[Falta de Pesquisa]Qual A Suplementação Correta!

[Jhonyz]

Boa noite pessoal gostaria que me informassem sobre alguns Suplementos pois tenho 22 anos 1,72 e peso 57 kilos me acho Magro e gostaria de ter um corpo com mais e massa e difini-lo jah fiz academia 2 vezes mas como nao tive resultado acabei desistindo vocês podem me indicar quais suplementos seriam bom para mim? Tipo pra ganhar Massa força o que eu deveria tomar??? Grato pela Atenção!

[Eduardo Menegusso]

Tem um que nao é todos que usam e da resultado, chamam de Dieta

[wagner correa]

2, dieta é tudo, tanto para ganhar peso como para perder;

Editado Março 27, 2013 às 21:44 por wagner correa

[Jhonyz]

E qual o tipo de Dieta vc recomenda tem como definir alguns valores e alimentos???

[Eduardo Menegusso]

A namoral que vou tirar todos os links da minha assinatura, parece que ninguem se da ao trabalho de procurar as coisas e o pior é que esta na cara delas ¬¬

Dieta para crescer: BULK.

Dieta para definir/emagrecer: CUTTING.

Valores BULK: TMB + 300Kcal (vai aumentando se nao estiver tendo resultados).

Valores CUTTING: TMB - 200kcal (vai aumentando se nao estiver teno resultados).

[Jhonyz]

Eduardo Menegusso eu li os links da sua assinatura é que mesmo lendo eu ainda to confuso desculpa se perguntei coisa boba mas é que sou novo nessa área ainda to Aprendendo muita coisa! Mas no meu caso vc indicaria algum Suplemento tpw: Whey Creatina sei lá alguma coisa?

[Breno Holanda]

Dieta cara, ja nao falaram ai pra cima, agora pesquise e monte sua propria, suplemento nao irá fazer milagres em sua vida.. e Suplemento nao ajuda ninguem a crescer, suplemento sao apenas "comidas em pó", pesquise, monte sua propria dieta..

Vo te ajudar..

www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

e pega uns livros ai pra vc se instruir melhor..

Nutrição Esportiva Teoria e Pratica
http://www.4shared.c...ia_e_Prat.html?

Guia de Nutrição para o Fisiculturismo
http://www.4shared.c..._o_Fisicu.html?

Tabela Dieta e Mini Tutorial
http://www.4shared.c...I_TUTORIAL.html

Receitas de Sucos
http://www.4shared.c...s_de_Sucos.html

A Química dos Alimentos
http://www.4shared.c..._Alimentos.html

Lista de Suplementos
http://www.4shared.c...UPLEMENTOS.html

Carboidratos e Desempenho Atlético
http://www.4shared.c...penho_Atlt.html

Nutrição Esportiva
http://www.4shared.c...Esportiva.html?

[harryloko]

mastigaram pra voce

[astrill]

Fala ai galera, sou novo aqui no site então nao sei se estou postando no tópico certo.

Queria tirar algumas duvidas aqui no forum, então la vai um pequeno relato.. Tenho 18 anos, 1,87 e 70kg (aproximadamente).

Fiz musculação por 8 meses, afim de ganhar massa muscular, pois sou magro e quando entrei estava pesando 67kg. Durante esses 8 meses ganhei apenas esses 3, ou 4kg +/- entao ja da para entender que tenho muita dificuldade em ganhar peso. Na epoca eu usava suplementos como, hipercalóricos, whey e mais tarde usei creatina, mais o meu problema era a alimentação.. e está sendo ainda, pois, nao tenho muito apetite, quando acordo praticamente nao consigo comer, depois so faço uma refeição "desente" no almoço, e durante o resto do dia vou levando com sanduiches, comida pronta e a algumas frutas. Larguei a academia praticamente uns 6 meses, e queria algumas dicas de como posso ganhar peso, e me alimentar melhor.

Grato desde já =)

[harryloko]

Tem gente que almoça 100g de arroz e 100g de feijao e ainda cresce...

Monta uma dieta.Joga na tabela execel do site que voce vai ver onde esta errando.Vai na area de nutrição.