Ricardo89 Crossfit!

[mpcosta82 2967]

uau Ricardo, excelente melhora no terra. Continue assim que vai longe!!

[ricardo89 483]

Boa! Acho ainda que faltou munição para ser usada. hahaha

Valeu...

Tava a sentirme muito bem naquele treino

Mas aquela rep já foi muito difícil! Os 170 acho que já iria falhar.

caraca véi tu ficou forte muito rápido no terra...alias isso é comum nos crossfiters...

o sotaque de vcs é muito engraçado...me lembra Roberto Leal...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Rich Froning q se cuide...tá sendo criado um monstro português...

abração!

Hahaha

Obrigado!

Nosso português é que é o verdadeiro!!

Agora é conseguir aumentar a minha carga no terra convencional para essa carga. Hehehe

Pfff... Rich Froning?? Quem é esse? Hahaha

uau Ricardo, excelente melhora no terra. Continue assim que vai longe!!

Muito obrigado Martin

Quem me dera que os exercícios fossem todos como o terra!!

Se o terra treinasse também os quads,tríceps, peito e biceps eu faria apenas o terra!!!

Gosto muito dele!!

...

Um aparte:

Um amigo meu fez uma homegym com alguns Concelhos meus,

Fabricamos uma rack bem básica e uma barra,ele comprou uns pesos e já esta a fazer o SL5x5!!! Claro! Tinha de ser o 5x5!

...

Outro aparte.

O rapaz que tava a filmar é meu pupilo!!

Tb esta a fazer o 5x5,começou com a barra zerada 20kg, e já esta com 32kg. Nada de especial mas já agacha corretamente. Isso já é muito importante!!

[Souzaaa 1]

Gratz pela SPR! huauha

Concordo 100%, to seguindo o SL e quando é dia de Terra é só alegria ahuuha.

Btw acompanhando

Editado Dezembro 22, 2013 às 02:51 por Souzaaa

[relax 221]

Eu acho que já escolhi meu próximo treino hahahaha

[ricardo89 483]

Gratz pela SPR! huauha

Concordo 100%, to seguindo o SL e quando é dia de Terra é só alegria ahuuha.

Btw acompanhando

obrigado!!

i <3 deadlift

Eu acho que já escolhi meu próximo treino hahahaha

oh yeah!

[Priest. 110]

Estou acompanhando, meu caro.

[BrunoPCruz 151]

Boa Ricardo, mandou bem!

Só aproveitando pra compartilhar o treino de hoje que fiz:

- warm up ( 10 min corrida leve )

- 500 metros sprint ( 1min e 40 seg +/- 17km/h )

- 500 metros moderado ( 3 min )

1 minuto de descanso +

- 70 reps toes-to-bar

- 70 reps pull-ups (fechada supinada)

- 70 reps push-ups (na paralela)

- 2 minutos de caminhada

- 750 metros de corrida leve na subida

- 750 metros de corrida leve na descida

- un-warm up caminhada 5 min

Editado Dezembro 23, 2013 às 20:10 por BrunoPCruz

[ricardo89 483]

pessoal... anda tudo mt corrido aqui!

sabem como é o natal

so queria desejar um otimo natal cheio de alegria, saude e todas as coisas boas do mundo!

beijos e abraços pra todos!

FELIZ NATAL <3 *.*

à! quase esquecia.

o pai natal trouxe uma prenda excelente

2anilhas de 20kg

vai ser uma prenda muito muito utilizada

total de anilhas em cada: 205kg

[Priest. 110]

Show, Ricardo!

Sendo do RS, adoraria que me trouxessem uma boa prenda também (nem todos entenderão). huhuahua

Tudo de bom pra ti e tua família portuguesa! haha

Abração!

[Warrior Diet 142]

tu ganhou uma prenda do pai Natal?

esse tal de Natal é legal hein!!

foi morena, ruiva, negra ou loira?