Treino ABC:

Segunda-feira:

Extensora - 4x10

Agachamento Livre - 4x6

Leg Press 45° - 4x10

Flexora - 4x10

Stiff - 4x6

Gluteo 4 apoios - 3x10

Elevação de quadril 3x10

Quarta-feira:

Halteres lateral 3x10

Halteres frontal 3x10

Triceps francês 3x10

Supino reto 3x8

Abdomen reto - 3x15

Abdomen Obliquo - 3x15

Sexta-feira:

Cadeira Adutora - 4x10

Agachamento Sumo - 4x6

Passada 4x6

Panturrilha no Leg Press - 3x12

Panturrilha na Barra Guiada - 3x12

Não quero malhar muito braço, só por definição mesmo.

Treino de pernas e glúteos eu peguei partes de uma menina aqui, gostaria de saber se iria servir para mim.

Editado 25/03/2013 às 17:11 03/25, 2013 por BrePaiiva

Por favor, pessoas ignorantes evitem passar nesse tópico, porque odeio esse tipo de gente.

Se ajuda com educação e sugestões e não se achando melhor e mais inteligente!

Eu mudaria a sequencia da quarta feira.

treinaria na ordem: peito, ombro, triceps e depois abdomen

Editado 25/03/2013 às 20:45 03/25, 2013 por TsuG

Eu mudaria a sequencia da quarta feira.

treinaria na ordem: peito, ombro, triceps e depois abdomen

Ok, irei ajustar. O resto do treino em sí está bom?

Acho que ficou faltando bíceps não é? Alguma dica de exercício?

Editado 25/03/2013 às 22:02 03/25, 2013 por BrePaiiva