Diário Do Stênio - 21 Anos + Fotos

[Stferreira]

Seguindo aqui man

valeu!

[Stferreira]

relatando o treino pq a fome ta grande...

elevacao lateral 3x10 - aqueles pesos prontos, 5 com 6kg e mais 5 com peso de 5kg

desenvolvimento arnold 3x10 - halter de 4kg

desenvolvimento militar 3x10 - 10kg

elevacao frontal 3x10 - 5kg

trapezio

remada em pe 2x10 - 10kg

panturrilha

panturrilha em pe 3x25 - 14kg

panturrilha sentado 3x25 - 30kg

exercicio tibial na leg (esqueci o nome) 3x15 - 70.

pos treino o mesmo, ainda nao chegou a crea. o rango vai ser mt arroz e pouco feijao (so tem um resto) e um bife bem grande de carne vermelha...

Editado Março 28, 2013 às 00:07 por Stferreira

[Stferreira]

hj e amanha off. relato so segunda...

[Stferreira]

Relato do treino de hoje:

Treino A

Supino reto - 1x6 30 kg 2x6 - 28 kg - 3x8 - 25kg 4x8 - 25kg

Supino inclinado - 4x8 16kg (ultima com 15)

Voador - 4x8 42 kg

crucifixo - 4x8 5kg

Pos treino: carnivor+dextrose+creatina

Refeicao pos treino: arroz+feijao+bife

Editado Abril 2, 2013 às 14:14 por Stferreira

[Stferreira]

Relato do treino de hoje:

Treino B

Levantamento terra 4x8 (2x8 18 kg 2x8 19kg)

puxada posterior 4x8 - 47kg

puxada frontal 4x8 - 35kg

remada curvada 4x8 - 15kg

[Stferreira]

Relato do treino de hoje:

treino C

elevacao lateral 4x8 - halter bola de 7kg

desenvolvimento arnold 4x8 - halter com 5kg---5kg

desenvolvimento militar 4x8 - 12kg

elevacao frontal 4x8 - halter bola de 7kg

trapezio

remada em pe 2x10 - 11kg---11kg

panturrilha

panturrilha em pe 3x25 - 10kg----10kg

panturrilha sentado 3x25 - 30kg

exercicio tibial na leg 3x15 - 80.

Editado Abril 4, 2013 às 00:40 por Stferreira

[Stferreira]

perna

agachamento livre 4x8 - 25kg

leg 45 3x10 - 100kg

extensora 3x10 - 35kg

flexora 3x10 - 15kg

stiff 3x10 - 11kg

cadeira flexora - 30kg

gluteos deixei pra amanha devido ter ido treinar quase perto do horario de fechar.

[Stferreira]

fala, galera, fiquei off por uns dias, viajei e acabei esquecendo de relatar o ultimo treino...

ha uns dias atras andei procurando por uma foto tirada antes de iniciar meus treinos e nao encontrei, mas hoje minha namorada me passou umas que foram tiradas nas ferias, em janeiro, apesar de ainda ta sequinho nas fotos, ja havia ganho uns 2 kg.

amanha volto a relatar!

[Spardam]

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[Stferreira]

Relato do treino:

Treino A

supino reto com halteres 4x8 10kg---10kg

supino inclinado 2x8 17kg---17kg + 2x8 18kg

voador 2x8 45kg + 2x8 43kg

cross over 4x8 10kg

pos treino: shake com carnivor+creatina+dextrose

refeicao: 1 fatia de batata doce com 1 file de frango

Editado Abril 8, 2013 às 14:36 por Stferreira