Projeto Hardness - Voltando depois de 4 anos, gordo e sem força

[Dacio 240]

Aconteceu algo parecido comigo, durante o treino os pesos amarrados na minha cintura enquanto executava o chin ups resolveram bombar no joelho direito...

Até inchou um pouquinho e ficou vermelho, mas hj não está doendo muito não...

Odeio aquela corda inútil.

Quer dizer que você passou compressa quente invés de massagem com gelo? Para mim faz mais sentido também...

Acho que massagem com gelo é o maior mito do século, só queria saber porque os cientistas gastam tanto tempo estudando isso, e fabricando coisas extremamente caras p/ fazer fazer massagem com gelo, tem a luva que reduz a temperatura das tuas mãos, um tipo de ducha pós treino que faz o sangue ir para o coração e sair do músculo e coisas do gênero... Muito tosco.

[Nuk3d 725]

vc acha q pega mt antebraço o sl?

[Visitante]

Aconteceu algo parecido comigo, durante o treino os pesos amarrados na minha cintura enquanto executava o chin ups resolveram bombar no joelho direito...

Até inchou um pouquinho e ficou vermelho, mas hj não está doendo muito não...

Odeio aquela corda inútil.

Quer dizer que você passou compressa quente invés de massagem com gelo? Para mim faz mais sentido também...

Acho que massagem com gelo é o maior mito do século, só queria saber porque os cientistas gastam tanto tempo estudando isso, e fabricando coisas extremamente caras p/ fazer fazer massagem com gelo, tem a luva que reduz a temperatura das tuas mãos, um tipo de ducha pós treino que faz o sangue ir para o coração e sair do músculo e coisas do gênero... Muito tosco.

Massagem com gelo é bom na hora da pancada, acho que é para não permitir que o sangue se espalhe muito.Mas depois de um dia, já é bom passar compressas mesmo.

E esse negócio do gelo e da luva, na realidade é bom, mas por outro motivo.Quando você vai fazendo exercícios físicos, parte da energia vira calor e esse calor te impede(não sei exatamente por qual motivo) de fazer mais levantamentos(por exemplo).

Tinha um tópico que mostrava uma máquina de olimpíada, que o cara entrava numa câmara de um negócio gelado, menos de 100 graus.E o cara ficava por dois minutos.O resultado é que ele podia treinar o dobro de tempo.

abs

A mudança foi do Deadlift para o Barbell Row (conferir no 1ª post), pra assim reduzir a fadiga dos ante-braços e eu poder fazer os chinups, pois antes a pegada falhava bem antes do bíceps.

To sentindo uma melhora sim, pelo menos to conseguindo forçar bem mais os bíceps nos chinups.

Dependendo eu nem irei voltar ao treino original, já estou acostumando com o treino dessa forma, e fora as mudanças citadas, não noto nenhuma outra diferença.

Eu tenho feito o calf raise e o finger curl, mas ainda acho que tá um pouco cedo pra dizer se houve alguma melhora, eu estou procurando fazer uma progressão de cargas com esses exercícios também, vamos ver no que vai dar...

Não seria melhor mudar o dia do chin-ups?

[LobinhoJR 66]

Quer dizer que você passou compressa quente invés de massagem com gelo? Para mim faz mais sentido também...

Acho que massagem com gelo é o maior mito do século, só queria saber porque os cientistas gastam tanto tempo estudando isso, e fabricando coisas extremamente caras p/ fazer fazer massagem com gelo, tem a luva que reduz a temperatura das tuas mãos, um tipo de ducha pós treino que faz o sangue ir para o coração e sair do músculo e coisas do gênero... Muito tosco.

Minha namorada é estudante de enfermagem, ela acha que eu possa ter estendido o tendão, ae usando as compressas quentes iriam causar uma vaso dilatação, e isso aceleraria a minha recuperação.

Acho que gelo é mais pra dor mesmo...

vc acha q pega mt antebraço o sl?

O treino em si, não!! Tanto que que eu adicionei o finger curl no treino, o problema é a grande fadiga criada pelo deadlift quando o treino fica mais pesado, eu num tava nem conseguindo ficar pendurado pra fazer os chinups, ae na época, eu parei de fazer os assistenciais, a idéia agora é não parar de fazer os assistenciais quando ficar mais pesado.

Massagem com gelo é bom na hora da pancada, acho que é para não permitir que o sangue se espalhe muito.Mas depois de um dia, já é bom passar compressas mesmo.

E esse negócio do gelo e da luva, na realidade é bom, mas por outro motivo.Quando você vai fazendo exercícios físicos, parte da energia vira calor e esse calor te impede(não sei exatamente por qual motivo) de fazer mais levantamentos(por exemplo).

Tinha um tópico que mostrava uma máquina de olimpíada, que o cara entrava numa câmara de um negócio gelado, menos de 100 graus.E o cara ficava por dois minutos.O resultado é que ele podia treinar o dobro de tempo.

Loucura essa parada, o negócio gelado deve ser nitrogênio líquido.

O corpo quente deve diminuir a eficiência do treino, pois não deve ser por causa de energia, pois o corpo gelado obrigaria o corpo a gerar mais energia do que antes.

Não seria melhor mudar o dia do chin-ups?

Essa foi a idéia inicial, mas quando eu dei um lida no Treino Starting Strength do mark ripetoe, eu vi que ele fazia o Deadlift no mesmo dia do bench.

Starting Strength

Workout A

3 x 5 Squat

3 x 5 Bench Press

1 x 5 Deadlift

*2 x 8 Dips

Workout B

3 x 5 Squat

3 x 5 Standing military press

3 x 5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)

*2 x 8 Chin-ups

Ae achei interessante fazer dessa forma, pois ae eu não estaria mudando o treino de qualquer maneira, eu simplesmente estaria fazendo igual ao treino SS do Ripetoe... Agora que eu parei pra notar, meu treino ta parecendo mais com o SS do que com SL...putz...

@todos

Com relação ao meu joelho, já quase não sinto dor alguma, é bem provável que não terei nenhum impedimento de treinar terça -feira..

Editado Abril 14, 2013 às 20:00 por LobinhoJR

[Visitante]

Putz, vocês têm muita insegurança sobre fazer treino. Mete o loko, experimenta.Não precisa seguir precisamente o que um treinador passa.

O Rippetoe possui seus fãs aqui no fórum, porém, também possui críticos mortais. Infelizmente um deles saiu(Quisso).

abs

[Buttler 220]

Lobo, bom saber que já está pronto para dar continuidade. Acompanhando...

Aproveitando o post, agora que deu uma esfriada, eu sinto uma dorzinha chata em ambos os joelhos. Não é nada relacionado a movimento, pois sinto o tempo todo, mesmo sentado. Quando eu aqueço a dor passa, tanto que no treino eu não sinto. Isso acontece com mais alguém?

[LobinhoJR 66]

...

5º Treino     Squat (50kg)      OHP(26kg)       B.Row (38kg)

6º Treino     Squat (52kg)      Bench(38kg)     Deadlift (62kg) 

7º Treino     Squat (54kg)      OHP(28kg)       B.Row (36kg)

8º Treino     Fr.Squat(46kg)    Floor P.(42kg)  Unilateral Deadlift (32+32kg) *improviso com halteres

9º Treino     Squat (58kg)      OHP(30kg)       B.Row (38kg)

10º Treino    Squat (60kg)      Bench(46kg)     Deadlift (72kg)

Voltei hj, joelho ta inteiraço, nem parece que eu tava machucado, as cargas ainda estão leves, porém hj já deu pra cansar um pouco, quase naum consegui fazer os dips, já tava bem cansado no final. Ahh, hj eu fiz novamente o finger curl com 32kg de peso total, deu pra forçar bem, eu fiz 4 séries, as repetições foram 9/8/7/4 (na última, a pegada falhou e até a barra caiu).

Eu ainda to aguentando bem os pesos, porém as vezes acho que nao tenho a mesma força de antes, to começando a duvidar que eu passe meus PRs.

Lobo, bom saber que já está pronto para dar continuidade. Acompanhando...

Aproveitando o post, agora que deu uma esfriada, eu sinto uma dorzinha chata em ambos os joelhos. Não é nada relacionado a movimento, pois sinto o tempo todo, mesmo sentado. Quando eu aqueço a dor passa, tanto que no treino eu não sinto. Isso acontece com mais alguém?

Eu sentia uma dor na canela, nas duas aliás, mas isso foi da outra vez que eu fiz o sl5x5 e estava em cutting. Então não sei se dessa vez vai ocorrer de novo.

Penso que se a dor não ocorre no movimento, acho q pode naum ser nada, mas como naum sou nenhum especialista, era bom vc procurar um.

Editado Abril 17, 2013 às 13:58 por LobinhoJR

[Dacio 240]

Nem estressa com o PR lobinho, vai aumentando devagar que vai dar certo.

Se quiser dar mais foco na progressão de um exercício eu acho interessante aumentar a frequência do mesmo, e diminuir a carga de progressão.

Além de fortalescer teu core em dobro, vai dar mais tempo para o corpo se adaptar ao movimento.

[Buttler 220]

Lobinho, penso igual. Não ocorre no movimento e não me impede de realizar nenhuma tarefa, não deve ser nada grave...só deu uma incomodada agora que o tempo esfriou por aqui.

Em relação aos prs, eu tb gosto de estabelecer uma meta, no meu caso é o 1,5bw no agachamento (daqui uns 20 treinos, se não houver necessidade de deload), mas vou ficar bastante surpreso se conseguir isso de uma vez.

[Tião Carreiro 362]

É isso aí garoto,

Acompanhando a progressão daqui. Força.

Abraço.