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Editado Setembro 13, 2016 às 03:06 por tk

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Editado Setembro 13, 2016 às 03:06 por tk

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Editado Setembro 13, 2016 às 03:06 por tk

[_henriqueeL 31]

Muito obrigado

Galera, com a ajuda de vocês montei um novo treino, então gostaria que dessem as suas opiniões. Irei começar esse treino 100% em um semana mais ou menos, pois me recupero de uma leve lesão no ombro esquerdo.

Segunda e quinta - Costas, trapézio e bíceps e ante braço.

Barra fixa frente 4x8

Remada Curvada

Remada Unilateral

Remada baixa 4x8

Voador 4x8

Encolhimento com Barra

Face Pull

Chin up 4xF

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 4x8 ou 4x10

Rosca punho na polia 4x8 ou 4x10

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Terça e sexta:

Supino 4x8

Supino inclinado com haltéres 4x8

Crucifixo 4x8

Desenvolvimento 4x8

Elevação lateral ( to pensando em fazer aquela em que o braço se eleva formando um ângulo reto, sinto pegar mais ) 4x8

Encolhimento 4x8

Paralelas 4x8 ou 4x10 ( utilizando um aparelho que fica cerca de ~20 kg mais leve, até eu conseguir fazer sem ajuda )

Tríceps testa 4x8 ou 4x10

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Quarta:

Levantamento Terra 5x5

Agachamento 4x8

Leg press 4x10

Stiff 4x10

Cadeira extensora 4x8 ou 4x10

Panturrilha 4x12 ou 4x15

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Bom, é isso aí galera, além dos abdominais e um exercício para lombar.

Muito obrigado pela ajuda !

Abraços,

// Tukith

Eu faria assim..

@edit: Ah, e faria compostos em low reps...

Editado Abril 20, 2013 às 15:39 por _henriqueeL

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Editado Setembro 13, 2016 às 03:06 por tk
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