Parâmetros Para Um Full Body 3X

[Rogerio T.]

o peito é estimulado no desenvolvimento ( claro, não é aqueeele estímulo ), fora que tem aqueles exercícios extras

Sim sim, mas é exatamente isso que eu to querendo colocar, o estimulo é suficiente pra dizer que você "treinou" peito e classificar como FullBody ?

Abçs.

[manel007]

sim, tecnicamente é um fullbody, agora se vai gerar ótimos resultados já são outros 500... em todo caso, o propósito no SL não é focar em nada, e sim dar uma base pra quem tá começando em treinos desse modelo ( e mesmo assim tem aquelas excessões que conseguem resultados muito bons em hipertrofia )

[DRLOVE_S2]

o peito é estimulado no desenvolvimento ( claro, não é aqueeele estímulo ), fora que tem aqueles exercícios extras

exatamente. o peitoral superior é mais estimulado no desenvolvimento militar que no supino inclinado.

do mesmo modo, o ombro é estimulado no supino, ou seja, FULL.

[Night]

E é ? Esbarra no mesmo problema de conceito, o treino B do 5x5 é Agacho / Terra / Desenvolvimento , aonde o peitoral,por exemplo, é estimulado nesse treino ? Pra mim, a partir do momento que você deixa de estimular uma parte/músculo do corpo em um treino já não é FULLBody.

Pra isso existem as assistencias, genius =)

Usando essa estrutura que vc colocou como exemplo:

Squat

Terra

OHP

Megulho ou Supino fechado seriam opções pros mamilos

e ainda dá pra colocar uma barra pros bipedis ( Chinups,Pullups) ou ate uma rosquinha

Editado Março 27, 2013 às 18:58 por Night

[Mihuuuu]

que fique claro que o meu objetivo agora é hipertrofia

O treino Fullbody ABA/BAB tem uma estrutura "básica" que é mais ou menos assim:

A

1 exercício de Joelho dominante (Qualquer Agachamento, Leg Press, etc)

1 Exercício Empurrar na Horizontal (Supinos em geral, mas cabem outros exercícios também)

1 Exercício de Puxar na Horizontal (Remadas)

+ Auxiliares onde você acha que seu corpo precisa.

B

1 Exercício Quadril Dominante (RDL, Stiff, GoodMornings, Levantamento Terra)

1 Exercício de Empurrar na Vertical (Desenvolvimentos, OHP, Militar, Push-Press)

1 Exercício de Puxar na Vertical (Chin-Ups, Pull-Ups, Puxador Pulley,etc.)

+ Auxiliares onde você acha que seu corpo precisa.

Abraços

esse é meu pensamento, quanto ao volume? 3x10 mesmo?

vlw!

http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-2/

[DRLOVE_S2]

Não entendi o que é OHP. (desculpem se é franguisse minha, mas nem achei no google).

[Jack_Bauer]

Não entendi o que é OHP. (desculpem se é franguisse minha, mas nem achei no google).

É o Over Head Press. Se pesquisar com esse nome vc acha!

[DRLOVE_S2]

É o Over Head Press. Se pesquisar com esse nome vc acha!

valeu Jack. agora saquei qual é. O nome é auto explicativo rsrs, é que eu não conhecia a sigla mesmo.

Obrigado.

[squatfan]

E é ? Esbarra no mesmo problema de conceito, o treino B do 5x5 é Agacho / Terra / Desenvolvimento , aonde o peitoral,por exemplo, é estimulado nesse treino ? Pra mim, a partir do momento que você deixa de estimular uma parte/músculo do corpo em um treino já não é FULLBody.

Isso é verdade,

nesse caso você joga um Crucifixo como Auxiliar,

A outra opção (que eu gosto mais) é fugir desse ABA/BAB e fazer um Treino A apenas.

Unindo os dois (6 exercícios) então por isso cabe menos volume algo como 3x3~3x5 + assistências.

------------------------------

Ainda assim acho progressão linear tosca, prefiro treinos com volume/intensidade estruturados, de preferencia russos.

Editado Março 28, 2013 às 01:04 por squatfan

[DRLOVE_S2]

Isso é verdade,

nesse caso você joga um Crucifixo como Auxiliar,

A outra opção (que eu gosto mais) é fugir desse ABA/BAB e fazer um Treino A apenas.

Unindo os dois (6 exercícios) então por isso cabe menos volume algo como 3x3~3x5 + assistências.

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Ainda assim acho progressão linear tosca, prefiro treinos com volume/intensidade estruturados, de preferencia russos.

Perdoe-me, estou iniciando nesse mundo de fullbody, não entendi o que vc quis dizer com progressão linear.

Chad costuma sugerir dias com mais reps e outros com mais carga e menos reps...seria algo assim?