Avaliação Treino Feminino

[Chell 1]

Gostaria de ajuda para montar um treino legal para minha namorada.

Ela fez uns 3 meses e ja tem 2 que esta parada, dei uma pesquisada

e achei um modelo que pareceu ate interessante porem pelo que estive

lendo alguns recomendam treino AB2x, outros ABC e ai vai. Ela vai

treinar (4 dias na semana, pensei em ABCA, pra ter como treinar as

pernas duas vezes por semana) 3 vezes na semana acho que ficou

mais facil de decidir agora o ABC, olhem como ficou o treino:

Idade: 23 Anos
Altura: 1,70m
Peso:58Kg
Freqüência: ABC
Repetições: 4x10 No Treino A e 3x8 No Treino B e C

Treino A (Pernas e Panturrilhas)

Agachamento

Leg Press

Avanço

Stiff

Flexora

Extensora

Treino B ( Peito, Tríceps e Ombros)

Supino Inclinado

Peck Deck

Triceps Puley

Triceps Puley Invertido

Desenvolvimento Com Halteres

Elevação Lateral

Treino C (Costas e Bíceps)

Remada Banco

Remada Baixa Com Barra ou Puxada Fechada (Com Triangulo)

Puxada Para Trás

Rosca Alternada

Rosca Direta

Obs: Ela é magra, intençao é de Hipertrofia e a dieta já esta montada. Vlw!

Editado Março 27, 2013 às 16:48 por Chell

[Gabriel138 1859]

Cara,

Ja que ela vai treinar 4 vezes na semana,pode fazer AB2x upper/lower,ai treina os grupos musculares duas vezes na semana,nesse ABCA treina só um grupo muscular duas vezes e o resto uma!

[dorsalina 56]

Poderia colocar a Elevação Lateral no treino B, pois é de ombros.

E adicionar mais um de costas no treino C.

[Chell 1]

Cara,

Ja que ela vai treinar 4 vezes na semana,pode fazer AB2x upper/lower,ai treina os grupos musculares duas vezes na semana,nesse ABCA treina só um grupo muscular duas vezes e o resto uma!

Entao, Eu particularmente gosto de ABCAB ou ABC2X, tambem vou ter que treinar 4 vezes na semana, meu treino acho q vai ser ABCA ou ABCD.

Agora para ela nao sei se seria bom, como funciona esse AB2x? Poderia indicar algum treino feminino nessa forma que seria legal?

Poderia colocar a Elevação Lateral no treino B, pois é de ombros.

E adicionar mais um de costas no treino C.

Postei a elevação lateral no lugar errado, rsrsrssr. Mais qual exercicio para costas seria um bom Loretti?

Poderia ser Puxada Para Frente ou entao aquela Puxada Fechada?

[dorsalina 56]

Gosto bastante da Remada Baixa com barra.

Barra Fixa tbm é uma boa, mesmo que não consiga repetições ainda, pode fazer em isometria.

[escrubles1 386]

AB 2x é upper 2x e lower 2x, sem misterio

[Chell 1]

Gosto bastante da Remada Baixa com barra.

Barra Fixa tbm é uma boa, mesmo que não consiga repetições ainda, pode fazer em isometria.

Mudei, coloquei a puxada fechada com triangulo ou a remada baixa com barra, eu gosto

dos dois entao deixarei ela escolher o que ela se adaptar melhor. Barra ela nao da conta

mas concordo que seja bem melhor, assim q ela progredir um pouco eu vou incluir. Obtive

uma boa progressao quando inseri shin up no meu treinamento.

AB 2x é upper 2x e lower 2x, sem misterio

Entao, a duvida maior era em relaçao a montagem do treino, na divisao correta dos grupos musculares,

dos exercicios compostos e etc. Mais ela começou a fazer um curso e vai dispor apenas de 3 dias para

ir a academia entao acho que vai ser melhor o ABC mesmo. Mais vlw pela força!