Clean Bulking - Treino Abcd + Natação ( Avaliem )

[Pvcs17 0]

Fala aí galera, montei um treino ABCD onde irei treinar SEG-TERÇA-QUINTA-SEXTA, e natação todos os dias da semana puxado e treinos de tiro curto. Queria saber o que vocês acham da divisão dos músculos, se tá muito exagerado ou não, se os exercícios são bons e caso tenha melhores, ficarei grato se disserem

Dieta:

Alimentação - 3000 kcal diárias. Proteínas, carboidratos e gorduras boas bem distribuídas.
Suplementação - Pós treino: Whey protein + Creatina + Malto

OBS: Vou começar esse treino e dieta apenas no início de abril, irei começar a aumentar as kcal aos poucos em abril pois estou em cutting no momento.

Idade: 16
Peso: 65kg
BF: Em torno de 10% ou menos (abdômen visível)
Altura: 1,72m
Objetivo: Chegar aos 75kg em 5 meses ou menos

[Kolyspole 1]

Só aqui não apareceu o treino? Rs

[Kolyspole 1]

Agora apareceu rs

Eu acho que pra você que ainda vai fazer natação todo dia, é melhor dar uma ''enxugada'' no quantidade de exercícios. Bote 3 exercícios para grupos musculares grandes e 2 para pequenos.

A

Cuidado ao realizar as paralelas para peito, pois depende muito da sua execução para recrutar esse grupo muscular, mais fácil paralelas focando somente o tríceps.

Faça o desenvolvimento com barra pela frente, risco menor de lesões.

B

Tente colocar barra livre ao invés da puxada, ou até mesmo um levantamento terra (como tem um off entre o treino de pernas, que tem o agachamento, sua lombar não vai sentir tanto)

C

Treino de panturrilhas?

D

Comece pelo tríceps, e tem muitos exercícios para bíceps. Tenta manter aquela proporção de 3 para grandes e 2 para pequenos, nesse dia seriam 2 exercícios para todos os grupos(bíceps, tríceps e antebraços)

Qualquer dúvida, tamo ai rs

Abraços.