Dieta Cutting [Avaliem]

[WeLL. 0]

dade:22 anos
Altura: 1,70 cm
Peso:78 kg (atual)
BF:20% (gordura mais concentrada no abdomen e Pneuzão! kk)
Objetivo: Cutting

Na suplementação só estou mandando por enquanto esse WHEY
http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_pure_whey_protein_probiotica

Fiz com as macro e o valor de calorias de cada um fui pesquisando, mais ve ae pra eu dar uma acertada nessa dieta, quem pode me ajudar?

Dieta

Café da Manhã
30g(2 scoops)Shake de whey protein com agua
1 banana nanica
50g (2 fatias) de pão integral
100g (1 fatia) queijo Cottage

KCAL 586,5 PROT 49.4 CARB 59.2 GORD 16,5

Lanche da Manhã
100g (4 fatias) de pao integral
2 fatias peito de peru

KCAL 121 PROT 27 CARB 1,0 GORD 1,0

Almoço
Aqui por enquanto eu to almoçando normal mas
quero sugestoes pro almoço.

Lanche da tarde
1 banana
100g Iogurte Integral desnatado

KCAL 212,9 PROT 5,73 CARB 38,5 GORD 4

Pré Treino
100g Batata Doce
150g Peito de Frango Desfiado

KCAL 327,2 PROT 48,3 CARB 24,6 GORD 4

Pós Treino
30g(2 scoops) Whey Protein
1 banana

KCAL 283,4 PROT 23 CARB 33 GORD 6,6

Jantar
200g salada de alface
1 lata de atum

KCAL 243 PROT 45 CARB 30 GORD 7

Antes de dormir
4 claras de ovos
3 castanhas do pará

KCAL 463 PROT 25 CARB 12 GORD 35 (boa)



SOMA

KCAL 2237 PROT 222,7 CARB 198,4 GORD 74,1

nao sei se ta certinho os valores de carbo e gordura, mas o TMB ta certo.