Parâmetros Para Um Full Body 3X

[Mihuuuu 26]

EDIT OBJETIVO: HIPERTROFIA

olá, gostaria de saber quais os parâmetros que devo usar num treino full body do estilo ABA/BAB, porém com um rep range mais próximo dos parâmetros BB 6-10 reps. Não faço a mínima ideia de quanto volume aplicar...

abraços

O treino Fullbody ABA/BAB tem uma estrutura "básica" que é mais ou menos assim:

A
Squat 3x15

Supino reto 3x10

Remada Curvada 3x10

Paralelas 3x10

B
Terra 3x10

Desenvolvimento 3x10

Chin-ups 3x10

Rosca martelo 3x10

Editado Abril 1, 2013 às 20:27 por Mihuuuu

[Saintgraal 3462]

2 exercicio por grupo muscular grande

1 auxiliar

3 sets por exercicio

5-6 reps

[Mihuuuu 26]

2 exercicio por grupo muscular grande

1 auxiliar

3 sets por exercicio

5-6 reps

exemplo:

A

squat 3x15

supino reto 3x6

supino inclinado halter 3x10

remada curvada 3x6

chinups 3x10

rosca direta 3x10

tipo isso?

[Saintgraal 3462]

SIM

vou melhorar um pouco seu exemplo:

A

squat 3x10

stiff 3x8

supino reto 3x6

supino inclinado halter 3x10

remada curvada 3x6

chinups 3x10 - já pega biceps aqui

paralelas 3x8

em negrito o que alterei

[Mihuuuu 26]

SIM

vou melhorar um pouco seu exemplo:

A

squat 3x10

stiff 3x8

supino reto 3x6

supino inclinado halter 3x10

remada curvada 3x6

chinups 3x10 - já pega biceps aqui

paralelas 3x8

em negrito o que alterei

e pro B o que eu poderia fazer?

B

deadlift 3x10

desenv militar 3x10

?? costas?

paralelas 3x10

Editado Março 27, 2013 às 11:58 por Mihuuuu

[Saintgraal 3462]

mas perai

seria um FB3x ou um AB2x?

FB3x é um treino só man

seria só o A

agora um AB 2x

ficaria assim

A- superiores

supino reto 5x5

sup inclinado haltere 3x10

paralelas 3x8

remada curvada 3x6

remada cavalo ou puxada no pulley 3x10

chin ups 3x6

B- inferiores

Agachamento 3x5

leg 45º 3x10

Levantamento terra 3x6

stiff 3x10

faça alguma coisa para abdome e panturrilha

[Mihuuuu 26]

entendi... vou ver o que é melhor pra mim

[tristan90 137]

mas perai

seria um FB3x ou um AB2x?

FB3x é um treino só man

seria só o A

agora um AB 2x

ficaria assim

A- superiores

supino reto 5x5

sup inclinado haltere 3x10

paralelas 3x8

remada curvada 3x6

remada cavalo ou puxada no pulley 3x10

chin ups 3x6

B- inferiores

Agachamento 3x5

leg 45º 3x10

Levantamento terra 3x6

stiff 3x10

faça alguma coisa para abdome e panturrilha

Na verdade, normalmente os FB sao dividios em duas rotinas, ex:

A

Supino

Agachamento

Remada

Paralelas

Rosca Direta

B

Levantamento Terra

Chin Up

Desenvolvimento

Supino Fechado

[Saintgraal 3462]

pode ser assim também

o volume ficaria menor

[Rogerio T. 12]

Na verdade, normalmente os FB sao dividios em duas rotinas, ex:

A

Supino

Agachamento

Remada

Paralelas

Rosca Direta

B

Levantamento Terra

Chin Up

Desenvolvimento

Supino Fechado

Mas ai não é exatamente um FB, meu conceito de FB é treinar o corpo inteiro a cada treino com pelo menos 1 exercício, tudo bem que supino recruta ombro etc. etc. mas esse treino tá mais pra um SL 5x5 com algumas assistências e sem agachamento no treino B

abçs.