Ricardo89 Crossfit!

[Heezy 6]

Acompanhando!

Fiz o badass um tempo atrás, gostei muito.

Abraços!

[ricardo89 483]

E aí Ricardo,

faça o push press por trás (BTNPP) se você se sente melhor assim, não vejo problema algum.

Esses complexes são pra matar, mesmo, ahhaha

abraços!

Valeu pela dica. Os complex destroem tudo! É aquela coisa que a gente adora e detesta ao mesmo tempo! Mas agora apenas adoro

Acompanhando!

Fiz o badass um tempo atrás, gostei muito.

Abraços!

Bem vindo :-) obrigado

Tem feedback do treino?

[ricardo89 483]

treino de ontem, 17/04/2013. só tive tempo de relatar agora:

WEEK 3

DAY 2: LOWER BODY WORKOUT

1. Trap-bar Deadlift:

Warm-up

77.5% x 6 (99kg)

82.5% x 4 (106kg)

90% x 2 (115kg)

tudo ok. nada a declarar.

2. Bulgarian Split Squat Jumps: 4x5 each leg (BW only)

é bem dificil! não estava á espera. mas consegui fazer tudo.

infelizmente aqui tive de fazer uma pausa de 15min pois precisei fazer uma coisa que não estava á espera.

agora não sei se isso influencia muito no resto to treino ou não. fiz mais 1 pequeno aquecimento quando voltei.

3a. Stability Ball Hamstring Curls (keep hips up): 3x15

é bem puxado!!!! nas ultimas reps já estava bem bem dificil! acho que este exercício é bastante comparativo aos "leg curls". no final o posterior já se sentia a "arder"

3b. Weighted Spread Eagle Sit-ups: 3x15

usei uma anilha de 10kg. fiz bem. manter as pernas bem abertas e esticadas dificulta bem o exercício

4. Alternating Forward Lunge, holding DB’s: 2x45 seconds

aqui como é temporizado acho que as pessoas acabam por poder escolher mais reps com menos peso ou menos reps com mais peso.

eu claro escolhi menos reps e mais peso

usei halteres de 17kg.

séries:

1a = 1x7 cada perna

2a = 1x8 cada perna

5. Timed one-mile run – Faster than Week 1!

fiz 7 minutos e 21 segundos. muito bom fiz mais depressa que a semana 1 e que a semana 2 tb! (menos 3 segundos acho).

não sei se aquela pausa não facilitou neste tempo =\ mas mesmo assim foi um bom tempo. noto que consigo dar passadas maiores e manter um ritmo mais alto.

PULSO:

148 batidas / minuto

[mpcosta82 2967]

Gostei do one-mile run, já me passou ehehhe

Você mediu o pulso em qual parte do treino? No final? Logo após a corrida, ou algum tempo depois?

Não acho que a pausa atrapalhe o treino, Ricardo. Atrapalharia se fosse uma parte do treino de condicionamento puro (por exemplo, se você tivesse que parar a corrida no meio). Como a pausa foi antes de começar a parte de high-reps do treino, imagino que não tenha atrapalhado nada.

Abraços!

[ricardo89 483]

valeu tb estou muito contente com o meu tempo. um dia testo num sábado ou domingo pra ver o meu tempo sem estar tão cansado

eu tenho medido a minha pulsação sempre imediatamente a seguir ao treino.

medi na segunda logo após acabar o barbell complex.

e agora medi na quarta logo após correr 1 milha.

e vou medir hoje após acabar as 100push-ups.

o shapudo deu essa dica assim consigo verificar melhor o condicionamento fisico em esforço ao longo do treino. sobre condicionamento posso dizer que me sinto melhor... talvez mais leve. não me sinto tão ferrugento. hehehe

[mpcosta82 2967]

ah, legal. Realmente medir a pulsação é uma boa forma de saber como está o treino.

Faça o seguinte, meça 1 minuto depois também. Uma redução rápida nos batimentos indica bom condicionamento.

Com apenas 148 bpm a impressão que dá é que a corrida foi pouco intensa, daria para fazer mais rápido eu chego a 180 bpm fácil ao final de uma corrida curta e intensa.

Abraços!

[ricardo89 483]

mas o coração subindo menos não significa tb que o condicionamento está melhor?

[mpcosta82 2967]

mas o coração subindo menos não significa tb que o condicionamento está melhor?

Significa sim, se os batimentos forem menores para uma mesma intensidade (intensidade não é bem o termo certo, seria o mesmo trabalho, por exemplo correr uma distância X em um tempo Y), seu condicionamento estará melhor.

O que eu falei é que você tem um potencial grande aí; a frequência cardíaca máxima teórica você pode estimar a partir da equação 220-idade (embora essa equação não seja exatamente correta, dá para ter uma noção). Ou seja, se você tem 24 anos, seus batimentos poderiam chegar a quase 200 bpm.. você teria no momento uns 50 batimentos por minuto de "folga", ou seja, daria para aumentar a intensidade do exercício.

abraços!

[ricardo89 483]

o bichinho da corrida ainda pega em mim e depois??? hahahaha

pode me dizer um bom tempo pra 1600metros?? claro não quero nenhum recorde olimpico ^^

[mpcosta82 2967]

hahaha... pois é, ele me pegou e não largou mais

acho que não existe tempo "bom", pegue uma corrida de 5K, por exemplo: vai ter gente completando em 16 minutos, outros completando em 40, e um montão no meio. O que seria bom? Terminar entre os 20% primeiros? Os 40% primeiros?

Um tempo realmente bom para uma milha, REALMENTE bom é 4 minutos; é um recorde que durou bastante tempo, até ser quebrado acho que por um britânico, lá na década de 50 ou 60.