Projeto Hardness - Voltando depois de 4 anos, gordo e sem força

[ricardo89 483]

...

Tava decidindo aki, como primeiro exercício, pra poder testar e adicionar no treino:

https://www.youtube.com/watch?v=fwGyR7wM3d4&list=WLmj_P6mSVq1AyR_oBmAXwCJ4jHymo2tfd

Decidi ele, pois NA MINHA OPINIÃO, ele parece bem melhor do que arranque e arremesso, pois ele parece mais suave de se fazer, e tão completo quanto... e vcs o que acham?

...

é um exercício MUITO completo! sem duvida! todo o corpo trabalha nesse exercício!

mas não se iluda com a facilidade.

o Clean que ele faz é igualzinho ao do arranque (LPO) só no final ele opta for fazer um truster em vez de um Press ou Jerk.

mas não sei até que ponto o truster não se torna mais difícil já que não para pra descansar depois do Clean, e tem vezes que dá uma ligeira tontura depois do Clean e é bom dar uma parada. hehe

[LobinhoJR 66]

Treino de Sábado:

Terra Pesado

3 x 3 x 102kg

2 x 1 x 112kg

Agachamento moderado (high bar ATG)

5 x 5 x 72kg

Supino moderado

5 x 5 x 62kg

Essa semana foi bem exaustiva, eu praticamente tava treinando 2 vezes por dia, então pra começar, esse treininho até saiu mais do que o esperado.

Tenho varios em mente, inclusive uns link ai:

http://www.crossfitbrasil.com.br/blog/informacoes/wod-sem-desculpas/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

Pra condicionamento, o mais f%$#@$ que eu testei até agora foi o "100 burpees for time".

Conversei com o Warrior Diet (ele é professor de crossfit) e ele disse que o bom seria fazer sempre um diferente. Eu escolhi uns 5-6 eu acho e faço 1 vez por semana (meu caso) sempre alternando, dai repito algum mais ou menos 1 vez a cada 2 meses, e sempre tentando bater o tempo, e tenho que te fala, meu condicionamento dá pal e todos meus colegas de muay thai que treinam a bem mais tempo que eu.

Tu pode inventar algum tbm se tu quiser, que se ajuste a seu treino, vai do gosto de cada 1.

Abraço

Po, ta ae, curti, vou da uma lida melhor e depois eu monto os workouts pra ir testando e relatando.

Esse video que vc postou:

me lembrou o Bear Complex.

Vai ver vc se interessa (é praticamente a mesma coisa)

São bem parecidos mesmo, só que parece q o q eu postei é melhor pra explosão e o bear é mais pra condicionamento, concluindo... os dois exercícios me interessam. kkk

Marcando para ler depois. Não dá para ver os vídeos aqui. E acompanhando!

valew!

é um exercício MUITO completo! sem duvida! todo o corpo trabalha nesse exercício!

mas não se iluda com a facilidade.

o Clean que ele faz é igualzinho ao do arranque (LPO) só no final ele opta for fazer um truster em vez de um Press ou Jerk.

mas não sei até que ponto o truster não se torna mais difícil já que não para pra descansar depois do Clean, e tem vezes que dá uma ligeira tontura depois do Clean e é bom dar uma parada. hehe

hahahahahah, to ligado, vou começar a testá-lo aki em ksa, e depois eu digo com qts de carga eu consegui fazer.

[ricardo89 483]

Se der faça uns vídeos para verificar a sua execução. Lateralmente é muito bom para ver o comportamento da sua lombar

[ThiagoZIKA 3]

Olha só quem apareceu por aqui HAHA!!

Cara um conselho, joga tudo isso fora e faz um ABCDE. Brinks. Não sou contra nem a favor, acho que tudo é valido.

Cara, primeiramente parabéns! São poucos os usuários que fazem relatos e vão tão longe, e principalmente tão rico em informações. Normalmente ficam postando monte de baboseiras e coisas da vida que nao interessa, rsrsrsr. Diferente do seu que tem as cargas anotadas, periodos, exercicios, evoluções, tudo DATADO! Muito show, novamente parabens pela dedição do Diário e do Treino, quem sabe me inspire a abrir o meu.

Favoritei aqui e no fds eu leio as 10 páginas e fico por dentro da situação, flw abraço!

[LobinhoJR 66]

Retornando ao diário... tinha parado de treinar por causa de provas na faculdade, mas to com tempo agora nas férias.

em breve, postarei o novo treino e as medidas atuais.

[Palito 1030]

Isso aew lobinho

vamo que vamo!

[KaizenWay 5]

Vou acompanhar também! Bom retorno ao fórum!

[z0th_cwb 8]

Parou ?

[LobinhoJR 66]

Bom pessoal, depois de muito tempo... voltei pra dizer que quão breve eu poder, irei iniciar novamente no projeto hardness...

Aconteceu muita coisa, desde que eu fiquei fora, dentre muitas coisas boas e ruins, a pior delas foi um acidente em que acabei fraturando minha clavícula...

Bem, o acidente ocorreu dia 23 de julho desse ano, logo depois, eu decobri que precisava operar... minha operação foi no dia 6 de agosto, foi colocado 2 pinos provisórios, fiquei com eles até o dia 15 de setembro (quase 6 semanas), fiz uma segunda operação na ultima segunda-feira, agora no momento estou passando pelo pós operatório, esperando o pontos cicatrizarem.

Ja me disseram pra procurar um fisioterapeuta (e vou), mas meu medico nao me liberou ainda, pediu pra eu esperar...

Estou com muitas dúvidas e ansioso pra poder voltar com os treinos, então queria saber se alguém poderia me ajudar dizendo quanto tempo terei que esperar, se eu poderia já ir fazendo algumas atividades mais leves (que me ajude/acelere minha recuperação)... se puderem me ajudar com alguns depoimentos... vai ser de grande ajuda...

Editado Setembro 19, 2014 às 20:10 por LobinhoJR