CrW Postado Junho 2, 2009 às 15:13 Postado Junho 2, 2009 às 15:13 Fala pessoal, tranquilo? Vou relatar aqui pra vcs meu projeto que vai durar 12 semanas e vai ser dividido em 3 fases... Tenho 22 anos, 1,75m, 90kg, BF entre 22 e 25%, sem medidas. Objetivo: Ficar com um shape legal, sem noia qnto a numeros No inicio o treino eh AB 2x na semana com aerobicos em jejum (se o tempo permitir, tem chovido mto e eu nao sou fã de esteira, prefiro a praia) A dieta será a mesma durante todo o programa, mudando pequenos ajustes... Já fiz essa dieta antes e tive excelentes resultados, toda baseada na minha conveniencia/disponibilidade e necessidades sou endomorfo, tenho metabolismo lento portanto gasto poucas calorias... a dieta gira em torno de 1800kcal com +-2gr de proteinas / kg. 7Hrs 1 Maçã 2 Fatias de Pão Integral +- 30g de Queijo Ricota (Ou minas) 40g de Atum em agua ou Presunto de peru 300ml de Leite Desnatado 10Hrs [Escritório] 1 Trio Protein 12Hrs 150g de Peito de Frango 100g de Arroz Branco 100g de Feijão Preto ou Verde Salada Crua a vontade com Azeite 15Hrs [Pré-treino] 2 Fatias de Pão Integral 40g de Atum em agua ou Presunto de peru -Pós treino liquido: Whey + Carbo de alto IG 18Hrs Pós-treino sólido 2 Fatias de Pão Integral +- 30g de Queijo Ricota (Ou minas) 40g de Atum em agua ou Presunto de peru 21Hrs 1 scoop de Whey + 1 de Albumina [se tiver com fome subtituo a albumina por atum ou claras cozidas] 10gr de azeite A suplementação será a seguinte: Fase 01: [semanas 1 a 4] Dyma Burn Stack Pre-Treino (Beta alanina, AAKG e Creatina Malato) Whey (Nature's e Hilmar) Albumina Fase 02: [semanas 5 a 8] No Shotgun No Synthesize Whey Caseina Fase 03: [semanas 9 a 12] White Flood Green Mag Purple Wraath Whey Caseina ----- Ultima consideração, não vou fazer tipo um diario... Acontecendo algo relevante eu digo aqui, do contrario no final de cada duas semanas eu dou um UP! Qlqr coisa, podem mandar!
CrW Postado Junho 2, 2009 às 15:20 Autor Postado Junho 2, 2009 às 15:20 Esqueci de dizer, já usei efedrina antes (na ocasião que fiz essa dieta) e foi o melhor termogenico que já usei. Já to usando o stack desde semana passada, não tinha sentido nada demais além dum "pumpzinho" mas qndo aliei ao termo ontem... disposição fdp e força do cacete! Devo ter saturado =)
LuPo Postado Junho 2, 2009 às 15:41 Postado Junho 2, 2009 às 15:41 acompanhando CrW, 12semanas é um bom tempo hein, da pra perder legal. Boa suplementaçao, mas no caso vc vai usar o Dyma o tempo todo ou so na 1 fase, pq pelo que eu vi as outras fases tao mais pra bulk do que pra cut. a sua intençao com isso seria dar um up no shape? vi tb na sua dieta que vc nao ingere muita vitamina a nao ser na salada, nao sei o que constitui essa salada mas vc nao acha que seria legal adcionar um multivit. ai nao? vlw
True Postado Junho 2, 2009 às 16:52 Postado Junho 2, 2009 às 16:52 Vou acompanhar man, 12 semanas não é para qualquer um abraços e no aguardo do seu retorno !
CHACALLL Postado Junho 2, 2009 às 17:18 Postado Junho 2, 2009 às 17:18 suplementação finage heim,boa sorte mano
Rage Postado Junho 2, 2009 às 17:25 Postado Junho 2, 2009 às 17:25 Fala CrW, Vou acompanhar, 12 semanas é tempo babarai, mas tu aguenta... vamos lá! Bons Treinos!
CrW Postado Junho 2, 2009 às 19:26 Autor Postado Junho 2, 2009 às 19:26 acompanhando CrW, 12semanas é um bom tempo hein, da pra perder legal. Boa suplementaçao, mas no caso vc vai usar o Dyma o tempo todo ou so na 1 fase, pq pelo que eu vi as outras fases tao mais pra bulk do que pra cut. a sua intençao com isso seria dar um up no shape? vi tb na sua dieta que vc nao ingere muita vitamina a nao ser na salada, nao sei o que constitui essa salada mas vc nao acha que seria legal adcionar um multivit. ai nao? vlw Valeu LuPo! Cara, a principio o dyma só na fase 1 mesmo, o shotgun tem termogenico na formula e nao recomenda utilizar junto com outros estimulantes... Mas como eu pretendo fazer aerobicos em horario separado do treino, posso até usar o termo de manha e o no2 antes do treino, vamos ver! Nas fases 2 e 3 quero continuar perdendo gordura mas tentando fazer rolar uma substituição gordura/massa, na medida que eu recupero minha massa que já tive e me livro da gordura que acumulei! Por isso no2 com dieta hipo, da primeira vez que fiz essa dieta, só suplementava com stacker 3 não usava nem proteina e consegui perder 3kgs de gordura e ganahr 4kgs de massa em pouco mais de 6 semanas, na época tinha 75kgs O multivitaminico pode ser uma boa sim! Vou acompanhar man, 12 semanas não é para qualquer um abraços e no aguardo do seu retorno ! Valeu True, vamo que vamo! suplementação finage heim,boa sorte mano Pois é, bons suplementos... só me resta comer bem, treinar pesado e descansar feito um nenem! Valeu CHACALLL! Fala CrW, Vou acompanhar, 12 semanas é tempo babarai, mas tu aguenta... vamos lá! Bons Treinos! Valeu Rage! =)
rafaelfontes Postado Junho 2, 2009 às 23:07 Postado Junho 2, 2009 às 23:07 caraca, ciro que suplementação ein! vai ter ótimos ganhos, eu espero! abraços cara
CrW Postado Junho 7, 2009 às 16:36 Autor Postado Junho 7, 2009 às 16:36 Fim da primeira semana, tudo seguido certinho! Até o FDS foi sem alcool! Já dá pra sentir o metabolismo acelerado, pelo menor esforço eu fico suado pra caralho! E está me dando fome na hora das refeições (aprox 3 em 3 hrs), o que não eh normal pra mim... O combo ta dando um PUMP legalzinho mas a recuperação qndo usei CEE era mais rapida! Devido a chuva só consegui fazer o aeros em jejum 1 dia, mas fiz aeros outros 3 dias durante a semana. Sabado pensei que ia gripar, mas acordei novo hoje! Vamo que vamo que ainda tenho 11 semanas pela frente =) Abraços
SwcharzColleCluter Postado Junho 7, 2009 às 19:15 Postado Junho 7, 2009 às 19:15 NsS Gastou uma graninha bacana hein.... CrW vc comprou tudo de uma vez ou foi comprando e esperando. editando : Brow, tira fotos antes desse ciclo de suplementos e depois do término de cada fase entende? acho que ficaria legal.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora