Pernas De Um Ectomorfo

[Dacio 240]

3x6 eu acho muito pouco independente da carga.

Faça devagar e com aplitude completa, vai umas 3x8.

[Rogerio T. 12]

Outra dica de exercício, é uma "invenção" do Fernando Sardinha, pega uma barra de rosca direta mesmo, coloca um peso que você consiga erguer a barra e por na nuca, e va fazendo avanços, da um passo com a direita, um com a esquerda ai faz um agachamento e vai repetindo, deu pra entender mais ou menos? Quando der eu posto o video aqui, eu fiz isso um feriado que a academia não abriu, deu uma treinada boa na perna

Abçs.

[tristan90 137]

Outra dica de exercício, é uma "invenção" do Fernando Sardinha, pega uma barra de rosca direta mesmo, coloca um peso que você consiga erguer a barra e por na nuca, e va fazendo avanços, da um passo com a direita, um com a esquerda ai faz um agachamento e vai repetindo, deu pra entender mais ou menos? Quando der eu posto o video aqui, eu fiz isso um feriado que a academia não abriu, deu uma treinada boa na perna

Abçs.

=P Acho que não invenção do sardinha não mas de qualquer forma é uma boa opção

[Rogerio T. 12]

=P Acho que não invenção do sardinha não mas de qualquer forma é uma boa opção

kkkkkkk sei lá, por isso eu coloquei entre aspas, no video ele fala, "agora vou mostrar uma invenção/adaptação minha que é avanço com agachamento completo" ou coisa parecida, agora to sem acesso ao youtube, assim que der eu posto.

Abçs.

[Supero 4]

Posta ai

Fiz o treino ontem, fiz com 3x6, consegui sentir bem o treino !!!

[Dacio 240]

Rogerio, algumas meninas da minha academia fazem este exercício.

Lembrando que ele não deve ser feito de qualquer jeito, e a um risco de lesão grande se mal dividido o treino ou executado de forma incorreta.

Também é possível executar com halteres.

[Rogerio T. 12]

Rogerio, algumas meninas da minha academia fazem este exercício.

Lembrando que ele não deve ser feito de qualquer jeito, e a um risco de lesão grande se mal dividido o treino ou executado de forma incorreta.

Também é possível executar com halteres.

Concerteza, total atenção na execução, mas no geral, eu fiz 1 dia só pq a academia tava fechada e foi o que deu pra fazer, é (ou me parece) um ótimo exercício.

Abçs

[LobinhoJR 66]

Segundo o artigo nesse tópico, essa variações na posição dos pés no treino de panturrilhas é inútil:

"Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho"

Poxa, não sabia dessa, já editei.

Então, nunca me dei muito bem com técnicas mais avançadas por extrapolarem nas reps, mas caso não funcione esse treino, o que você passou vai ser o plano b.

Mas o treino que passou, minha academia não tem flexora boa, o suporte da flexora não é na coxa, é na canela machuca td (já me machuquei assim) então por enquanto é um poco inviável!

o exercícios que eu passei não possui altas repetições (exceto o exercício de panturrilha)

o suporte da flexora é na canela mesmo

também tem outras variações, dá pra fazer em pé no crossover, dá pra fazer deitado com caneleiras, dá um pesquisada ae

Sobre isso estava pensando mesmo....

Hoje é treino de pernas, estou pensando em fazer 3x6

3x6 eu acho muito pouco independente da carga.

Faça devagar e com aplitude completa, vai umas 3x8.

3x6 é mt bom, mas se acharem pouco, é só fazer 4x6

[Dacio 240]

Para membros pequenos sim, para membros grandes como peito, ombro, costas talvez, para pernas acho pouco.

Por acaso estava lendo um artigo do chad e ele falou algo que é exatamente o meu ponto de vista em partes.

Progressão de Frequência

O que é melhor para: crescimento muscular.

Explicação: todos nós sabemos que aumentando a carga de um exercício é ótimo para aumentar a força, e consequentemente causar crescimento muscular. Entretanto, eu tenho visto que o crescimento mais rápido ocorre quando você aumenta significativamente seu volume de treino semanal para aquele grupo muscular.

Vamos pegar dois rapazes (João e Tião) que fazem pull-up, por exemplo. João pesa 90 kg e faz pull-ups 2x por semana 6x4 com peso extra de 15 kg preso na sua cintura. Você pode calcular o volume de treino dele pela equação: peso x total reps = volume. Como ele pega 105 kg e faz 48 repetições na semana, seu volume semanal é 5.040.

Ele está se sentindo mais forte e decide nas próximas semanas adicionar 5 Kg. Agora o volume de treino semanal dele é de 110 kg x 48 reps = 5280

Em outras palavras, João aumentou seu volume de treino em 5%

Tião pesa 105 kg e esta fazendo pull-up 6x4 com seu peso corporal 2x por semana. Percebam que o volume semanal de treino de Tião é o mesmo de João na primeira semana: 5040. Tião está se sentindo mais forte também, mas ao invés de adicionar 5 kg de peso extra ele decide adicionar uma rotina extra de pull-up, assim aumentando a frequência de treino para 3x por semana. Então, se colocarmos isso em números, Tião irá ter um volume de treino semanal de 105 kg * 72 reps = 7560

Em outras palavras, pela simples adição de uma rotina extra com o peso corporal Tião aumentou seu volume semanal de treino em 50%

Então, qual dos dois métodos você acha que irá mandar um melhor sinal para crescimento muscular: 5% de aumento no volume semanal ou 50% de aumento? Pois é, você sabe a resposta.

Mesmo que essa troca de menos 2 repetições que irá causar um total de - 6 repetições, signifique em um aumento de intensidade pelo o aumento de cargas, eu acho que é obrigação do atleta buscar dar o máximo de si, e não buscar facilitar o seu treino.

[vinicius_vas 40]

E de onde surgiu essa que volume = peso x reps? E pq mais volume seria melhor?

Prefiro mais intensidade...