Projeto Hardness - Voltando depois de 4 anos, gordo e sem força

[LobinhoJR 66]

Starting Strength, 7ª semana.

peso 70kg e 1.79 de altura.

Agacho: 50

Supino: 50

Terra: 38

Desenvolvimento: 24

Remada Curvada: 30

pra 7ª semana, as cargas não estão ruins, o único problema é esse supino pois tá muito alto, provavelmente vc não começou baixo suficiente e é por isso que ele pode está estagnando, já o agachamento, isso é normal, eu sempre acho que no próximo treino eu não irei aguentar, mas até agora, tô conseguindo.

Mudei minha alimentação, cortei refrigerante, doces, biscoitos, macarrão em excesso, dentre outras besteiras.

É bom evitar doce, refrigerantes e outras besteiras, mas massas como macarrão, bolos, pães e até alguns biscoitos são muito bons pra quem quer ganhar peso. como é que tá sua alimentação?

OBS: nos dias OFF eu corro na esteira por 12 a 15 minutos, pois estudo pra concurso e preciso fazer 2.400m em 12 minutos e faço abdominais também.

Vou acompanhar você aqui. abraço!

kra, faz o seguinte se vc tá treinando pra concurso, melhor correr na rua mesmo, a intensidade é maior.

E deixa pra correr no final do treino mesmo, não faz nada nos dias OFFs, porque isso vai acabar atrapalhando sua evolução.

[Buttler 220]

Lobinho, em relação a dieta eu acho que vale a pena, ao menos ter uma idéia por cima, dos macros que vc está ingerindo.

Eu uso 2bw para proteina, 4bw para carbo e 1bw para gordura, mas sempre passo um pouco os carbos de propósito, comendo umas 2 frutas a mais do q eu estimei...

No meio desses macros ae, colocar um doce ou outro não é problema nenhum...

Editado Maio 9, 2013 às 13:46 por Buttler

[Juniorcc 6]

parabéns pelas cargas nos básicos, iguais as minhas, a diferença é que vc tá progredindo no OHP,enquanto eu...

[LobinhoJR 66]

Lobinho, em relação a dieta eu acho que vale a pena, ao menos ter uma idéia por cima, dos macros que vc está ingerindo.

Eu uso 2bw para proteina, 4bw para carbo e 1bw para gordura, mas sempre passo um pouco os carbos de propósito, comendo umas 2 frutas a mais do q eu estimei...

No meio desses macros ae, colocar um doce ou outro não é problema nenhum...

Eu fiz uma dieta por 6 meses um tempo atras pra perder uns 8kilos de gordura e contava tudo direitinho, hj eu faço mas por feeling porque as vezes acabo comendo as mesmas refeições (quantidade maior é claro). eu to com planos de fazer um bulking mais caprichado, comendo 9 refeições/dia e vou e com muitas proteínas e gorduras boas, mas eu to sem grana no momento, só estou na dúvida da quantidade de calorias....

Eu também uso essa proporção de macros: 4/2/1 em bulking e 2/2/1 em cutting.

parabéns pelas cargas nos básicos, iguais as minhas, a diferença é que vc tá progredindo no OHP,enquanto eu...

Na verdade nem tanto, antes de começar a fazer SL, eu já pegava 54 kg de carga total no OHP, e a meta é tentar encostar nos 60kg. vamos ver se consigo.

o que mais tá me surpreendendo é o agachamento e o terra!! a intensão é passar os 100kg no agacho e uns 120Kg no terra. To me esforçando pra isso, vamos ver se é possível.

@todos

Valeu pelos posts, é bom saber que a galera tá acompanhando e opinando!!

[LobinhoJR 66]

...
15º Treino     Squat (70kg)   OHP(36kg)      B.Row (44kg)

16º Treino     Squat (72kg)   Bench(54kg)    Deadlift (88kg)

17º Treino     Squat (74kg)   OHP(38kg)      B.Row (48kg)

18º Treino     Squat (76kg)   Bench(56kg)    Deadlift (92kg)

19º Treino     Squat (78kg)   OHP(40kg)      B.Row (50kg)

20º Treino     Squat (80kg)   Bench(60kg)    Deadlift (96kg)

É incrível como no agachamento já tá pesadão e enquanto isso no supino tá leve ainda... ter perna de frango dá nisso.

O Deadlift, eu disse que ia manter as cargas mas não resisti. aumentei e acabei fazendo assim:

1x5 com 72kg

3x5 com 96kg (agora é com a pegada invertida)

Eu quase fiz mais duas séries pra completar 5, mas como tava tarde e academia ia fechar e ainda tinha que guardar os pesos todos, preferir ir fazer o Dips, eu fiz 12/8/6 ainda com bw. Assim que eu terminei o dips, o peitoral tava enorme e muito denso mesmo. e ainda tem gente q tem coragem de dizer que paralelas não fazem o peitoral crescer.

Já tô super satisfeito com as cargas, bora subir mais o peso dessa po**a!!!

Editado Maio 10, 2013 às 01:54 por LobinhoJR

[Nuk3d 725]

sinto o mesmo no agacho kkk

[Tião Carreiro 362]

Belo treino Lobinho, só cuidado para não estagnar cedo no DL, vai com calma, porque o segredo está na "lenta" progressão. Digo "lenta", porque depois de um tempo, qualquer 2kg é peso pra caralho pra aumentar num OHP ou Agachamento, por exemplo.

Eu cheguei numa fase que não consigo aumentar todo treino, mas evito os deloads, então espero alguns treinos para poder progredir.

Adoro fazer paralelas, diferente de Chin up, que mando bem, mas não sou tão fã.

Grande abraço e bons treinos.

[Buttler 220]

Lobinho, concordo com o Tiao em relação a progressão. Eu n estou levando tão ao pé da letra esse 1kg por treino. Por sinal eu até postei em um outro topico, minhas "anilhas fracionadas", um par de 250g e um de 500g.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123743-ciclo-de-treinamento-e-a-progressao-simples-john-christy/

[higorreven 0]

Estagnei no OHP com 24kg total. Terceiro treino que faço morrendo om esse peso. Não tentei ainda aumentar a carga porque na academia nao tem peso de 250 ou 500g. Vou fazer deload é o jeito.

[LobinhoJR 66]

...
16º Treino     Squat (72kg)   Bench(54kg)    Deadlift (88kg)

17º Treino     Squat (74kg)   OHP(38kg)      B.Row (48kg)

18º Treino     Squat (76kg)   Bench(56kg)    Deadlift (92kg)

19º Treino     Squat (78kg)   OHP(40kg)      B.Row (50kg)

20º Treino     Squat (80kg)   Bench(60kg)    Deadlift (96kg)

21º Treino     Squat (82kg)   OHP(42kg)      B.Row (52kg)

Relato de sábado... Treino 21.

Agachamento tá monstro!!! Os outros exercícios não estão tão pesados, porém até o último exercício, eu sinto um pump gigantesco, sábado quando eu terminei os Chinups, a impressão era que o peitoral e as dorsais não cabiam dentro da camiseta. Como exercício final, eu não fiz panturrilhas como de costume, eu preferi fazer posterior de coxa. Eu acho que se eu fizer posterior de coxa eu estaria melhorando um pouco o Squat e o deadlift indiretamente, pois todos dois usam ele como estabilizador antagonista.

Incrível como altas cargas arrancam olhares de certas pessoas da academia... no treino passado, quando eu montei os 96kg no terra, um kra ficou me olhando e esperando pra ver se eu iria levantar mesmo. quando eu levantei, ele não conseguiu esconder a cara feia, não sei dizer se a cara era de desaprovação, tipo, de como não precisasse levantar muito peso pra crescer ou se ele realmente sentiu um pouco de inveja de saber que não conseguiria levantar as mesmas cargas.

Um "amigo" meu, alguém que não tenho costume de conversar, me parou pra elogiar minhas cargas no agachamento e também me perguntou como eram minhas séries, porque eu fazia 5x5 e tal e eu pude explicar um pouco.

Na semana que vem, dia 19, eu vou tirar minhas medidas novamente, eu acredito que o peitoral e as pernas estão maiores, só não sei dizer quanto.