Pernas De Um Ectomorfo

[Supero 4]

Seguinte,

Meu treino é ABCDE 3x8 - tenho excelentes resultados com essa divisão, sou ecto...

Porém o que não desenvolve são minhas pernas, já até quase passei mal no treino

Meu treino de pernas:

Agachamento smith 3x8 (n tem hack pro livre)

Leg Press 3x8

Terra 3x8

Extensora 3x8

Panturrilha em pé 3x25

Panturrilha na máquina sentado 3x25

Vocês acham mais benéfico para ectomorfo para hipertrofia se tratando das pernas,

mais repetições com menos peso ou menos repetições com muito peso?

Editado Março 25, 2013 às 14:02 por Supero

[Rafael_nl 36]

Treino ABCDE é ruim para naturais, ainda mais para ectomorfos. Comece a treinar perna pelo menos 2 vezes na semana, menos repetições e mais peso é mais benéfico não só para pernas mas para todos os grupos musculares. Foque em exercícios livres, o seu treino é formado quase todo por exercícios em máquinas.

[Fontoura83 78]

Mano... com essa divisao tuas pernas sempre vao ficar pra tras e o resto desenvolve bem.

Eh soh vc ver qntos dias na semana vc as estimula e qntas vezes vc estimula a parte superior...

Quer um desenvolvimento decente nas pernas mantenha uma frequencia de treino.

terra pras pernas?

[Stratovarius 150]

Minhas pernas tao crescendo com agachamento dsdn. Muito peso e low reps.

[dorsalina 56]

Eu gosto de menos repetições e mais peso para compostos e mais repetições e menos peso para isolados.

Você poderia dar uma melhorada nesse treino hein...

Adicionar uma passada e um stiff já ajuda.

Bons treinos.

[dedinhu666 11]

Cara, tambem sou ectomorfo, e minha sugestão é: tentativa e erro. Pra mim, crescer perna é com muita carga e pouca repetição. series de 4 a 6 repetições com muito peso. Panturrilha series de 8.

Editado Março 25, 2013 às 14:08 por dedinhu666

[Gabriel138 1859]

Você treina pernas somente uma vez por semana e achou que ia dar resultados?nesse modelo de treino não ha numero de reps ou carga que resolva

[Supero 4]

A divisão com que tive mais resultados foi ABCDE sendo ecto e natural, sem sombra de dúvidas com excessão das pernas!

Vou fazer o seguinte:

Treinar pernas 2x na semana,

dividir 1 dia Quadriceps outro dia posterior.

Caso tenham dicas de exercícios para cada dia pra me ajudarem fico grato

Editado Março 25, 2013 às 14:18 por Supero

[Fiqueicompreguiçadepensar 5]

A divisão com que tive mais resultados foi ABCDE sendo ecto e natural, sem sombra de dúvidas com excessão das pernas!

Vou fazer o seguinte:

Treinar pernas 2x na semana,

dividir 1 dia Quadriceps outro dia posterior.

Caso tenham dicas de exercícios para cada dia pra me ajudarem fico grato

Só fazer isso mesmo, ou treinar no sábado pernas de novo da mesma forma.

[TsuG 1056]

acho que vc devia treinar pernas completas 2x por semana. e nao dividir um unico treino em 2, vai continuar a mesma coisa.

Editado Março 25, 2013 às 14:21 por TsuG