Projeto Hardness - Voltando depois de 4 anos, gordo e sem força

[LobinhoJR 66]

28º Treino     Deadlift(106kg)   Bench(72kg)  X

29º Treino     Squat(94kg)       Bench(74kg)  B.Row(60kg)  Leg Raise(BW)    Shrug(82kg)

30º Treino     Deadlift(108kg)   OHP(52kg)    Chinups(BW)  Dips(BW)         X

31º Treino     Squat(96kg)       Bench(76kg)  X            X                X

32º Treino     Deadlift(110kg)   Bench(77kg)  Chinups(BW)  Calf Raise(76kg) Leg Curl(15/10kg)

33º Treino     Squat(98kg)       Bench(78kg)  B.Row(62kg)  X                X

34º Treino     Deadlift(112kg)   OHP(54kg)    X            X                X 

Deadlift

2 x 5 x 52kg (46%)

1 x 3 x 92kg (82%)

+

5 x 5 x 112kg PR Batido do deadlift!!!! (50kg de cada lado!! uuhhuu!!)

Over Head Press

5 x 5 x 54kg (PR antigo alcançado!!)

Porém, não sei se vou continuar as progressões. Porque acho que minha execução piorou, sem contar que com essas cargas altas ae eu estou sentindo dor em vários músculos. principalmente na parte lower pois é a parte menos desenvolvida, hj estou sentindo dores na panturrilha, nos glúteos, nos posteriores, nos tríceps e ombros, fora que os os joelhos voltaram a estalar. O meu corpo agora já tá bem desgastado, tõ pensando diminuir as cargas em todos exercícios, só pra dar uma amenizada, também tô pensando em fazer uma dietinha pra ver se a pança diminui um pouco assim eu dou uma diminuída no stress e tento melhorar as execuções dos exercícios

Geralmente sábado, é o dia que mais rende, então eu vou malhar a amanhã e dependo do que der lá, eu resolvo o que vou fazer!!!

hj é só isso, amanhã eu posto mais novidades.

[Buttler 220]

Kra, eu acho que agora é justamente o momento em que vc não deve parar, tanto com dieta quanto com a progressão.

Eu acho sim, que vc poderia diminuir a velocidade da progressão, naquele esquema das anilhas fracionadas.

Compra as anilhas 0,5 no submarino...pra sao paulo saiu 20 reais tudo, mas vc pode tb tentar nesse site aqui q é mais barato ainda (só vi depois q já tinha comprado :/)

Eu estou progredindo assim:

agachamento 0,5 / 0,5

supino 0,2 / 0,2

remada curvada 0,5 / 0,5

desenvolvimento 0,2 / 0,2

terra 1 / 1

E eu tb estou sentindo umas dores "ruins" e elas me preocupam, mas eu quero justamente aprender a lidar com elas pq creio que elas virão eventualmente. Sempre que eu acordo eu fico analisando essas dores, pq depois do descanso elas tendem a diminuir.

[Jack_Bauer 25]

Cargas daora já, hein.

Qual exercício vc tá tendo mais dificuldade em progredir a carga?

E cara, com essas cargas, é fato que você aguenta mais que só o seu BW nos exercícios de assistência.

Eu tô no comecinho ainda, com 1 mês e meio de treino, e ponho 5kg a mais nas chin-ups (tá dífícil já) e 6kg nas dips (ainda tá bem fácil), sendo o meu BW 90kg.

Squat farei com 46kg hoje, OHP 28kg e deadlift 54kg. Comecei com a barra zerada.

[LobinhoJR 66]

...
30º Treino     Deadlift(108kg)   OHP(52kg)    Chinups(BW)  Dips(BW)         X

31º Treino     Squat(96kg)       Bench(76kg)  X            X                X

32º Treino     Deadlift(110kg)   Bench(77kg)  Chinups(BW)  Calf Raise(76kg) Leg Curl(15/10kg)

33º Treino     Squat(98kg)       Bench(78kg)  B.Row(62kg)  X                X

34º Treino     Deadlift(112kg)   OHP(54kg)    X            X                X 

35º Treino     Squat(100kg)      Bench(78kg)  Chinups(BW)  Leg curls (10kg)  Leg extensions (20kg)

Treino de Sábado:

Squat (full squat high bar)

2 x 5 x 52kg

1 x 3 x 82kg

+

5 x 5 x 100kg (PR Batido, mais um exercício nos 3 digitos) - 1,3 BW - tá quase 1,5

Durante o agachamento, eu senti muito minha lombar, pra falar a verdade eu acho que ela nem tinha se recuperado do terra de quarta, até achei que tinha machucado a coluna, porém depois q eu fiz o supino já não sentia dor alguma, então, provavelmente essa dor não deve ser nada preocupante. afinal hoje é segunda e não tenho mais dor nenhuma.

Bench

2 x 5 x 52kg

+

5 x 5 x 78kg (Novo PR no supino, agora sim eu consegui)

foi muito bom, eu acho q foi poucas as vezes que eu repeti alguma carga nesses últimos 3 meses, provavelmente to chegando mais perto dos meus limites.

pra finalizar eu fiz: Chinups (3x5), leg curls (2x12) e Leg extension (2x12)

As cargas estão altas e o treino ta bem desgastante, eu consegui bater o PR no agachamento, mais foi a coisa mais sofrida de todas, várias foi as vezes que eu dava aquela travadinha na subida, a pernas chegaram a bambear algumas vezes, eu to sentindo muito minhas panturrilhas e meus músculos posteriores.

Agora tô entendendo na prática porque o mehdi sempre dizia que não precisava malhar os músculos isoladamente, haha!! tá muito tenso mesmo.

kra, eu to doido pra comprar essas anilhas, mas fica muito ruim de encomendar, o envio sai muito caro em relação ao preço delas, e eu só tô enrolando pra comprar porque eu queria comprar em loja, mas as lojas daki da minha cidade nenhuma tem, os palhaços ainda dizem assim: "acho que nem existe anilha de meio-kilo" ou assim: "pra quê meio kilo? É muito pouco, não faz diferença".

Eu acho que vou comprar elas junto com a Barra Reta que eu to querendo comprar lá no site da Orly, mas ae vai demorar mais um pouquinho, ou então vou fabricá-las aqui em ksa, eu tô tendo umas idéias aki, se eu fizer eu posto pra vcs verem.

Já é segunda vez que essas dores veem, da outra vez eu preferi mudar o treino do SL pra esse treino que eu reveso agachamento e lev.terra, porém ainda tá muito desgastante, tô achando que vou mudar minhas progressões pra semanais, tipo o Madcow e o texas method, fazendo os 3 treinos semanais com intensidades e séries diferentes, sendo o 1 - volumoso, o 2 - leve e o 3 - pesado, fazendo a progressão apenas no último.

De acordo com o site: http://www.strstd.com/ , Eu já sou praticamente intermediário, só falta 3 quilos no terra. Talvez um treino de progressão semanal seja mais proveitoso pra mim. o que vcs acham?

Cargas daora já, hein.

Qual exercício vc tá tendo mais dificuldade em progredir a carga?

E cara, com essas cargas, é fato que você aguenta mais que só o seu BW nos exercícios de assistência.

Eu tô no comecinho ainda, com 1 mês e meio de treino, e ponho 5kg a mais nas chin-ups (tá dífícil já) e 6kg nas dips (ainda tá bem fácil), sendo o meu BW 90kg.

Squat farei com 46kg hoje, OHP 28kg e deadlift 54kg. Comecei com a barra zerada.

valew!! Na verdade, eu estou tendo dificuldades em todos, pois as cargas estão bem altas na minha opinião, mas o Squat e o Dealift estão muito piores, pois como minha parte lower é bem menos desenvolvida, o desgaste tá sendo muito maior.

Eu não coloco mais peso nos exercícios BW, pois geralmente eu já estou bem cansado pra fazê-los, entaum eu geralmente tento progredir mais nas repetições, mas como estou tentando ganhar peso, acaba que existe uma progressão nas entre-linhas ae. (a única carga a mais, é minha pança!! )

Boa sorte nas suas cargas!! Tomara que um dia toda essa galera do 5x5 aqui do fórum consiga chegar a 2BW no agachamento!!!

[RABISKDO 122]

Tá demorando quanto tempo o treino,lembro eu que quando eu fazia SL eu demorava umas 3h na gym,no squat ficava uns 40min galera ficava bolada comigo kkkk,as mulezinha faziam o treino todo de perna e eu la no hack de agacho,isso era uma das coisas que me dava pena.

Agora sim treino sim e outro tb batendo PR,aí da gosto de ver

[LobinhoJR 66]

Tá demorando quanto tempo o treino,lembro eu que quando eu fazia SL eu demorava umas 3h na gym,no squat ficava uns 40min galera ficava bolada comigo kkkk,as mulezinha faziam o treino todo de perna e eu la no hack de agacho,isso era uma das coisas que me dava pena.

Agora sim treino sim e outro tb batendo PR,aí da gosto de ver

minha situação é basicamente a mesma, vou treinar com minha namorada, e quando to acabando o agachamento, ela me pergunta: "tô acabando o treino já, e vc?" Ae eu digo pra ela: tô começando!! kkkk!! eu devo ta demorando de 2h ou mais pra fazer todos os exercícios, isso quando eu consigo fazer todos.

[Buttler 220]

Lobinho, vc pode tb tentar usar umas correntes de 500g, como eu fiz inicialmente...mas acho bem valido sim, progredir 1 vez na semana. Acho que o importante acima de tudo é progredir...

E esse tempo todo de treino, putz...o meu leva no max, pouco mais de 1 hora (desde o aquecimento até o fim do treino), isso pq eu converso muito, acho.

[LobinhoJR 66]

...
30º Treino     Deadlift(108kg)   OHP(52kg)    Chinups(BW)  Dips(BW)          X

31º Treino     Squat(96kg)       Bench(76kg)  X            X                 X

32º Treino     Deadlift(110kg)   Bench(77kg)  Chinups(BW)  Calf Raise(76kg)  Leg Curl(15/10kg)

33º Treino     Squat(98kg)       Bench(78kg)  B.Row(62kg)  X                 X

34º Treino     Deadlift(112kg)   OHP(54kg)    X            X                 X 

35º Treino     Squat(100kg)      Bench(78kg)  Chinups(BW)  Leg curls (10kg)  Leg extensions (20kg)

36º Treino     Deadlift(114kg)   OHP(56kg)    Chinups(BW)  Dips(BW)          Calf Raise(72kg)

Deadlift

2 x 5 x 48kg

1 x 3 x 84kg

+

5 x 5 x 114kg (Novo PR)

Está muito... mas muito pesado mesmo, quando eu levantei o peso, já na primeira série o sangue subiu até a cabeça e o rosto ficou todo vermelho, nas últimas séries, ás vezes entre uma repetição e outra eu fazia intervalos de 10 a 20 segundos. Dava uma enrolada pra posicionar mas fiz os 5x5.

Over head press

1 x 5 x 52kg

1 x 5 x 54kg

3 x 5 x 56kg (Novo PR)

hoje, eu fiz o terra e ohp com uma barra diferente (8kg), então eu tinha que acrescentar 2kg de cada lado pra igualar com a outra, ae eu fui aumentando pra conferir as cargas, já que não tava acostumado com essa barra.

Tá muito pesado também, tô passando um pouco de aperto porque eu tiro a barra do chão, e também na hora de levantar, o corpo dá umas bambeada mas até deu pra fazer, foi de boa, foi até melhor que quando fiz nos treinos anteriores.

Hoje, eu praticamente paguei um mico, na última série do OHP, quando eu tinha terminado de fazer, quando eu fui dar akela virada pra passar a barra do ombro e passar pra altura da cintura, a barra escorregou e caiu no chão, não chegou a me machucar (só deu uma resvalada na canela porque tava muito perto) mas deu um barulhão, afinal foi 52kg de uma altura de +ou- 1,20m, TODO mundo olhou com akela cara de assustado. Como, não tinha muito o que fazer ou dizer, ignorei todos e sai andando tranquilamente como se tivesse feito de propósito. Foi a única maneira que achei pra sair ileso da situação. Mas é phoda né?!?! A gente se esforça pra num chamar muita atenção e acaba fazendo essas merdas!! kkkk!!! fazê o que né! Como diz minha namorada! Deixa arder!!

Lobinho, vc pode tb tentar usar umas correntes de 500g, como eu fiz inicialmente...mas acho bem valido sim, progredir 1 vez na semana. Acho que o importante acima de tudo é progredir...

E esse tempo todo de treino, putz...o meu leva no max, pouco mais de 1 hora (desde o aquecimento até o fim do treino), isso pq eu converso muito, acho.

Eu vou tentar achar uma solução pra esse caso, eu até tô conseguindo progredir, mas eu acho que no final de tudo tá muito desgastante, e acabo tendo que fazer intervalos muito longos pra poder descansar. Eu vou postar umas dúvidas lá no tópico do 5x5 e ve o que a galera acha.

Ah butler!! descobri uma coisa esses dias que eu não sabia!! eu descobri que a meta 1,5BW pra virar intermediário é da 1RM e não da 5RM como eu pensava que era, isso quer dizer que eu já sou intermediário, inclusive vou confirmar essa informação no tópico do SL5x5 depois pra poder ter certeza.

[Juniorcc 6]

nossa irmão, vc faz 5x5 deadlift com essa carga ai? que cimento de lombar é essa oO

e ainda bem hein, eu achava que era só eu que demorava 30...40 min só no hack de agachamento, 5 séries de aquecimento, perdoa ae né, o Squat é a alma

parabéns pelas cargas, treino forte isso ai!

[LobinhoJR 66]

nossa irmão, vc faz 5x5 deadlift com essa carga ai? que cimento de lombar é essa oO

e ainda bem hein, eu achava que era só eu que demorava 30...40 min só no hack de agachamento, 5 séries de aquecimento, perdoa ae né, o Squat é a alma

parabéns pelas cargas, treino forte isso ai!

Valew brother!! tá bem difícil mesmo, tô até cogitando mudar pra um protocolo um pouco mais avançado, estilo texas method ou madcow!! porque assim, eu poderia variar volume e intensidade, além de diminuir as progressões pra semanais.

Aliás, criei um tópico pra galera avaliar, se quiser dá sua opinião lá também, tá a inteira disposição...inclusive, era bom que a galera que acompanha opinasse também, já que vcs conhecem minha situação tão bem quanto eu, e a opinião de vcs vai ser muito importante.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128642-avaliacao-de-cargas-intermediario-ou-ainda-iniciante/

Editado Junho 20, 2013 às 14:57 por LobinhoJR