Dúvida - Tmb X Redução De Calorias - Cutting

[borges01]

Boa noite!

Tenho algumas dúvidas que estão me incomodando:

- Quantas calorias devo reduzir da dieta com base na minha Taxa de Metabolismo Basal?

Estou seguindo a PaleoDiet há algum tempo e me adaptei bem a ela e estou gostando bastante, contudo iniciei períodos de jejum intermitente. No passado (aproximadamente 5 anos atrás) eu já usei (e aprovei) a Warrior Diet. Minha idéia agora é aliar a WD com a PD. De acordo com a calculadora, minha TMB é de 1873,8k e meu Gasto Diário de Calorias é de 2904,39k, só que estou ingerindo na faixa de 1200-1500k por dia (noite no caso). Minha última refeição ontem foi as 18:00, fiquei o dia inteiro em jejum hoje (apenas água e café), treinei das 18:00 às 19:00 e fui jantar apenas agora as 20:00.

Minha janta foi: omelete com 8 ovos + 250g de pernil de porco + 1 pimentão, porém não consegui comer tudo, sobrei cerca de 1/3 na panela.

- Esta quantia de comida/calorias é muito ou é pouco para minha dieta?

Obs: estou treinando apenas Bodyeight 3x por semana + aeróbicos em jejum 3vx por semana, objetivo: cutting.

Obrigado.

[falange-]

Esse deficit ta muito alto, vai perder muita massa magra.

Deixa o deficit em 300~500 e quando for estagnando tu vai abaixando as calorias (aumentando o deficit)

[borges01]

Pois é só que realmente não to conseguindo comer, acabei de olhar na panela e tem mais de 1/3 la sobrado, não to conseguindo meter a comida pra dentro.

[Yanky]

quanto vc pesa , qual sua altura ?

[falange-]

Mano, come coisa calórica

Amendoim, castanhas, leite integral, hipercalorico na pior das hipóteses

[borges01]

1,75 de altura e aproximadamente 80Kgs.

Pois é mas leite integral, amendoins, castanha, etc não teriam muita gordura?

[SlimShady]

1,75 de altura e aproximadamente 80Kgs.

Pois é mas leite integral, amendoins, castanha, etc não teriam muita gordura?

Castanha e amendoins = gordura boa.

Necessária na sua dieta, pelo menos 0,8-1,2 gr/kg

[detetive]

Vai ter que mandar rango pra dentro maninho, senão vai perder toda a MM.

Como amendoim, castanhas, ovos inteiros (toma os ovos, se não tem saco pra preparar), faz qualquer negócio, mas dá jeito de alcançar os macros.