Meu Treino (Ciclo Com 4 Pessoas)

[Raphael Fonseca]

Galera Gostaria da Opnião de vocês ... Meu treino esta escalado assim e vai fazer 2 meses, perdi grande percentual de gordura, e ganhei bastante massa magra ... quando eu fizer minha segunda avaliação postarei aqui as medidas ...

Sem intervalo de descanço..

Montamos todos os de Peito e fazemos ... depois os de outra musculatura e fazemos, o unico intervalo e de mudança de um aparelho para outro.

Minha duvida é...

To fazendo muito exercicio ??

SEGUNDA – QUARTA – SEXTA 3X10

PEITO

VOADOR

SUPLINO 45º

SUPINO CANADENCE

SUPINO RETO

SUPINO VERTICAL

DELTOIDE

DESENVOLVIMENTO

REMADA EM PÉ

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEVAÇÃO FRONTAL

BICEPS

ROSCA SCOOT

ROSCA ALTERNADA

ROSCA NO APARELHO

PERNA

LEG 45º

LEG INCLINADO

CADEIRA EXTENÇORA

TERÇA – QUINTA – SABADO 3X10

DORSAL

PUXADA PELA FRENTE

PUXADA POR TRAZ

REMADA SENTADO

REMADA CAVALO

TRICEPS

TRICEPS NA BARRA V

TRICEPS INVERTIDA

TRICEPS FRÂNCES

TODOS OS DIAS

AQUECIMENTO DE 5 MINUTOS DE EXTEIRA FECHANDO O ULTIMO MINUTO NA VELOCIDADE 11

FLEXÃO 3X15

PARALELA3X10

BARRA3X10

[_henriqueeL]

Volumoso demais.

3 exercicios para músculos grandes (peito, costas, pernas.)

2 exercicios para músculos pequenos (biceps, triceps,, ombro, trapézio...)