Porque Não Consigo Aumentar Minha Força?

[rodrigopaulo14 3]

Boa noite. Antes de tudo, gostaria de dizer que não espero que ninguém aqui chegue com a resposta do título pronta, pois sei que isso depende de vários fatores. A questão aqui é que eu gostaria de tentar identificar quais os fatores que estão me levando a um platô de força, onde eu não consigo aumentar os meus pesos progressivamente. Tenho 20 anos e treino desde os 15 (sério, mesmo, só desde os 18-19). E até hoje acho que minha progressão de cargas é um tanto quanto deficiente. Vejo uns moleques de 17 anos que com três meses de academia tá botando 25 no supino, enquanto eu, morro pra botar 20. Rosca direta? 10 já morrendo... Vamos lá para o que interessa.

• Peso 75kg, 1,80 de altura, BF de 14%.
• Treino que em essência são de 3 séries com 6 a 8 repetições. 4 exercícios pra peito, 3 pra bíceps, 3 pra tríceps, 4 pra costas e 5 pra pernas. Esquema ABC 2x
• Minha dieta é bastante balanceada. 3,3 g/kg de proteína (34% da dieta), 5,1g/kg de carboidrato (52%). 0,6g/kg de gordura (14%). São 3018 kcals (105 a mais da minha TMB).
• Suplementação com Albumina no desjejum, Whey+Malto+Creatina no pós-treino e Hipercalórico caseiro.
• Durmo 8h por dia, não bebo, não fumo, não tenho um trabalho estressante.

Mesmo com todos esses cuidados, meu crescimento é muito pequeno e minha força não aumenta em certos exercícios. Então, depois de todo esse texto, gostaria que vocês me sugerissem o que posso melhorar pra aumentar meus ganhos? Será que é a genética que não me favorece e eu vou morrer sem ser grande? Tô quase partindo pros "asteróides" hahahaha

[_henriqueeL 31]

Muda teu treino cara.

E já tentou deixar 3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos?

Pode fazer diferença.

Abraço.

[Stratovarius 150]

100kcals a mais que seu gasto..tai seu problema. Aumenta pra 500-700.

[Danilo Z 2733]

''Treino que em essência são de 3 séries com 6 a 8 repetições. 4 exercícios pra peito, 3 pra bíceps, 3 pra tríceps, 4 pra costas e 5 pra pernas. Esquema ABC 2x''

Seu problema com certeza esta aki ^ esse tipo de treino pra quem visa aumento de cargas é um péssimo treino mano, vc desenvolve até certo ponto,depois vai estagnar , e o pior q estagnará com cargas baixas, raramente um natural q faz essa rotina sua atinge altas cargas antes de estagnar.

Quem visa aumento de cargas tem q fazer um método tipo Sheiko...Smolov (q é mais indicado pra agacho livre) ou métodos a la WSB.

[rodrigopaulo14 3]

Muda teu treino cara.

E já tentou deixar 3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos?

Pode fazer diferença.

Abraço.

O instrutor da academia me passou um treino que eram 4 pra grandes e 2 pra pequenos, estou nele há cerca de 1 mês, mas até agora não senti lá muita diferença, estou esperando dar uns 3 meses com esse treino pra ver se dá resultados.

100kcals a mais que seu gasto..tai seu problema. Aumenta pra 500-700.

Eu pretendo aumentar em breve, o problema é que eu já faço um esforço sobre-humano pra ter esse excesso de 100 kcal UHSAHUASUHASUHASSA mas pretendo aumentar progressivamente as kcal excedentes.

''Treino que em essência são de 3 séries com 6 a 8 repetições. 4 exercícios pra peito, 3 pra bíceps, 3 pra tríceps, 4 pra costas e 5 pra pernas. Esquema ABC 2x''

Seu problema com certeza esta aki ^ esse tipo de treino pra quem visa aumento de cargas é um péssimo treino mano, vc desenvolve até certo ponto,depois vai estagnar , e o pior q estagnará com cargas baixas, raramente um natural q faz essa rotina sua atinge altas cargas antes de estagnar.

Quem visa aumento de cargas tem q fazer um método tipo Sheiko...Smolov (q é mais indicado pra agacho livre) ou métodos a la WSB.

Certo, vou dar uma olhada nesses métodos pra tentar absorver alguma coisa? Valeu

[Jack_Bauer 25]

Já experimentou fazer treino de força?

Faz exercícios compostos ou isoladores?

Testa o SL, começa com a barra vazia e vê até onde você chega.

[espartano026 0]

"o instrutor da academia" ¬¬ deixei de dar ouvidos pra instrutor de academia a muito tempo, a não ser que ele seja marombeiro de verdade.. o que é rarssimo e duvido que o seu seja.

[Mihuuuu 26]

comida!!!!!!! adiciona hipercalórico

[planeta 5553]

vc talvez esteja precisando comer um pouco mais e talvez

esteja com falta de gordura hein ... será que não ??

pode estar com testo baixa, pela falta de gordura, ou pela falta de sol, ou por diversos motivos...

testo baixa não te deixa crescer não..

[Vinaaxp 9]

O instrutor da academia me passou um treino que eram 4 pra grandes e 2 pra pequenos, estou nele há cerca de 1 mês, mas até agora não senti lá muita diferença, estou esperando dar uns 3 meses com esse treino pra ver se dá resultados.

Eu pretendo aumentar em breve, o problema é que eu já faço um esforço sobre-humano pra ter esse excesso de 100 kcal UHSAHUASUHASUHASSA mas pretendo aumentar progressivamente as kcal excedentes.

Certo, vou dar uma olhada nesses métodos pra tentar absorver alguma coisa? Valeu

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