[Fora do Modelo] Ajuda Com Treino

[Dave Grohl 0]

Se puderem me passar um treinamento básico, estou começando agora: 17 anos, 62Kg, 178cm

Estou pensando em fazer esse treino 2x por semana

Treino ABC

A (Peito e Triceps)

Peito: Supino reto 4x10, Supino Inclinado 4x10, Voador frente 3x10, Pullover 3x10

Triceps: Rosca 3x10, Triceps Francês 3x10, Triceps testa 3x10

B (Costa e Biceps)

Costa: Puxador frontal 3x10, Puxador atrás 3x10, Cavalinho 3x10

Biceps: Rosca Direta 4x10, Rosca concentrada 3x10, Rosca Scott 3x10

C (Pernas e Ombros)

Pernas: Agachamento 4x10, Extensora 4x10, Flexora 3x10

Ombros: Desenvolvimento atrás 4x10, Elevação frontal 4x10, Encolhimento 3x10

Editado Março 29, 2013 às 07:50 por Dave Grohl

[princehard 0]

Fale Qual é o seu objetivo definiçao, hipertrofia ou emagrecer?

[Luís Guilherme.m 702]

[viniciushw 0]

Fala com o instrutor da academia, com certeza ele sabe te passar um treino bom pra seus objetivos!

[FrangoSemPena 39]

Pesquisar pra que ? Vamo deixar a galera pensar por mim, sqn

[Dave Grohl 0]

Treino pra hipertrofia, na verdade eu já pesquisei mas se pudessem ajudar

Editei com um treino que pretendo fazer

Editado Março 29, 2013 às 07:51 por Dave Grohl

[FrangoSemPena 39]

O treino de perna tá bem fraco, o que acha de treinar ombro no dia A e deixa um treino só pra perna e pantu ?

[Dave Grohl 0]

O treino de perna tá bem fraco, o que acha de treinar ombro no dia A e deixa um treino só pra perna e pantu ?

Então, quero pegar leve nas pernas principalmente na direita porque tenho problema no joelho esquerdo, enquanto eu não fortalecer ele queria pegar leve, ou você acha que não teria problemas?

[Peter Griffin 70]

Troca esse avatar torpe antes de pedir ajuda... é assim que retribui??

Editado Março 30, 2013 às 10:09 por Peter Griffin

[Dave Grohl 0]

Troca esse avatar torpe antes de pedir ajuda... é assim que retribui??

Tu comentas para falar do meu avatar, mas não ajuda!