Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

tenho tido treinos pouco frequentes...

tive doente e com trabalhos extras.

estou voltando aos poucos o rendimento.

treino de ontem:

Deadlift

3 reps at the top of the minute for 10 minutes

usei 110kg

---

novidade:

quero investir no meu ponto fraco que é peito.

meu supino é pessimo,

minhas flexoes tambem.

entao como ja vi relatos de varias pessoas que usam paralelas (martin,ranzo,craw), e até falam que é superior, vou arriscar e fazer paralelas e ver se tenho melhorias de força, resistencia e estetica.

pensei em fazer uma progressão semanal por reps.

minha ideia é fazer mais ou menos 20reps (depois aumentar) diarias de segunda a sexta, deixando o fim de semana para descansar e depois começar na segunda feira com +1 rep por serie.

comecei segunda passada e bem leve:

estou fazendo 10x2

semana que vem passo pra 7x3

e continua... (se conseguir)

5x4

4x5

3ou4x6

3x7

3x8

3x9

3x10

que tal? sera que vai funcionar?

[Priest. 110]

Show! Bom que ta voltando, Ricardo!

Eu acho as paralelas um dos melhores exercícios, até melhor que o supino. Nunca usei um sistema de progressão assim, mas acho que conseguirá, sim.

Abraço!

[cclm 533]

vai aumentando o volume junto também ricardo, desse jeito a margem pra progresso é bem pouca (à não ser que adicione carga)

tipo 10x2

8x3

7x4...

[ricardo89 483]

Show! Bom que ta voltando, Ricardo!

Eu acho as paralelas um dos melhores exercícios, até melhor que o supino. Nunca usei um sistema de progressão assim, mas acho que conseguirá, sim.

Abraço!

valeu pela força!

mais 1 que acha as paralelas superiores

vai aumentando o volume junto também ricardo, desse jeito a margem pra progresso é bem pouca (à não ser que adicione carga)

tipo 10x2

8x3

7x4...

entendi...

mt obrigado pela dica.

eu penso em adicionar carga depois...

so não sei quando será a melhor altura.

tem alguma dica pra isso?

que tal assim:

10x2

8x3

7x4

6x5

aí penso em adicionar 2kg por semana e fazer 5x5.

nessa altura deveria dar mais dias off, ou não?

tb tenho essa duvida.

abraço

[ricardo89 483]

raiva -.-

perdi o link que tinha de um site que falava de vários tipos de crossfit.

tinha foco nos basicos

foco em força

foco em lpo

foco em bw

com ou sem metcons

e agora não encontro mais

[relax 221]

raiva -.-

perdi o link que tinha de um site que falava de vários tipos de crossfit.

tinha foco nos basicos

foco em força

foco em lpo

foco em bw

com ou sem metcons

e agora não encontro mais

Poxa, encontra de novo aí Ricardo!

[Priest. 110]

Ta conseguindo recuperar o ritmo, Ricardo?

[ricardo89 483]

Poxa, encontra de novo aí Ricardo!

infelizmente acho que perdi esse tesouro pra sempre

Ta conseguindo recuperar o ritmo, Ricardo?

to sim, devagar mais vai!

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essa semana vai ser 8x3 nas chests dips

vamos ver como corre. irei fazer novamente de segunda a sexta e descansar sabado e domingo.

treino de hoje:

Chest-Dips

8x3 bw

Shoulder Press

3-3-3-3-3-3-3

20x3

25x3

30x3

35x3

40x3

45x3

50x1 igualei a minha PR e não consegui fazer mais. mas nada meu tendo em conta que estou a recuperar ainda o meu "antigo nivel" (LOOOL)

no metcon fiz tudo pela metade e demorei 19min.

as reps que fiz estão á frente

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) “Cindy XXX”

Complete as much as possible in 20 minutes of:

10 Pull-ups 5

20 Push-ups 10

30 Squats 15

15 Pull-ups 8

30 Push-ups 15

45 Squats 23

20 Pull-ups 10

40 Push-ups 20

60 Squats 30

25 Pull-ups 13

50 Push-ups 25

75 Squats 38

30 Pull-ups 15

60 Push-ups 30

90 Squats 45

[relax 221]

Caramba, esse Metcon não é coisa de Deus não!

[ricardo89 483]

Caramba, esse Metcon não é coisa de Deus não!

foi bastante duro!

as push-ups foram 1sofrimento.

ja tinha cansado muito nas paralelas e shoulder press