Olá bom dia a todos, estou querendo um treino novo, atualmente estou treino a 1 ano me suplementando com Whey, Albumina + Dextrose e um multivitamico , até então esse foi o treino que eu tive melhor resultados.. oq eu poderia muda-ló ou um treino mais 'avançado', conto com a ajuda de vcs , como sempre me ajudaram...

obrigado .

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8 com halteres

Crucifixo 3x 10 biset Flexão de Braço 3x Falha

Desenvolvimento Militar 3x 10

Elevação Lateral Unilateral combinado Frontal Unilateral Cabo (cross) 3x 8 cada

Paralelas 3x falha

Supino Fechado 4x8

Cross na Corda 2x falha

B - Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra 4x8

Barra Fixa 3x falha

Remada Unilat (Serrote) 3x 10

Pulldown 3x 10

Encolhimento com Barra 3x 10 biset Remada Curvada

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 3x 10

Rosca Concentrada 1x falha (peso leve, reps altas, até a falha)

C - Pernas

Agachamento 4x12

Leg Press 45° 4x 10

Flexor 4x8 10

Extensor 4x8 10

Panturrilha em pé 15 a 20 reps

Panturrilha no leg press 15 a 20 reps

top demais !

Eu acho melhor deixar os exercícios que você vai até a falha como último exercício do grupo muscular, de resto tá top mesmo!

Porém eu gostaria de mudá-lo, para um mais avançado, pois já estou a 2 meses com esse treino !!!

Obrigado

Treinos avançado em qual sentido?na minha opinião treinos avançados são para pessoas avançadas!(veja bem não estou te desmerecendo)

Uma duvida,por que fazer bi set de encolhimento e remada curvada?

Eu tenho um ano de academia sei que sou iniciante ainda, eu só gostaria de um treino melhor que esse !

Obrigado !