Diário Do Stênio - 21 Anos + Fotos

[Stferreira 0]

e ai galera, sou novo aqui no forum e decidi criar um diario, ja pensava nisso ha um bom tempo pois assim seria mais facil ver minha evolucao. queria ter feito assim que voltei a treinar mas acabei deixando de lado...

tempo de treino: 3 meses

altura: 1,69

peso: 66~67

bf:12~13%

braco direito: 32

braco esquerdo: 32

peito: 97

cintura: 78,5

coxa direita: 55,5

coxa esquerda: 55,5

panturrilha direita: 37

panturrilha esquerda: 36

OBJETIVO: ficar com um shape bacana e definido!

braco: 36~37

pernas: gigantes

bf em torno de 7%~5% me dou por satisfeito.

treino ABCDE:

Peito

supino reto 4x8 - 22kg (cada lado)

supino inclinado 4x8 - 16 kg

voador 4x8 - 35 kg

crucifixo 4x8 - halter de 5kg

dorsal (atualizo os pesos depois...)

puxada posterior 4x8 -

puxada frontal 4x8 -

terra 4x8 -

remada curvada 4x8

ombro/trapezio/panturrilha

elevacao lateral 3x10 - halter de 4kg

desenvolvimento arnold 3x10 - halter de 4kg

desenvolvimento militar 3x10 - 8kg

elevacao frontal 3x10 - 3kg

trapezio

remada em pe 2x10 - 10kg

panturrilha

panturrilha em pe 3x25 - 10kg

panturrilha sentado 3x25 - 30kg

exercicio tibial na leg (esqueci o nome) 3x15 - 50kg

perna/gluteos

agachamento livre 4x8 - 23kg

leg 45 3x10 - 110kg

extensora 3x10 - 30kg

flexora 3x10 - 15kg

stiff 3x10 - 10kg

cadeira flexora - (nao me recordo, atualizo depois)

adutor e abdutor 3x10 -

gluteo

extensao do quadril com aparelho 3x10 -

avanco no smith 3x10 - 5kg

biceps/triceps/antebraco

rosca direta 3x8 - 10kg

rosca scott 3x8 - 8kg

rosca concentrada - 3x8 - halter de 5kg

triceps

pulley 4x8 -

corda 4x8 -

pulley reverso 4x8-

rosca francesa 4x8 -

antebraco

rosca pulso 4x8 - 10kg

suplementacao

carnivor+albumina+dextrose+oleo de peixe+dilatex+creatina (chega essa semana)

fotos

criticas construtivas serao bem vindas!

Editado Abril 8, 2013 às 00:54 por Stferreira

[Stferreira 0]

Chegando agora do treino, e, foi mt bom. Comecei com 24 no supino reto mas nao mantive, fiz a ultima com 21, inclinado com 16 mesmo e uma maozinha nas 2 ultimas repeticoes das 2 ultimas series, voador consegui fazer com 40 e o crucifixo com o halter de 5 mesmo. Agora vou mandar uma refeicao daquelas com mt carbo e proteina =D

[tiaguinhoz 1]

Acompanhando, também relato e é super bacana.

Quando der posta a dieta, tmb..

Abç, se tiver interesse dá uma passada no meu diário.

[Stferreira 0]

Acompanhando, também relato e é super bacana.

Quando der posta a dieta, tmb..

Abç, se tiver interesse dá uma passada no meu diário.

opa, brother

valeu!

seguindo tambem

abras

[Juniorcc 6]

treino de pernas tá insano hein!!

deve sair da academia com os zói vermelho que só kkkkk

teu objetivo é bater quantos quilos? e o bf tbm...depois posta ae

to acompanhando aqui

[Stferreira 0]

treino de dorsal foi pesado pra caralho hoje. levantamento terra e muito foda, velho, essa e a 3 vez que o faco, mas to com uma duvida do caramba, os videos que vi do terra nao vi ngm descendo o quadril ate embaixo, ja os caras da minha academia falam que tem que descer o quadril, queria que alg me tirasse essa duvida... pos treino mandei meu shake com carnivor e dextrose e logo logo vou mandar junto uma creatina tambem, deve ta chegando hj ou amanha. as 10 horas (2 refeicao) era pra mandar uma fatia de batata doce, a quantidade ja nao sigo mais, mando ate ficar satisfeito. depois vou scanear minha dieta e posto aqui

puxada posterior 4x8 - 45kg, fiz a ultima com 40

puxada frontal 4x8 - troquei pela puxada baixa - 50 kg

terra 4x8 - 17kg, ultima serie com 15

remada curvada 4x8 - 10kg mas faco com 15

treino de pernas tá insano hein!!

deve sair da academia com os zói vermelho que só kkkkk

teu objetivo é bater quantos quilos? e o bf tbm...depois posta ae

to acompanhando aqui

hehe

e meu maior objetivo, brother, minhas pernas eram mt finas, e inferior pequeno e escroto demais...

bf eu quero abaixo de 7, ja o peso nao tenho nocao ainda nao, mas acho que de 75 pra 80 vou ta do tamanho que quero ficar (acho). quero ficar mt grande pra minha altura. minha mae fala que eu ja to grande...

ela fala isso pq eu era so osso e pele, 58 kg nao e pra qlq um nao... hueheuheuhe

Editado Março 26, 2013 às 14:13 por Stferreira

[Stferreira 0]

minha dieta e essa. se tiver ruim pra ler e so dizer que posto digitada.

reiterando, a quantidade eu ja nao sigo mais, ate pq nao tenho o mesmo peso de quando iniciei os treinos e a dieta...

p.s. tem outra folha com a lista de substituto...

Editado Março 26, 2013 às 17:51 por Stferreira

[CHANGINGMYLIFE 11]

Acompanhando aqui! Foco no objetivo que tudo é possível!

[Stferreira 0]

Acompanhando aqui! Foco no objetivo que tudo é possível!

e isso ai, brother.

tamo junto nessa caminhada!

[GokuBolado 10]

Seguindo aqui man