Treino E Suplemento

[Dacio 240]

A respeito do número de séries, lhe dou 2 escolhas.

1 - O famoso 3x8 ou 4x6, simples assim você mantém essa quantidade de repetições para todos os exercícios.

2 - Low rep + High rep, que funciona da seguinte forma.

Você faz o agachamento livre digamos 3x5 ou 4x3 com uma carga mais pesada, após terminar o agachamento livre, você vai para o stiff e manda 3x10 ou 3x12 com uma carga moderada não tão elevada. Isso vai recrutar bastante fibras para seu músculo nessa região. Porém é um método um pouco mais "complicado", mas não tem mistérios não.

Em modo geral os exercícios mais completos como agachamento sempre deverão ser os low reps, e os de assistência como stiff, flexora etc. serão os de carga moderada.

Sim sábado off.

[Fefe 6174]

Aqui ninguém prescreve treino ou suplementação. Vc apresenta o seu e os membros opinam, apenas.