...

[tk 10]

.....

Editado Setembro 13, 2016 às 03:06 por tk

[tk 10]

...

Editado Setembro 13, 2016 às 03:05 por tk

[Pedro Crizel 46]

Primeiro eu trocaria a divisão, jogaria o treino de ombro após o de perna. Ao menos eu não consigo fazer um treino de peito/tríceps pesado e se quer levantar um halter depois, não creio que saia um bom treino de ombro.

Eu trocaria o número de séries p/ 3 aumentando um exercício em cada grupo muscular, p/ poder recrutar mais partes dos músculos, só uso 4 séries no treino ABCDE que é mais volumoso p/ cada região.

Vou te dar uma ideia de treino.

Costas (3x8)

- Barra fixa

- Levantamento terra(creio que seja indispensável)

- Remada curvada

- Remada unilateral

Bíceps (3x8)

- Rosca direta 21(nesse caso executar 1x o método 21, valendo pelas 3 séries)

- Rosca concentrada

- Rosca alternada

Ante braço seguiria o mesmo.

Peito (3x8)

- Supino reto

- Inclinado c/ halteres

- Crossover

- Crucifixo

Tríceps (3x8)

- Paralelas

- Pulley

- Francês ou testa

Ombros (3x8)

- Desenvolvimento c/ halteres

- Elevação frontal

- Elevação lateral

- Encolhimento

Pernas (3x10)

- Agachamento livre(outro que não pode faltar)

- Leg press

- Extensor

- Adutor/abdutor

- Panturrilha

Abraço.

[tk 10]

...

Editado Setembro 13, 2016 às 03:06 por tk

[Angélica G. 69]

Também acho o levantamento terra indispensável no treino de costas, mas em treino ABC 2x eu faria o terra somente uma vez na semana (no seu caso, nas segundas-feiras), já que você vai treinar perna nas quartas-feiras e o levantamento terra nas quintas-feiras poderia atrapalhar um pouco...

[tk 10]

....

Editado Setembro 13, 2016 às 03:06 por tk

[Gabriel138 1859]

pode ser no treino de pernas

[Mateus Araujo 59]

Uma dica , faça exercicios muito pesados apenas uma vez na semana , como agachamento , levantamento terra , supino reto. Claro , isso se voce malhar ao extremo.

Esses exercicios compostos , exigem de mais do musculo , atingindo todas as suas fibras , ate as que ficam coladas aos ossos , exige tambem muito da articulaçao , por isso , faça 1x na semana , pra dar o tempo de recuperar.

Meu treino de perna mesmo , frico 4 a 5 dias dolorido....

[tk 10]

....

Editado Setembro 13, 2016 às 03:06 por tk

[luizinhobhz19 5]

amigo abc 2x tem que ser pouco volume e grande aumento de cargas abc 2x é a peito, ombro, triceps, b costas biceps , c pernas panturrilhas

a supino 45 ---- normalmente é a parte mais dificil de ganhar focar nela é otimo, supino reto, crucifixo, desenvolvimento militar em pé, elevaçao lateral, paralelas, supino fechado

b levantamento terra, barra fixa---------- se tiver dificuldade continue nao desista,remada curvada-------- so 1 remada basta, chin up---- barra fixa com as maos trocadas em supinaçâo , rosca direta.

c sou fâ de agachamento é o melhor entao, agachamento livre, agachamento pela frente ------- esse foca demais quadriceps, avanço ------- muito melhor que extensor------- stiff-------- posterior da perna , parte de traz

panturrilha soleo, panturrilha em pé na maquina , se nao tiver pode fazer no smith abrax

Editado Abril 3, 2013 às 20:56 por luizinhobhz19