Ricardo89 Crossfit!

[Visitante]

Legal os treinos, tá evoluindo...

Seria legal você também monitorar seus batimentos cardíacos para ver a melhoria do condicionamento físico, já que é uma das principais funções do treino.

Tire ao acordar, em repouso um pouco antes de atividade física e depois do treino.Faça isso 1x por semana para ir comparando.

abs

[ricardo89 483]

nunca tinha pensado nisso. interessante! vou fazer

[Zohan 31]

Diário novo em? q q ta achando do badass? Parece pesadão haha. To bem desatualizado * mas como ficou o WS4SB? gostou?

-Evolução ta indo bem

~abrçs

[ricardo89 483]

Diário novo em? q q ta achando do badass? Parece pesadão haha. To bem desatualizado * mas como ficou o WS4SB? gostou?

-Evolução ta indo bem

~abrçs

gostei e gosto do wsb4sb mas vim experimentar o "badass" que é do mesmo treinador. ajuda muito no condicionamento fisico e a manter o bf baixo ganhando uma boa massa. vamos ver se vai dar resultado.

criei um diário para deixar um feedback do treino mais organizado pra quem quiser ou tiver interessado em experimentar o treino e no final vou postar fotos do antes e depois.

2 semanas já passaram, falta 10! e é bem pesadinho. mas com vontade a gente faz!! go go virar um "badass"

[Rodrigo Souto 338]

Acompanhando mano, haha to de volta!

[ricardo89 483]

Acompanhando mano, haha to de volta!

Obrigado

[ricardo89 483]

WEEK 3

DAY 1: UPPER BODY WORKOUT

1. Bench Press:

Warm-up

77.5% x 6 (51,5kg)

82.5% x 4 (54,5kg)

90% x 2 or more (59,5kg) fiz 5 reps. (+3)

2. Incline DB Press: 2 x Max Reps using the same weight

(Choose a weight that you can get around 20-25 reps with on the 1st set.)

halteres de 13kg.

1x20

1x15

3a. Bent-over 1-Arm DB Rows (remada unilateral): 4x10 each arm

13kg cada halter

3b. Triceps Rope Pushdowns: 4x10

2 placas.

achei mais dificil com a corda do que com barra. mas o triceps tb devia estar mais cansado hoje pois as percntagens de supino foram mais altas.

4a. BB Shrugs (2 Sec Holds): 3x10

48kg no total

4b. Incline rear dealt flyes, pinkies up (crucifixo inverso pegada neutra): 3x12

1x10 com 6kg mas a execução tava péssima! então baixei o peso pra um super halter de 4,5kg e fiz mais 2x12.

preferi baixar o peso do que treinar o meu ego. fazer com o peito apoiado no banco inclinado é muito mais dificil do que fazer livre na posição da "remada curvada"

5. Barbell Complex (deadlifts, bent rows, hang cleans, push press, back squat): 4 sets.

Perform 10 reps of each exercise. Rest 90 sec. b/t sets.

28kg no total.

na 4a série era só água por todo o lado! adorei! hehe. na ultima série ainda fiz uma pausa mas sem pousar a barra pois foi realmente duro

PULSO:

no final medi a pulsação, mesmo logo a seguir a acabar o barbell complex.

contei e estava a 164 batimentos por minuto!

medi agora ao postar este tópico e está a 80. o treino já foi á algumas horas.

1 Dúvida:

sobre o treino...

será que teria diferença se:

quando eu faço o barbell complex, em vez de fazer o push-press pela frente, eu posso fazer o push-press por tras da cabeça??

é que pela frente eu sempre sinto um "nhec-nhec" estranho e por tras da nuca é perfeito. fiz o teste hoje na ultima série e gostei bastante.

apesar de o deFranco não querer alterações neste treino ele mesmo já teve problemas nos ombros e acho que ele não quer que alguem sofra o mesmo certo??

fico á espera de opiniões

gremista se você puder dar uma dica agradecia

[Fox.WalKinG 0]

Treino muito interessante, acompanhando

bons treinos.

[ricardo89 483]

Treino muito interessante, acompanhando

bons treinos.

Bem vindo:-) obrigado por acompanhar

[mpcosta82 2966]

E aí Ricardo,

faça o push press por trás (BTNPP) se você se sente melhor assim, não vejo problema algum.

Esses complexes são pra matar, mesmo, ahhaha

abraços!