aí, Ricardo, o squat foi moleza uehuahueheauhaehuae
Sobre push-ups, sexta-feira passada não treinei pois estava com muita dor no tibial anterior, no sábado resolvi fazer 100 push-ups de varias maneiras, cansou, trocava, etc... Já fez com pé no sofá com amplitude completa? Tocando o peito no chão e fazendo toda a força com peito, ombros e triceps? Fiquei com dor no abdômen por 2 dias de fazer 100 push-ups, pqp
uehuaehuaehaeu
Sobre o OHP, vou filar algumas sugestões da galera aí aeuheauhaeuae
Ontem fiz OHP, tive bastante dificuldade nos primeiros 2 sets e certa ''facilidade'' no terceiro, até em questão de reps, percebi que deve ter sido falta de aquecimento, vou passar a aquecer com 1x15 de manguito rotador, rotação interna e externa e 2-3 series de aquecimento no próprio OHP e só depois disso passar para as working-sets, vamos ver na terça-feira se dá certo aeuheuahe

Abraços.

squat moleza fui duro+++ mas pra vc é mais facil ogrão

tb já notei que ohp merece muito respeito em questão de aquecimento total do corpo já que tudo tem de tar preparado para elevar o peso acima da cabeça! no dia de ohp vou ter isso em conta, obrigado!

push ups mata tudo! parece que estamos no exército!

---

Ai sim hein!! Back squat lindo esse, ainda mais pra esse tanto de reps..

E o importante não é ser o primeiro a acabar, o importante é você acabar. A melhor e mais saudavel forma de se competir não é com os outros, mas com você mesmo, por que quando você tenta ser apenas melhor do que alguem, você se limita a ser apenas melhor do que aquele ponto, e quando você desafia a si mesmo, não existe limite, apenas aquele do seu corpo.

Mesmo sendo o último a acabar, você está de parabens, pois conseguiu bater o seu objetivo, isso que importa.

eu não me interesso de ser o primeiro ou o ultimo a acabar!!

se eles acabam primeiro eu fico feliz por ter pessoal melhor do que eu e progredindo bem!!

lá todos se apoiam!! ninguem quer ser melhor do que ninguem!! todos lutamos e puxamos uns pelos os outros! é lindo de se ver!

é como vc diz, a luta é com nossa cabeça! o cerebro dizendo PÁRA!! e a gente sempre dando mais

Quanto aos exercicios que você quer melhorar..

Se eu fosse você faria da seguinte forma.

Você já treina 3 dias e tem 4 para "descanso". Eu deixaria um dia para descanso, e nos outros 3 focaria em um exercicio por dia, e iria fazendo uma "periodização" neles, por exemplo.

Pega push up, snatch e HSPU, e vai treinando apenas os 3 (um por dia) durante um tempo determinado ou até você achar que a técnica/ponto fraco já melhorou, e daí substituiria por outros exercicios.

O double under acredito que você poderia fazer nos 3 dias até mesmo pra ser como um aquecimento e um treino de técnica.

ainda terei de pensar como fazer os treinos dos dias OFF, tem de ser algo bem "calmo"

pois acho que essa lista de exercícios vai crescer á medida que for aprendendo movimentos mais dificeis no box...

um desses movimentos sem duvida será as MUSCLE UPS!

que quero primeiro fazer no box, para eles dizerem quais ou qual a variação que deve fazer para apanhar a tecnica e começar em casa...

Curti seu treino, foi muito top!!!!

MUITO OBRIGADO!! foi duro... demais... uffa...

O HSPU não é com a mão na box, é com os pés, e acredito que seja assim (uma variação para progressão)

E Ricardo, não precisa de ninguem pra fazer HSPU em casa não! Vai sozinho mesmo que dá. Tem gente que faz coisa pior (treinar com lesão), então é só você tomar cuidado que está tranquilo.

foi mesmo esse HSPU que eu fiz

[Visitante]

"ele me ama, ele me ama, ele me ama "

(é uma "música" brasileira, um funk, portuga hahaha)

Hoje é sábado, rest day, mas, estamos torcendo para que você faça algo e nos diga!!!!! Não vale "circuito" dentro de casa, mudando de cômodos!

Beijo =*

Editado Setembro 20, 2014 às 11:06 por helen.vg

[philip_np]

É isso ae, relata algum treinin, pelo menos, quero ver 200 push-ups em menos de 3m euaehuaehueh

[ricardo89]

"ele me ama, ele me ama, ele me ama "

(é uma "música" brasileira, um funk, portuga hahaha)

Hoje é sábado, rest day, mas, estamos torcendo para que você faça algo e nos diga!!!!! Não vale "circuito" dentro de casa, mudando de cômodos!

Beijo =*

kkkk

ficava mais show com video do youtube tambem

É isso ae, relata algum treinin, pelo menos, quero ver 200 push-ups em menos de 3m euaehuaehueh

200push-ups em 3min? só se for em 3horas!

[ricardo89]

#15 20/09/2014

HERO WOD:

"Tumilson"

8 rounds

Run 200m

11x Dumbbell burpee deadlifts 28kgs (baixei para 20,5kg cada lado)

tempo = 20'55''

[philip_np]

#15 20/09/2014

HERO WOD:

"Tumilson"

8 rounds

Run 200m

11x Dumbbell burpee deadlifts 28kgs (baixei para 20,5kg cada lado)

tempo = 20'55''

Burpee deadlift? PQP aeuhaeuaeuhea

Era um haltere por mão?

Abraços.

[ricardo89]

Burpee deadlift? PQP aeuhaeuaeuhea

Era um haltere por mão?

Abraços.

sim... 1 halter em cada mão! o peso de competição é de 28kg cada lado mas eu fiz com 20,5kg cada lado

aqui neste video ele faz o wod em 14'30'' acho eu!

e explica as duas maneiras de fazer os dumbbell burpee deadlift. eu fiz da segunda maneira pois os meus halteres são montáveis com anilhas redondas então eles fogem pro lados no burpee e eu não achei muito seguro. preferi pousar e fazer o burpee como ele demonstrou!

[philip_np]

sim... 1 halter em cada mão! o peso de competição é de 28kg cada lado mas eu fiz com 20,5kg cada lado

aqui neste video ele faz o wod em 14'30'' acho eu!

e explica as duas maneiras de fazer os dumbbell burpee deadlift. eu fiz da segunda maneira pois os meus halteres são montáveis com anilhas redondas então eles fogem pro lados no burpee e eu não achei muito seguro. preferi pousar e fazer o burpee como ele demonstrou!

Muito legal, com certeza mais pra frente vou incluir nos meus treinos.

Não ficou muito leve com 20kg? Deve cansar bastante.

Abraços.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[ricardo89]

Muito legal, com certeza mais pra frente vou incluir nos meus treinos.

Não ficou muito leve com 20kg? Deve cansar bastante.

Abraços.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

eu tb gostei muito

sobre o peso, tendo em conta que demorei 20min acho que foi uma boa escolha de peso. se usa-se os 28 talvez fosse fazer mais de 30min o que seria muito desgastante

[Visitante]

#15 20/09/2014

HERO WOD:

"Tumilson"

8 rounds

Run 200m

11x Dumbbell burpee deadlifts 28kgs (baixei para 20,5kg cada lado)

tempo = 20'55''

Muito bom! Eu ia comentar que o tempo está alto: 2,65m para cada round :x

Mas, vou relevar (a prepotência falando hahaha) devido a sua carga, 20kg está mesmo muito bom! Se fez devagar foi porque a execução saiu bem feita

Parabéns, Portuga!!!

Aguardo o wod de hoje, parceiro!

Editado Setembro 22, 2014 às 14:52 por helen.vg

[{..mAthEUs..}]

"ele me ama, ele me ama, ele me ama "

(é uma "música" brasileira, um funk, portuga hahaha)

Nossa, funk? Você??

E é ela me ama, não ele.. hahaha

_______________________________________________________________________________

Ai sim, gostei do "rest day", mas da próxima vez faz com 30kg, viu?!! :x

Hoje é treino no box ou em casa?

[ricardo89]

Muito bom! Eu ia comentar que o tempo está alto: 2,65m para cada round :x

Mas, vou relevar (a prepotência falando hahaha) devido a sua carga, 20kg está mesmo muito bom! Se fez devagar foi porque a execução saiu bem feita

Parabéns, Portuga!!!

Aguardo o wod de hoje, parceiro!

hahaha!

talvez tenha sido tempo demais, mas como falei, normalmente é no treino que faço em casa passado pelo WD que as cargas são maiores, então é onde preciso apurar mais a tecnica pra não fazer asneiras!

antes não tomava tanta atenção! agora quero fazer tudo certinho!!

obrigado parceira!!

---

Nossa, funk? Você??

E é ela me ama, não ele.. hahaha

_______________________________________________________________________________

Ai sim, gostei do "rest day", mas da próxima vez faz com 30kg, viu?!! :x

Hoje é treino no box ou em casa?

hahaha

"a helen ama vc, a helen ama vc" kkkkk

ainda não é treino de rest day! foi o 3º treino da semana!

por enquanto vou manter os 3 dias da semana até o warrior diet dar o sinal verde pra fazer algo mais!

ele falou umas coisas comigo no domingo muito importantes!!

no crossfit e não só, com a intensidade exigida, os musculos podem recuperar depressa... mas tendões e outras coisas mais demoram seu tempo! é preciso ter atenção que daí surgem lesões e nem sabemos de onde!

quero fazer tudo bem!! não tenho pressa... projeto pra vida!!

---

#16 23/09/2014

OPEN BOX:

Back Squat 5x5 50,60,70,80,90kg

estou fazendo high bar, á muito que não fazia, preciso de me adaptar melhor á barra em cima do trapézio. ainda não achei a posição ideal

Shoulder Press 5x5 20,25,30,35,40kg

as com 40kg foram sofridas

Walking Lunges 5x10 + sprint 40,50,60,65,70kg

aqui abusei na ultima série foi quase até á falha! fiz os walking lunges com barra e na posição de agacho frontal.

depois de cada série fazia um sprint do comprimento da sala da box... era dificil arrancar o sprint depois dos lunges! mt engraçado! gostei muito!

WOD:

10 rounds

15 air squat

10 L-sit up

5 knees to elbows

no L-sit up a intenção era esticar as pernas pra frente pra posição de L-sit nos paraletes e depois voltar á posição inicial, mas não fiz lá muito bem! é muito dificil! mas tentei fazer o meu melhor!!

TEMPO= 15'01''

[_Dan]

OPEN BOX:

Back Squat 5x5 50,60,70,80,90kg

estou fazendo high bar, á muito que não fazia, preciso de me adaptar melhor á barra em cima do trapézio. ainda não achei a posição ideal

Shoulder Press 5x5 20,25,30,35,40kg

as com 40kg foram sofridas

Walking Lunges 5x10 + sprint 40,50,60,65,70kg

aqui abusei na ultima série foi quase até á falha! fiz os walking lunges com barra e na posição de agacho frontal.

depois de cada série fazia um sprint do comprimento da sala da box... era dificil arrancar o sprint depois dos lunges! mt engraçado! gostei muito!

WOD:

10 rounds

15 air squat

10 L-sit up

5 knees to elbows

no L-sit up a intenção era esticar as pernas pra frente pra posição de L-sit nos paraletes e depois voltar á posição inicial, mas não fiz lá muito bem! é muito dificil! mas tentei fazer o meu melhor!!

TEMPO= 15'01''

Fala Ricardo! Treino top! Esse knee to elbow é mt hard, fiz um WoD uma vez que era 2 rounds de 35 e o abd quase explode aheuaheuahuehau no fim o exercício virou um knee raises.

Abraço.