Diario Do William 1º Programa: 2º Fase Hipertrofia Treino Ab2X - Upper/lower (Treino Na Pag.2)

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RELATO DO TREINO DE TERÇA { B1 }

6 minutos de bicicleta

aquecimento:

1x16 leg press com 30kg , 1x18 extensora com 1 barrinha, 1x17 agachamento com 20kg

TREINO:

agachamento - 5x5

Leg press - 3x 10~12

passada - 3x 8 passoas em cada pé

terra - 3x7

Elevação panturrilha em pé - 3x10

Elevação panturrilha sentado - 3x10

CONCLUSÕES:

Treino foi bem intenso, principalmente a passada foi muito forçado mesmo, agachamento em 90º bem angulado, deixei os joelhos uns 5 dedos de distancia para o peito. mas foi satisfatorio o treino.

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TREINO D HOJE {A2}

Aquecimento:

1x10 rotador cuff + 1x15 militar + 1x15 supino reto + 1x15 remada curvada.

Treino:

supino reto - 3x10~12

remada curvada - 3x10~12

remada unilateral - 3x10

militar - 3x10~12

tríceps francês - 3x10~12

rosca scott - 3x10~12

CONCLUSÕES:

Treino bem intenso com poucos minutos de descanço, realizei as repetições bem lentamente, com isso senti bem os musculos trabalhados, meus braços que sairam mais acabados, bem duros mesmo, com boa amplitude em todos os exercicios. agora descançar para amanhã.

[netrix]

Mano vou acompanhar aqui seu treino,

[schneider_19]

Mano vou acompanhar aqui seu treino,

Fica a vontade mano, quase ninguem acompanha meu diario. , mas vlw pelo força

[netrix]

Vai postar fotos?

[schneider_19]

Para quem segue meu diario, não pude ir treinar hoje e nem vou poder treinar amanhã. mas semana que vem volto a treinar pesado para compensar.

Vai postar fotos?

cara nem sei, porq pra tirar foto ja quase na 3º semana de treino, fica meio que complicado, tinha me esquecido de tirar antes de começar...

Editado Maio 17, 2013 às 21:41 por schneider_19

[schneider_19]

TREINO A1

AQUECIMENTO:

1X15 militar + 1x15 remada curvada + 1x15 supino reto

Treino:

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

militar - 5x5

paralelas - 4x10

barra - fixa - 4x5

CONCLUSÕES:

O treino de hoje foi bem legal, não tive dificuldade e por incrivel que pareça, quase não senti peso nenhum vei, foi uma sensação otima e bem legal, exercicios usando amplitude no maximo possivel, e tentando sempre fazer a decida mais lenta. fora isso treino foi otimo.

Amanhã fazer o treino B1

abraços