[Avaliem] Dieta Cutting

[minim 1]

nossa ta ruim de mais em ,, cade as proteinas ,, voce precisa aumentar as proteinas e diminuir os carbos

Leite e seus derivados = atrapalha a definicao muscular

Frutas = maça = frutose =carboidratos das frutas ,,nao e bom para definicao

aumente as proteinas e a base, para vc nao perder muito musculos se voce esta em cutting nao quer perder tudo que ganhou em bulk

Aumente as claras de ovos peito de frango peito de peru light

clara no minimo 5 claras , frango ou peru 200G minimo por refeicao ,, sua dieta esta mais pobre que dos necessitados da africa...

Whey protein 1 medida e pouco whey protein, proteina de alta qualidade jogue no pos-treino uns 2 scoop + 5gramas de creatina eu uso da optimum nutrition a 100% cada scoop tem 24g de proteina

cara para voce manter a massa o maximo possivel em cutting vc deve ingerir no minimo 2G de proteinas por kilo de peso cara ,, como os carbos estao quase 0 vc deve ir ajustando para mais ou menos ,,,

se puder compra uma caiseina de otima qualidade para anoite para nao perder muitos musculos quando dorme ela vai te manter , o anabolismo durante a noite.. se nao tiver faça uma omelete de claras de ovo umas 2 horas antes de dormir com umas 10 claras de ovo

em relacao a fruta eu já tirei, substitui por 2 claras de ovo, da pra aumentar 100g de peito de frango na penultima refeicao, agora o peito de peru ta caro não da pra por mais não, ta com 150g de proteina no total, falta 50 e nao da pra aumentar o whey pq já ta acabando e o iso é caro so vo compra denovo mes que vem

[Yanky 21]

invez de vc gastar com pao integral , come arroz ou batata doce ( cxb ) , e a grana que sobra vc investe em mais proteina ( frango , clara de ovo ) , e corte esse peito de peru ( mt sódio , alem de ser caro )

[minim 1]

pronto agora ta assim as modificações, 18:00 substitui o peito de peru por 60~80g de peito de frango (1 filé), 21:00 aumentei 100g de peito de frango e no pos treino vo mandar carbo de arroz integral ou macarrao integral junto com o whey isolado.

Não tem problema trocar o whey iso por um whey concentrado mesmo né?