Avaliem Treino Hipertrofia

[Ghotyk]

Fala marombadaaaa ! avaliem um treino que eu quero fazer para hipertrofia com foco bracos e peito e tambem treino intenso de pernas.

IDADE:17

PESO:70

ALTURA: 1,78

BRACO: 34CM

SEGUNDA

PEITO

OMBRO

COSTAS

TERCA

BICEPS

TRICEPS

ANTEBRACO

QUARTA

PERNA

PANTU

TRAPEZIO

QUINTA

PEITO

COSTAS

OMBRO

SEXTA

BICEPS

TRICEPS

ANTEBRACO

E AI GALERA OQ ACHAM PARA HIPERTROFIA AVALIEM:

SUPLEMENTACAO:

WHEY GOLD STANDARD

MALTO

BCAA

C4 EXTREME CELLUCOR

ALBUMINA

[Dacio]

Não gostei da distribuição. Músculos antagonistas sendo recrutados nos dias que deveriam estar off.

Perna 1x na semana.

Você não postou os exercícios que irá executar, ou seja já começa errado por aí.

E por fim, você está se baseando na ilusão que suplemento faz milagre...

[Ghotyk]

nao acho q suplemento faz milagre n disse em momento algum isso

é por que quero treinar bracos no mesmo dia cara é nao acho outra divisao q nao seja a abcd ou abcde entende

[Dacio]

AB (1x,2x,3x)

ABC1x

Também é fácil de encaixar os 2 no mesmo dia.

Vou até demonstrar um exemplo de upper body day.

Military press (ombro, trapézio)

Supino reto com barra (peito, tríceps, ombro)

Supino inclinado com halteres (peito, ombro, tríceps)

Paraleas (peito, tríceps, ombro)

Chin ups (costas, bíceps)

Rosca direta (bíceps)

Apenas 6 exercícios, consegui executar peito,ombro,bíceps,tríceps,trapézio. Dependo do treino, como um ABC poderia adicionar até 8 exercícios, desde que a quantidade de séries e repetições estejam de acordo com o volume, para fazer esta adição. O treino deve sempre estar em harmonia. Sempre.

Beleza já que você não acha que suplementos fazem milagres, por gentileza me descreva quais são seus macros totais diários. =)

[Ghotyk]

Eu queria fazer o treino de biceps e triceps numa rotina abc , mas nao acho uma , tem alguma ideia ?

[Dacio]

Pode ser a que fiz acima, ou fazer uma escolha por sinergia.

Ex:

Bíceps/Peito/Ombros/Pernas

Costas/Tríceps/Pernas

Isso seria errado em treino de alta frequência, porém em treinos que você tenha tempo suficiente para descansar irá funcionar como canalizante de sinerngia e é um método viável para aumentar a frequência do treino dos músculos.

O uso de compostos irá facilitar sua vida.

Está vendo que você não tem dieta, não sabe quais são seus macros totais diárias =)

Se você não sabe quantos macros você consome diáriamente, logo alguns suplementos como whey e malto/dextrose são obsoletos, porque você não tem base alguma de quanta proteína/carboídrato você irá precisar ingerir.

Outra coisa, nem proteína nem carboídrato vão te fazer ganhar peso e massa múscular.

A massa múscular se ganha através do peso, e treino correto.

O peso se ganha através das calórias, que devem estar maiores do que o que você gasta.

[Ghotyk]

esse treino fica muito cheio cara pois gosto de fazer treino mais intenso , e procuro trabalhar biceps e triceps no mesmo dia ,, mas nao acho um treino a nao ser abcde e abcd

[Dacio]

Como o treino poderia ser menos intenso? A intensidade é você quem produz através das cargas.

Ah entendi você quer jogar 700 isoladores para bíceps...

Então tá.

[Ghotyk]

af parece criança !

[zeppilianus]

AB (1x,2x,3x)

ABC1x

Também é fácil de encaixar os 2 no mesmo dia.

Vou até demonstrar um exemplo de upper body day.

Military press (ombro, trapézio)

Supino reto com barra (peito, tríceps, ombro)

Supino inclinado com halteres (peito, ombro, tríceps)

Paraleas (peito, tríceps, ombro)

Chin ups (costas, bíceps)

Rosca direta (bíceps)

Bem ruim esse treino...4 exercicios com uso de tríceps (Militar usa triceps pra caralho),1 exercicio paras costas,3 para peito....tem que deixar bem mais equilibrado isso aí...