Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

E aí Ricardo,

eu costumo respirar um pouco mais rápido. Não consigo fazer uma inspiração lenta não sei se chego a hiperventilar....

com relação às passadas, tente contar quantas você dá com cada perna por minuto. Dar poucas passadas é ruim, porque o impacto é maior. Dizem que o ideal é dar pelo menos 85-90 passadas por perna por minuto.

abraços!!

Próxima vez que correr vou tentar contar

A amanda vai entrar na competição dos 1600metros. Precisamos ter cuidado! Hahahaha

[mpcosta82 2966]

É mesmo, só agora li o post dela...... só tenho uma coisa a dizer: ih, ferrou

abraços!

[Shev 8]

Bodyweight Complex – faça 3 séries, e descanse apenas 60segundos entre os sets!

A ) Mountain Climbers x 30

B ) Push-ups x 20

C ) Groiners x 10

D ) Burpee

HAHAHHAHAHAH ta doido ?!?fui fazer hoje de manhã, botei o coração pra fora ! haha

[ricardo89 483]

É mesmo, só agora li o post dela...... só tenho uma coisa a dizer: ih, ferrou

abraços!

haha. temos de treinar mais pra correr (literalmente) atras do prejuizo xD

Bodyweight Complex – faça 3 séries, e descanse apenas 60segundos entre os sets!

A ) Mountain Climbers x 30

B ) Push-ups x 20

C ) Groiners x 10

D ) Burpee

HAHAHHAHAHAH ta doido ?!?fui fazer hoje de manhã, botei o coração pra fora ! haha

é duro mesmo! imagina quando eu tiver de fazer 5séries =O

[ricardo89 483]

esta semana é calminha. é semana de deload... aproveito pra verificar a execução dos exercícios pra ver se tá tudo ok. fica aqui o relado do dia 1 e 2:

não aumentei os pesos nos exercícios mesmo sendo menos repetições. se é deload é pra ser cumprido.

WEEK 5 DELOAD

DAY 1: UPPER BODY WORKOUT

1. Bench Press:

Warm-up

50% x 5 (33kg)

60% x 5 (39kg)

2. Flat DB Press: 2 x 15

com halteres de 13kg

3. Seated Cable Rows: 2x15

5placas

4. DB Shrugs: 2x10

20kg cada lado

5. Barbell Complex (deadlifts, bent rows, hang cleans, push press, back squat): 1 set.

Perform 8 reps of each exercise w/ just the barbell.

1 série apenas com o peso da barra (que penso que se refere a 1 barra de 20kg. foi esse o peso que usei).

DAY 2: LOWER BODY WORKOUT

1. DB Squat Jumps, holding 5kg DB’s: 2x6

halteres de 5kg

2. Trap-bar Deadlift:

Warm-up

50% x 5 (65kg)

60% x 5 (79kg)

3a. 45 Degree Back Raises, BW only: 2x10

apenas com BW

3b. Seated MB Twists: 2x10 each side

usei uma anilha de 10kg

4. Steady State cardio: walk, bike or elliptical: 20-30min. @ 60-70% of your max HR

fui dar um passeio de bike pela zona estilo BTT pelo mato xD

foi uns 35~40minutos

bem não á muito a declarar. esta semana vai ser calminha...

[Zohan 31]

Semana de deload eh? Hum ! Mas tipo, como será a progressão após isso? rapida ou mais lenta? Vai aproveitar pra puxar mais nos cardios* ou vai ficar de buenas msm?

~abrçs

[Visitante]

Próxima vez que correr vou tentar contar

A amanda vai entrar na competição dos 1600metros. Precisamos ter cuidado! Hahahaha

Não temam, ela não consegue nem andar atualmente...

abs

[ricardo89 483]

Semana de deload eh? Hum ! Mas tipo, como será a progressão após isso? rapida ou mais lenta? Vai aproveitar pra puxar mais nos cardios* ou vai ficar de buenas msm?

~abrçs

vou aproveitar mesmo pra descansar!

o deload serve pra isso mesmo. descansar, comer bem, e deixar que os musculos recuperem a 100%

a progressão é só ver a semana 6

Não temam, ela não consegue nem andar atualmente...

abs

mas quando ficar boa da lesão... voce vai ver! ela vai matar o tempo da gente!!!

WEEK 5 DELOAD

DAY 3: UPPER BODY WORKOUT

1. Chin-ups (total reps) = 50% of chin-up max (5reps)

5 reps, facil

2. Standing DB Military Press: 2 x 15

usei o mesmo peso 12kg cada halter, até que foi dificil!

3. Incline DB rear delt flyes, pinkies up (crucifixo inverso pegada neutra): 2x10

mesmo peso tambem, halteres de 4,5kg, facil

4. Empty Barbell Curls: 100 total reps (no added weight)

fiz com a minha barra vazia, pesa 8kg! fiz 50reps descansei 1minuto e fiz mais 50reps. no final até que doeu por causa do PUMP!

5. Core Circuit: x1

A ) Toe Touches x20

B ) Bicycle x 20

C ) Side Plank x 30sec each side

circuito feito na boa

bem acabou a semana de deload. me sinto muito bem, cheio de energia pra rebentar na semana que vem

Editado Maio 4, 2013 às 18:42 por ricardo89

[RABISKDO 122]

Muito legal Ricardo,o condicionamento já deve ter melhorado,quero ver agora nessa 6 week como vc vai se sair no complex e tabata

As chin-ups,vc ta fazendo do jeito certo? comprimindo os ombros,no CC diz assim,creio que seja esse o jeito correto de fazer,eu mesmo acho que sempre fiz errado barra

aahh queria saber oq vc pode dizer sobre as panturrilhas com esse treino,viu evolução alguma diferença?Até agora o que mais vem chamado a atenção em vc fora o condicionamento?

abçs

[Zohan 31]

da pra explicar melhor sobre o jeito certo de fazer barra? ou um lugar q tenha?