[Avaliação] Abc1X + D Com Calistênicos

[gabijuro 28]

Galera, fiz o meu treino, avaliem aí por favor:

ps - reps e séries serão 3x6~10, tirando lev. terra; agacho; paralela; barra fixa; chin-up; antebraço, panturrilha e trapézio

A: Costas, tríceps, panturrilha

B: Peito, bíceps, antebraço

C: Pernas, ombros, trapézio

D: Full-body

TREINO A:

Barra fixa 5x

Pulley frente

Remada baixa

Remada curvada

Levantamento terra 3x8-6-3

Tríceps testa

Supino fechado

Paralelas com pegada fechada 3x

Panturrilha em pé com barra ou halter

TREINO B:

Supino reto com halter

Paralelas com pegada aberta

Supino inclinado com halter

Crucifixo

Chin-ups 3x

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca punho

TREINO C:

Agachamento livre 4x10-8-6-3

Extensora

Flexora

Leg press

Desenvolvimento militar frente

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento com halter

TREINO D:

Barra fixa 4x falha

Chin-up 4x falha

Flexão 3x15

Flexão inclinada 3x15

Flexão diamante 3x15

VALEU GALERA! ! !

[Kolyspole 1]

TREINO A:

Barra fixa 5x

Pulley frente

Remada baixa

Remada curvada

Levantamento terra 3x8-6-3

Tríceps testa

Supino fechado

Paralelas com pegada fechada 3x

Panturrilha em pé com barra ou halter

Panturrilha sentado

TREINO B:

Supino reto com halter

Supino inclinado com halter

Crucifixo

Paralelas com pegada aberta

Chin-ups 3x

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca punho

(eu curto bastante a Rosca Inversa pra antebraço, mas não é mt necessário, adiciona se quiser)

TREINO C:

Agachamento livre 4x10-8-6-3

Leg Press

Extensora

Flexora

Desenvolvimento militar frente

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento com halter

-------------

Sobre o treino full body, ainda to estudando um pouco sobre ele, então prefiro não opinar.

Falou, abraços

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Rpz so não gostei do full body que ta mais pra um upper body ne rz.

Acho Colocaria no D um supino e remada na faixa de 5 series e tirava essa flexao inclinada e diamante rz

[Dacio 240]

Concordo com a remoção do pulley frontal do koly

A -

Remadas, removeria uma e substituíria por chin ups.

Acho desnecessário 3 exercícios para lombar, além de que com essa modificação você estaria malhando bíceps 3x na semana praticamente, frequência muito boa.

Por que não fazer ombro no dia B? Quero dizer o seu fullbody poderia ser trabalhado de maneira mais ampla sem preocupações.

As únicas adições necessárias seriam, Military press + elev lateral + paralelas e estará feito o treino para ombros.

E para contra balancear o volumo, removeria o crucifixo + rosca punho.

Há sim, na rosca alternada com halteres adiciona rotação para também trabalhar o antebraço.

C

Extensora -> Afundo

Flexora - Stiff

Terra

Caso você troque os dias de ombro, poderia adicionar 2 exercícios de gêmeos e um treino completo de abdominal.

O FB não curti não. E eu acho meio que sacanagem malhar pernas apenas 1x na semana.

Por exemplo, com a adaptação que dei acima você estará malhando bíceps 3x na semana, notei que você queria jogar o peito no FB ficando 3x tbm, tríceps 3x. Eu acho que apenas 2x na semana estará muito bom para esses músculos, já pernas deve ser entre 2x a 3x para ter bons ganhons... Além de que terra sozinho não conta como treino de pernas xD

Então a outra dica de adaptação já que o C é colado no FB, seria você colocar o grupo múscular que menos queira desenvolver nesse dia, para corta-lo no dia do FB.

EX: Se você não quizer mais trabalhar peito, pois já fez 2x na semana, então joga peito no dia C e pernas vai p/ o dia de peito, no dia FB não faz peito e poderá colocar outro treino de pernas completos lá.

Editado Março 27, 2013 às 11:47 por Dacio

[gabijuro 28]

Entendi gurizada, obrigado!

A única coisa é que minha academia é paga por quantidade que vc vai na semana, por isso o full body é na rua. Queria trabalhar pernas, mas fica difícil sem peso nem equipamento, o que acham? Squat e afundo sem pesos no dia full body?

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Entendi gurizada, obrigado!

A única coisa é que minha academia é paga por quantidade que vc vai na semana, por isso o full body é na rua. Queria trabalhar pernas, mas fica difícil sem peso nem equipamento, o que acham? Squat e afundo sem pesos no dia full body?

melhor que nd ashuashusuhsuhuahuhauashauh

[FUARKBRAH 157]

seu treino fullbody só tem upperbody LOL