Dieta Bulk

[Skyrock 1]

Idade:18

Dieta pra Bulk ,

Peso que iniciei :49kg

peso atual : 54kg

TMB:faixa de 2700

Peso quando malhava pois tou 3 meses sem mahar : 60kg

Meta do Bulk : 65KG

Meta do bulk em : 6 meses

seei q é quase impossivel ganhar 11kg em 6 meses mais treino a 2 anos por com dieta facil vai até 60kg facil , pois tou stagnado voltei a malha esse mes porem sem ir certo pra academia , comendo muita porcaria ou tmb nem comendo metade do gasto diario , poreem agora em abril nao perco 1 dia de treino ate atingir a meta e com dieta focada pra isso, vamo lá

aqui estava com meus 56kg antes isso em novembro do ano passado

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Dieta bulk

6:30 : Café da manhaa ;
160g Hipercalorico 17500– 601 Kcal / 17g Proteina /132g Carboidrato / 0,9 Gordura totais , 0,4g saturadas

Total : (601) Kcal/ (17) Proteína / (132) Carboidratos / 1,3 Gordur

9:00 : Cafeé da manha ;

1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total da refeição : 330 Kcal / 7,1 Proteina / 80 Carboidratos / 0,2 Gordura

12:00 :Almoço ;
*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura
200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura
2ovos inteiros – 108Kcal / 12g proteína /0 carbo / 11g Gordura

Feijão é coisa minima e as vezes nem como
Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura

3:00 Café da tarde :
160g Hipercalorico 17500– 601 Kcal / 17g Proteina /132g Carboidrato / 0,9 Gordura totais , 0,4g saturadas

Total : (601) Kcal/ (17) Proteína / (132) Carboidratos / 1,3 Gordura

7Hrs Pré Treino (mudei)
Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura
Malto – 151 Kcal / 38 Carbo

Pretendo por jack 3D pra dar um animo

Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura

(enves disso tudo to comendo 4 ovos frito com 2 pão frances)

dando kcal 485 , 33g proteina , 57carbo , 22 gordura

8:00 Poos treino Imediato
6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura
Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Total 363,8Kcal / 24Proteina / 60,6 Carbo / 3 Gordura

10:00 :Janta ;
*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura
200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura
*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura ( ou nem como feijão )
2ovos inteiros 105/ Kcal /12g Proteína /0 Carbo / 11g Gordura

Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura



TOTAL DO DIA : 3509Kcal / 139,8 Proteinas / 592 Carboidratos / 41,1Gorduras

Dieta correta pro bulk ?

Apartir dos 60kg irei comer 12 ovos por dia junto com malto no pos treino , ja fis isso durante um mes e foi muita grande diferença de peso , definição e muita força almentei muito o supino enquanto fazia isso

Treino irei passar na seção treino q sera ABC2X

Editado Julho 28, 2013 às 23:51 por Skyrock

[uchimat 0]

Faltou colocar seu gasto diário

[Visitante Smaw]

Idade:18

Dieta pra Bulk ,

Peso que iniciei :49kg

peso atual : 54kg

Peso quando malhava pois tou 3 meses sem mahar : 60kg

Meta do Bulk : 65KG

Meta do bulk em : 6 meses

seei q é quase impossivel ganhar 11kg em 6 meses mais treino a 2 anos por com dieta facil vai até 60kg facil , pois tou stagnado voltei a malha esse mes porem sem ir certo pra academia , comendo muita porcaria ou tmb nem comendo metade do gasto diario , poreem agora em abril nao perco 1 dia de treino ate atingir a meta e com dieta focada pra isso, vamo lá

http://imageshack.us/photo/my-images/580/59903134376982905435917.jpg/ aqui estava com meus 56kg antes isso em novembro do ano passado

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Dieta bulk

6:30 : Café da manhaa ;

Hipercalorico 160g 744Kcal / 25g proteína / 143 Carbo / 8,9 Gordura / saturada 5,2g / maltodextrina 143g (com leite integral)

Total da refeição : 744 kcal / 25 proteínas / 143 carboidratos / 14,1 Gordura

9:00 : Cafeé da manha ;

1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total da refeição : 330 Kcal / 7,1 Proteina / 80 Carboidratos / 0,2 Gordura

12:00 :Almoço ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

2ovos inteiros – 108Kcal / 12g proteína /0 carbo / 11g Gordura

Feijão é coisa minima e as vezes nem como

Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura

3:00 Café da tarde :

160g Hipercalorico 17500– 601 Kcal / 17g Proteina /132g Carboidrato / 0,9 Gordura totais , 0,4g saturadas

Total : (601) Kcal/ (17) Proteína / (132) Carboidratos / 1,3 Gordura

7Hrs Pré Treino

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Malto – 151 Kcal / 38 Carbo

Pretendo por jack 3D pra dar um animo

Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura

8:00 Poos treino Imediato

6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Total 363,8Kcal / 24Proteina / 60,6 Carbo / 3 Gordura

10:00 :Janta ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura ( ou nem como feijão )

2ovos inteiros 105/ Kcal /12g Proteína /0 Carbo / 11g Gordura

Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura

TOTAL DO DIA : 3455Kcal / 138,8 Proteinas / 587,6 Carboidratos / 34,9Gorduras

2,57g Proteina/kg 10,9g Carbo/kg -- e -- 35g de gordura pra 54kg

Dieta correta pro bulk ?

Não.

Apartir dos 60kg irei comer 12 ovos por dia junto com malto no pos treino , ja fis isso durante um mes e foi muita grande diferença de peso , definição e muita força almentei muito o supino enquanto fazia isso

Treino irei passar na seção treino q sera ABC2X

Matheus vc tá subestimando seu gasto calórico e muito, vai ganhar muita gordura com essa dieta....

As proteinas tá no valor legal, agora diminui esses carbos pra no máximo 5g p/kg e aumentas as gorduras pra 1g p/kg..

A dieta ficaria assim:

Proteinas: 138g = 565 kcal

Carboidratos: 270g = 1.107 kcal

Gorduras: 54g = 491 kcal

Total de 2.160 kcal, já está ótimo pra começar, ai vc vai ajustando conforme os ganhos....

Olha diminui esse hipercalórico e deixa o malto só no pós treino mesmo, joga 1 colher de azeite na ceia e praticamente já vai fechar a dieta.....

Abraço!

[Skyrock 1]

Faltou colocar seu gasto diário

Calculo da minha TMB deu 2682Kcal

Matheus vc tá subestimando seu gasto calórico e muito, vai ganhar muita gordura com essa dieta....

As proteinas tá no valor legal, agora diminui esses carbos pra no máximo 5g p/kg e aumentas as gorduras pra 1g p/kg..

A dieta ficaria assim:

Proteinas: 138g = 565 kcal

Carboidratos: 270g = 1.107 kcal

Gorduras: 54g = 491 kcal

Total de 2.160 kcal, já está ótimo pra começar, ai vc vai ajustando conforme os ganhos....

Olha diminui esse hipercalórico e deixa o malto só no pós treino mesmo, joga 1 colher de azeite na ceia e praticamente já vai fechar a dieta.....

Abraço!

Teria como eu diminuir , o hipercalorico na hora que acordar beber com aguá , e o malto no pré treino tirando isso ta num total de 3161Kcal p/dia e minha TMB ta em 2682Kcal Parceiro ou seja 479kcal a mais q minha TMB...

[Skyrock 1]

up pra 1ºPagina , sugestões aii ? deixo nessa dieta ou tiro um pouco das calorias colocando menos que 3000, visando minha TMB ta em 2682 , como Smaw mencionou pra diminuir consego dechar em 3161Kcal q é uma boa no meu ponto de vista pro bulk

[Skyrock 1]

UP , algueem ?

[clovismn 10]

Não curto tomar malto no pré-treino. Ao invés de tomar suplemento nele (pré), invista em carbo de baixo IG e alguma fonte de proteína (pode ser seu whey mesmo, mas acho desperdício) em torno de 1h antes de ir treinar.

Colocaria sua janta às 21h, que seria um pós-treino sólido. E antes de dormir colocaria uns ovos inteiros para dar um up nas suas gorduras (estão baixas), ou albumina + azeite.

obs: reveja suas contas em pts, tem soma errada em alguns lugares rs

[Skyrock 1]

Não curto tomar malto no pré-treino. Ao invés de tomar suplemento nele (pré), invista em carbo de baixo IG e alguma fonte de proteína (pode ser seu whey mesmo, mas acho desperdício) em torno de 1h antes de ir treinar.

Colocaria sua janta às 21h, que seria um pós-treino sólido. E antes de dormir colocaria uns ovos inteiros para dar um up nas suas gorduras (estão baixas), ou albumina + azeite.

obs: reveja suas contas em pts, tem soma errada em alguns lugares rs

contas errada ? onde ?

ok irei deixar a janta como um pós treino solido, antes de dormir uns 3 ovos inteiros ? mais ai pra min fica facil mandar com malto... pois irei tomar os ovos crú e pegando o malto e agua soh pra tirar o gosto mesmo...

tirando isso as kcal taa numa boa pra min ? ou tem muita coisaa ? vlws

[clovismn 10]

Sua TMB deu 2682Kcal e você pretende ingerir 3455Kcal? Diminuiria umas 300 Kcal daí rs

Pts está ok, tem muito carbo e pouca gordura (aumente para 1g/kg).

Malto não é indicado pra dormir, manda só os ovos com gema inteiros mesmo. Joga um tempero e já era!

10:00 :Janta ;
*100 g de Arroz - 2,6 g de Proteínas
200g Frango milanesa –16 Proteina
*100 g de Feijão Preto - 4,5 Proteínas
2ovos inteiros 12g Proteína

Total da Refeição :23,1Proteinas ???? (Almoço está errado o valor tb)

[Naruby's 11]

coloca algo solido no cafe da manha. um pao integral com requeijao ..

coloque uma ceia tambem depois da janta..

tiraria o whey do pré treino e comeria algo, peito de frango , batata doce ..

abraços