Avaliem Treino Hipertrofia

[Dacio]

Mas a sinergia não é total, em um isolador de tríceps você pega mais tríceps do que no supino reto, se bem executado. (sem contar que supino, quanto mais aberta a pegada, menos tríceps irá trabalhar)

Além de que, paralelas sabendo administrar o corpo para frente para isolar o peito, acaba forçando mais o peito no fim das contas...

Bom, em sua opnião como você faria um upper body de modo que trabalhe tudo como o rapaz pediu e fique pouco volumoso?

Editado Março 29, 2013 às 19:59 por Dacio

[zeppilianus]

Mas a sinergia não é total, em um isolador de tríceps você pega mais tríceps do que no supino reto, se bem executado. (sem contar que supino, quanto mais aberta a pegada, menos tríceps irá trabalhar)

Além de que, paralelas sabendo administrar o corpo para frente para isolar o peito, acaba forçando mais o peito no fim das contas...

Bom, em sua opnião como você faria um upper body de modo que trabalhe tudo como o rapaz pediu e fique pouco volumoso?

Bom,hoje fiz um upper, ficou assim:

Supino Reto

Remada Curvada

OHP

Pull UP

Paralelas

Rosca Direta + Power Shrug

Fazendo as contas : 2 para peito (Supino e Paralelas) 2 ombro ( supino e OHP) 2 costas ( Remada e Pull UP) 3 triceps(indiretamente supino,ohp e paralelas) 3 biceps(indiretamente remada, pull up,diretamente rosca) 1 trapézio (PS)

isso eu acho um treino bem bom para Upper....

[Dacio]

Concordo boa divisão. Mas eu acho que isso é mais questão de qual músculo dar mais ênfase.

Porque na sua divisão está mais harmonica 3 peito (OHP, geralmente pega), 2 ombro (supino + paralela pode até contar como 1), trabalhou lombar etc.

Mas isso é questão de gosto pessoal, caso não queira tanto "tríceps" e peito assim, só substituir o supino inclinado com halteres por remada a cavalo por exemplo. Assim o treino ficará mais hamonico digamos assim...

É por isso que a galera que pergunta, tem que pesquisar também, porque as vezes o que eu acho interessante como padrão, não se aplique a pessoa B e pessoa Y porque eles tem músculos desenvolvidos em áreas diferentes.

[Ghotyk]

mais qual a divisao correta entao ?

[Dacio]

Como eu disse, frequência, intensidade, divisão, dieta e controle do volume.

Segue aqui um artigo resumido sobre isso, muito bom. -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119641-artigo-high-frequency-training-por-chad-waterbury/