Ricardo89 Crossfit!

[danilorf 2051]

1 - Faz um dia um, e no outro, outro.

2 - Faca eles sempre em primeiro, nessa ordem: Arranco e depois arremesso.

[ricardo89 483]

1 - Faz um dia um, e no outro, outro.

2 - Faca eles sempre em primeiro, nessa ordem: Arranco e depois arremesso.

valeu

posso fazer como estou fazendo?? estilo "jump-set"

eu faço arranco e arremesso, subo o peso e faço de novo arranque e arremesso. posso continuar assim?

ou devo fazer:

faço o arranco e subo o peso e quando não conseguir mais, passo pro arremesso e faço só o arremesso??

[danilorf 2051]

faço o arranco e subo o peso e quando não conseguir mais, passo pro arremesso e faço só o arremesso??

isso

[ricardo89 483]

isso

Valeu

[Zohan 31]

Oloco mano, jaja vira um atleta profissa haha

Esse ultimo pra mim é o melhor, faz milagres (y)

[ricardo89 483]

Haha! Profissional é o danilo! Foi campeão aí no brasil!

Meu foco é só aprender a técnica pra fazer crossfit!

Vai demorar pra começar ainda nem começaram as mudanças aqui em casa pra eu organizar a minha homegym

Mas até lá vou treinando como der!

Ansioso! *.*

[Rodrigo Souto 338]

Como está indo a progressão mano?

Encontrando alguma dificuldade?

[ricardo89 483]

Como está indo a progressão mano?

Encontrando alguma dificuldade?

algumas dificuldades pra aumentar o peso mas vou alterar o esquema de treino, já explico e seu cut num acaba mais?? hehehehehe quero ver as fotos!

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como falei vou alterar o esquema de treino,

baixei 1 pouco as cargas, vou investir no volume 1 pouco mais alto nos LPO (isto com a mesma carga, ou seja mais reps com a mesma carga) e tentar uma progressão linear de treino a treino de 1kg. bem devagar! se conseguir progredir 1kg por treino será muito bom! vamos tentar né!

á!! chegaram minhas argolas olímpicas e a qualidade ficou MUITO acima das minhas expetativas! parecem muito resistentes. vou incluir exercícios com elas nos treinos

mandei vir pelo e-bay (primeira vez) estava com receio. mas chegou tudo impecável! e como usei um fornecedor que envia por "royal mail" chegou certinho em 15dias!

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então o treino de hoje ficou assim:

Snatch:

5x 10kg (só a barra)

3x 20kg

3x 30kg

12reps x 35kg

Clean&Press:

1x 40kg

1x 45kg

6reps x 50kg

Deadlift:

3x 50kg

3x 70kg

3x 90kg

3x 110kg

3x 120kg

Push-press

3x3 50kg

1x 10reps chin-ups

1x 5reps pull-ups

Editado Setembro 16, 2013 às 23:18 por ricardo89

[ricardo89 483]

próximos treinos ficarão assim:

Snatch: 12reps [progressão 1kg por treino]

Clean&Jerk: 6reps [progressão 2kg por treino]

Deadlift ou Front-Squat ou Deadlift-SnatchGrip: 1x3 [ME]

Push-Press: 3x3 [progressão 2kg por treino]

Ring Dips

Ring Pull-Ups

que tal??

andei fazendo uns esquemas e arranjando uns espaços e espero começar o crossfit pro mês que vem! espero eu!

Editado Setembro 17, 2013 às 07:57 por ricardo89

[RABISKDO 122]

aí sim hein ricardo,o treino com argolas devem dar uma puta ajuda,oq vc deverá ganhar em equilibrio tb,estabilizadores serão batstamtes recrutados,quando puder grava um videos ae