Parâmetros Para Um Full Body 3X

[Mihuuuu]

mas o SL tambem é full body...

[tristan90]

Mas ai não é exatamente um FB, meu conceito de FB é treinar o corpo inteiro a cada treino com pelo menos 1 exercício, tudo bem que supino recruta ombro etc. etc. mas esse treino tá mais pra um SL 5x5 com algumas assistências e sem agachamento no treino B

abçs.

É como o Mihuuuu falou, SL é um tipo de fullbody

Se um fullbody vc trabalhar CADA parte do corpo ia ficar bizarro:

Supino

Desenvolvimento

Remada

Rosca Direta

Levantamento Terra

Agachamento

Panturrilha

Paralelas

Rosca Inversa

Encolhimento

Exercicio Pra gluteo (nao to lembrando de nenhum nome agora)

PS: O treino que montei no post anterior foi so um exemplo tá, eu nem pensei direito pra escrever, nao to sugerindo que o criador do topico use ele

Editado Março 27, 2013 às 13:41 por tristan90

[Rogerio T.]

É como o Mihuuuu falou, SL é um tipo de fullbody

Se um fullbody vc trabalhar CADA parte do corpo ia ficar bizarro:

Supino

Desenvolvimento

Remada

Rosca Direta

Levantamento Terra

Agachamento

Panturrilha

Paralelas

Rosca Inversa

Encolhimento

Exercicio Pra gluteo (nao to lembrando de nenhum nome agora)

PS: O treino que montei no post anterior foi so um exemplo tá, eu nem pensei direito pra escrever, nao to sugerindo que o criador do topico use ele

Não sei se existem "tipos de FullBody" , mas continuo achando que 5x5 não é FullBody, seguindo a mesma linha de raciocinio do meu outro post, o único músculo que você trabalha todos os treinos do 5x5 é a perna.

Pra mim isso é FullBody:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-reg-park-5x5-fase-2/?hl=%20reg%20%20park%20%20fase

Tem vários treinos do Chad Waterbury espalhados ai pelo fórum, que são FB, por exemplo :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112853-total-body-training-por-chad-waterbury/?hl=%2Bchad+%2Bwaterbury#entry1537155

Editado Março 27, 2013 às 14:46 por Rogerio T.

[DRLOVE_S2]

Concordo co o tristan90 e recomendo a leitura:

http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-2/

[squatfan]

O treino Fullbody ABA/BAB tem uma estrutura "básica" que é mais ou menos assim:

A

1 exercício de Joelho dominante (Qualquer Agachamento, Leg Press, etc)

1 Exercício Empurrar na Horizontal (Supinos em geral, mas cabem outros exercícios também)

1 Exercício de Puxar na Horizontal (Remadas)

+ Auxiliares onde você acha que seu corpo precisa.

B

1 Exercício Quadril Dominante (RDL, Stiff, GoodMornings, Levantamento Terra)

1 Exercício de Empurrar na Vertical (Desenvolvimentos, OHP, Militar, Push-Press)

1 Exercício de Puxar na Vertical (Chin-Ups, Pull-Ups, Puxador Pulley,etc.)

+ Auxiliares onde você acha que seu corpo precisa.

Abraços

[Rogerio T.]

Ah sei lá, não tem como ficar discutindo isso, cada um tem um conceito do que é um treino FullBody, primeiro precisariamos definir O QUE É um treino FB, não sei se vem ao caso aqui.

Abçs

[Night]

5x5 não é full body? serio?

O basico de um FB:

Pelo menos um exercicio de puxar, um de empurrar e um leg mais 0-2 assistencias opcionais

Volume que eu costumo seguir: 24-60 reps por grupo

EDIT: this!

O treino Fullbody ABA/BAB tem uma estrutura "básica" que é mais ou menos assim:

A

1 exercício de Joelho dominante (Qualquer Agachamento, Leg Press, etc)

1 Exercício Empurrar na Horizontal (Supinos em geral, mas cabem outros exercícios também)

1 Exercício de Puxar na Horizontal (Remadas)

+ Auxiliares onde você acha que seu corpo precisa.

B

1 Exercício Quadril Dominante (RDL, Stiff, GoodMornings, Levantamento Terra)

1 Exercício de Empurrar na Vertical (Desenvolvimentos, OHP, Militar, Push-Press)

1 Exercício de Puxar na Vertical (Chin-Ups, Pull-Ups, Puxador Pulley,etc.)

+ Auxiliares onde você acha que seu corpo precisa.

Abraços

[DRLOVE_S2]

Tem FB com foco em força, hipertrofia ou fat loss.

Por isso varia tanto. A idéia é treinar o corpo inteiro, literalmente, então não cabem desvios desse conceito.

As diferenças estarão, principalmente no descanso entre as series e numero de reps.

[Rogerio T.]

5x5 não é full body? serio?

O basico de um FB:

Pelo menos um exercicio de puxar, um de empurrar e um leg mais 0-2 assistencias opcionais

E é ? Esbarra no mesmo problema de conceito, o treino B do 5x5 é Agacho / Terra / Desenvolvimento , aonde o peitoral,por exemplo, é estimulado nesse treino ? Pra mim, a partir do momento que você deixa de estimular uma parte/músculo do corpo em um treino já não é FULLBody.

[manel007]

o peito é estimulado no desenvolvimento ( claro, não é aqueeele estímulo ), fora que tem aqueles exercícios extras