Falaê galera, acabei de sair de um cutting de mais ou menos 2 meses, consegui perder bastante gordura, agora to em consolidação pra chegar em um superavict calórico estável. Montei um bulking e gostaria que a galera do forúm analisasse e dessem sugestões, se devo retirar, acrescentar ou substituir algo. Lembrando que meu peso hoje é de 68kg, pretendo ficar com essa dieta até os 73kg e depois acrescento calorias pra reajustar na TMB. Valeu aê desde já!

Dieta Bulking 68Kg - 73Kg

Taxa de Metabolismo Basal: 2400kcal

Calorias na Dieta: 2900kcal

Superavict Calorico: 500kcal

Proteinas: 240g

Gorduras: 69g

Carboidratos: 343g

Dieta:

-------------------------------------------------------------------------------

8:00h Café da Manhã: 824Kcal - 129g Carbo - 43g Prot - 21g Gord

*160g Banana - 143kcal - 35g Carbo - 2g Prot - 0g Gord

*35g Leite Integral - 157Kcal - 12,5g Carbo - 10g Prot - 8g Gord

*15g Farinha Lactea - 60kcal - 22g carbo - 4g Prot - 2g Gord

*30g Aveia - 105kcal - 17g Carbo - 4,5g Prot - 2,5g Gord

*20g Mel Abelha - 100Kcal - 23g Carbo - 0g Prot - 0g Gord

*50g Pão Integral 12 Grãos - 120Kcal - 18g carbo - 6,5g Prot - 2,5g Gord

*50g Requeijão Vigor - 90Kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 6,5 Gord

*50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 0g Carbo - 10g Prot - 0g Gord

-------------------------------------------------------------------------------

11:00h Lanche da Manhã: 74Kcal - 4g Carbo - 14g Prot - 0g Gord

*100g Queijo Cottage - 74Kcal - 4g Carbo - 14g Prot - 0g Gord

-------------------------------------------------------------------------------

14:00h Almoço: 700Kcal - 72g Carbo - 56g Prot - 18,5g Gord

*100g Arroz Integral Tio João - 350Kcal - 72g Carbo - 8g Prot - 3g Gord

*150g Frango Grelhado - 238Kcal - 0g Carbo - 48g Prot - 3,5g Gord

*13ml Azeite - 108kcal - 0g Carbo - 0g Prot - 12g Gord

-------------------------------------------------------------------------------

17:00h Pré Treino: 260Kcal - 20g carbo - 23g Prot - 9g Gord

*50g Pão Integral 12 Grãos - 120Kcal - 18g carbo - 6,5g Prot - 2,5g Gord

*50g Requeijão Vigor - 90Kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 6,5 Gord

*50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 0g Carbo - 10g Prot - 0g Gord

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20:00h Pós Treino: 180kcal - 43g Carbo - 24g Prot - 1g Gord

*30g Whey Protein - 120kcal - 3g Carbo - 24g Prot - 1g Gord

*40g Dextrose - 160kcal - 40g Carbo - 0g Prot - 0g Gord

*5g Creatina - 0Kcal - 0g Carbo - 0g Prot - 0g Gord

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21:00h Jantar: 700Kcal - 72g Carbo - 56g Prot - 18,5

*100g Arroz Integral Tio João - 350Kcal - 72g Carbo - 8g Prot - 3g Gord

*150g Frango Grelhado - 238Kcal - 0g Carbo - 48g Prot - 3,5g Gord

*13ml Azeite - 108kcal - 0g Carbo - 0g Prot - 12g Gord

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00:00h Pré Sono: 120Kcal - 3g Carbo - 24 Prot - 1g Gord

*23g Caseina - 120Kcal - 3g Carbo - 24 Prot - 1g Gord

Editado 26/03/2013 às 08:16 03/26, 2013 por erickribeiroo

dieta muito bem estruturada

macros bem afinados

agora só caprixar o treino

a dieta pra mim, está perfeita

essas 100g de arroz é cru ou cozido ?

essas 100g de arroz é cru ou cozido ?

Cru, cozido deve ser mais pesado devido a absorção de agua

Eu reduziria um pouco mais as kcals, coisa de 200kcals, e com o passar das semanas ia acrescentando elas. Melhor tu optar por subir elas de forma gradativa do q já entrar com um saldo 500kcal.

Eu reduziria um pouco mais as kcals, coisa de 200kcals, e com o passar das semanas ia acrescentando elas. Melhor tu optar por subir elas de forma gradativa do q já entrar com um saldo 500kcal.

Pode crer, mas to fazendo isso msm brother, disse la que to em consolidação! ate o final dessa semana bato as 2900kcal

Tá ótima!

ptn bombando hein? huahuiah

Tá ótima!

ptn bombando hein? huahuiah

Valeu mano! É, ainda passei a quantidade nescessaria pra poder atingir as calorias.. Mas bora ver!

Bacana, quando eu estiver com condição R$ pretendo dar um up nas ptn tb hehe

Bons treinos!

Rpz.. eu sinceramente acho um exagero a quantidade de proteínas que vcs comem...

Rpz.. eu sinceramente acho um exagero a quantidade de proteínas que vcs comem...

Nessa dieta o certo seria 204g baseando-se no calculo das 3g x o peso em kg, tive que ultrapassar ai 36g pra bater as calorias

Nessa dieta o certo seria 204g baseando-se no calculo das 3g x o peso em kg, tive que ultrapassar ai 36g pra bater as calorias

Pois é grande, mas na minha opinião 3g/Kg para pessoas normais já acho um exagero... mas isso já é questão de opinião e corpo de cada um.

Falaê galera, acabei de sair de um cutting de mais ou menos 2 meses, consegui perder bastante gordura, agora to em consolidação pra chegar em um superavict calórico estável. Montei um bulking e gostaria que a galera do forúm analisasse e dessem sugestões, se devo retirar, acrescentar ou substituir algo. Lembrando que meu peso hoje é de 68kg, pretendo ficar com essa dieta até os 73kg e depois acrescento calorias pra reajustar na TMB. Valeu aê desde já!

Dieta Bulking 68Kg - 73Kg

Taxa de Metabolismo Basal: 2400kcal

Calorias na Dieta: 2900kcal

Superavict Calorico: 500kcal

Proteinas: 240g

Gorduras: 69g

Carboidratos: 343g

Dieta:

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8:00h Café da Manhã: 824Kcal - 129g Carbo - 43g Prot - 21g Gord

*160g Banana - 143kcal - 35g Carbo - 2g Prot - 0g Gord

*35g Leite Integral - 157Kcal - 12,5g Carbo - 10g Prot - 8g Gord

*15g Farinha Lactea - 60kcal - 22g carbo - 4g Prot - 2g Gord

*30g Aveia - 105kcal - 17g Carbo - 4,5g Prot - 2,5g Gord

*20g Mel Abelha - 100Kcal - 23g Carbo - 0g Prot - 0g Gord

*50g Pão Integral 12 Grãos - 120Kcal - 18g carbo - 6,5g Prot - 2,5g Gord

*50g Requeijão Vigor - 90Kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 6,5 Gord

*50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 0g Carbo - 10g Prot - 0g Gord

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11:00h Lanche da Manhã: 74Kcal - 4g Carbo - 14g Prot - 0g Gord

*100g Queijo Cottage - 74Kcal - 4g Carbo - 14g Prot - 0g Gord

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14:00h Almoço: 700Kcal - 72g Carbo - 56g Prot - 18,5g Gord

*100g Arroz Integral Tio João - 350Kcal - 72g Carbo - 8g Prot - 3g Gord

*150g Frango Grelhado - 238Kcal - 0g Carbo - 48g Prot - 3,5g Gord

*13ml Azeite - 108kcal - 0g Carbo - 0g Prot - 12g Gord

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17:00h Pré Treino: 260Kcal - 20g carbo - 23g Prot - 9g Gord

*50g Pão Integral 12 Grãos - 120Kcal - 18g carbo - 6,5g Prot - 2,5g Gord

*50g Requeijão Vigor - 90Kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 6,5 Gord

*50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 0g Carbo - 10g Prot - 0g Gord

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20:00h Pós Treino: 180kcal - 43g Carbo - 24g Prot - 1g Gord

*30g Whey Protein - 120kcal - 3g Carbo - 24g Prot - 1g Gord

*40g Dextrose - 160kcal - 40g Carbo - 0g Prot - 0g Gord

*5g Creatina - 0Kcal - 0g Carbo - 0g Prot - 0g Gord

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21:00h Jantar: 700Kcal - 72g Carbo - 56g Prot - 18,5

*100g Arroz Integral Tio João - 350Kcal - 72g Carbo - 8g Prot - 3g Gord

*150g Frango Grelhado - 238Kcal - 0g Carbo - 48g Prot - 3,5g Gord

*13ml Azeite - 108kcal - 0g Carbo - 0g Prot - 12g Gord

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00:00h Pré Sono: 120Kcal - 3g Carbo - 24 Prot - 1g Gord

*23g Caseina - 120Kcal - 3g Carbo - 24 Prot - 1g Gord

Ei amigo,pra q tanta proteina 170g (2,5 por kg) ta bom pelo seu peso,aumenta os carbos e diminui a proteina, ou vai jogar dinheiro fora!

abraços.

Olá fella, qual seu bf atual e está em consolidação há quanto tempo?

Baphomet666