Dieta Para Hipertrofia

[ZackHas 0]

Ola pessoal tudo bem! Estou tentando montar um dieta para melhorar meu desempenho

e tudo mais e gostaria da ajuda de vocês, treino a mais ou menos 1 ano e meio, 26 anos, tenho 1,72 e 76kg...

Atualmente minha deita tem sido a seguinte:

5:45 - 250ml copo de MaltoDextrina + 1 banana ou 2 fatias de pão integral + 3 capsula de BCAA.

7:30 - 250ml shake de whey protein pós treino.

9:30 - 1 pão com pouca manteiga + 1 xicará pequena de café ou agua + 2 castanhas do pará

12:30 - Salada a vontade + 2 porções de arroz (integral quando possível) + 1 grelhado (normalmente carne vermelha)

17:30 - 500ml de iogurte semi-desnatado

21:00 - 1 grelhado ou ovos e salada + cereais (granola + aveia) com leite ou pão integral.

23:00 - 250ml leite desnatado

Não possuo muita definição ainda mas também não tenho muita gordura localizada... pretendo fazer cutting mas para frente

mas por enquanto estou preocupado em ganhar massa magra com qualiadade e o minimo de gordura possivel....

Agradeço desde já a ajuda!

Abs!

[Saintgraal 3462]

não dá pra avaliar nada assim

quantas calorias tem a dieta?

quantas proteinas?

quantos carboidratos?

quantas gorduras?

entende

mas inicialmente posso dizer, que falta comer mais

[ZackHas 0]

entendi o ideal então seria pegar uma tabela nutricional e calcular calorias, proteinas e tudo mais né?

[rafAw 25]

Sim, posta os macros e total de kcal, sua TMB e etc!!!

[kennynho 5]

essa castanha e boa ? onde vende ?

[ZackHas 0]

Cara em SP qualquer supermercado vende!e valeu pelas dicas pessoal vou montar a dieta c- todos valores e posto novamente aqui abs!

[kennynho 5]

Cara em SP qualquer supermercado vende!e valeu pelas dicas pessoal vou montar a dieta c- todos valores e posto novamente aqui abs!

vllw vou comprar pra colocar na minha dieta

[ZackHas 0]

oi pessoal!

montei aproximadamente os valores com os macros! acho que agora fica mais facil de me ajudarem! rsrss

Editado Abril 4, 2013 às 21:29 por ZackHas

[jtds 2]

Amigo so falta dividir as refeições, ou voce está seguindo uma dieta intermitente ?

[ZackHas 0]

Ah ok! Achei que tendo o valores gerais do macros já era o suficiente mas dividindo ficaria + ou - assim.

5:30 - Shake de Abacate c/ Whey (60g) c/ agua

6:00 - 7:00 - Treino

7:00 - Shake c/ Whey(60g) + Dextrose (1 scoop)

9:30 - 2 fatias de pão integral c/ pasta de amendoin e 3 castanhas

12:30 - arroz, feijão, salada e carne vermelha

17:00 - 200g de iorgute semi-desnatado + 3 bananas c/ aveia

22:00 - 200g Batata doce ou ricota com cenoura + 3 ovos + 150g lombo suino e salada

23:00 - 1 copo de leite ou 2 fatias pão intergral