Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

fala galera, tô vivo haha, tá foda essa semana sem treinar, preferia muito mais tar treinando kk, tô numa puta vontade de ir na academia amanhã e mandar o Fullbody de sábado

[Dacio 240]

Que que aconteceu dudu?

[duduz 144]

Tinha lido por volta de 2 em 2 mêses é bom tirar uma semana pra descançar, já tinha 8 ou 9 semanas q tinha voltado a treinar então resolvi tirar essa de descanço, mas hj eu n aguentei e fiz umas flexões e barras bem de leve e dps joguei bola haha

[Rogerio T. 12]

uhaeuhaehhuae de vez em quando é bom tirar um descanço, mas eu tb não consigo ficar sem treinar, da uma ansiedade animal.

Volta com tudo essa semana?

Abç

[Dacio 240]

Mas essa semana off, não seriam para atletas de alto nível com sintomas de OT?

[Rogerio T. 12]

Acho que depende muito da rotina e das individualidades de cada um, eu mesmo não vejo necessidade de fazer essa semana off, mesmo na correria com trampo/facul/inglês/treinos/social , mas acredito que funcione bem pro psicológico, dar aquela relaxada sem culpa, no mais também não vai te trazer nenhum maleficio, será só uma semana "parado no tempo" sem ganhar nem perder, mas com um gás a mais na hora de voltar.

Abço

[duduz 144]

Mas essa semana off, não seriam para atletas de alto nível com sintomas de OT?

n sei direito, já li q era bom em mts lugares e resolvi usar haha

uhaeuhaehhuae de vez em quando é bom tirar um descanço, mas eu tb não consigo ficar sem treinar, da uma ansiedade animal.

Volta com tudo essa semana?

Abç

com tudo, indo pro treino agora, finalmente, espero q essa semana em off não vá atrapalhar as progressões de carga

abraços

[duduz 144]

fala galera, treino hj foi mais ou menos, tava meio desanimado, desenvolvimento foi triste, mas pelo menos rolo aumento de cargas

Agachamento 4x5 70kg (+20kg) ultima vez tinha feito em high reps (15 reps no caso) por isso aumento tanto a carga

Supino reto 7x3 68kg (+2kg)

Desenvolvimento 1x4 43kg (+2kg) dei bobera e exagerei dms, fui até a falha aqui

1x4~5~5 41kg

Paralelas 3x5 BW + 7kg (+1kg)

Elev plat unilateral 5x5 não sei a carga

Tô pensando em passar o Supino reto pra 5x5, o agachamento na real seriam 5~6x5 mas as pernas já tavam doendo de jogar bola anti-ontem e ontem, ai parei na 4 série msm

Editado Abril 22, 2013 às 16:39 por duduz

[Rogerio T. 12]

Cuidado com a falha, em treinos mais frequêntes é importante dosar bem a intensidade, no mais ta show de bola, agachamento 5x5 é um boa, e supino entre 8x3 e 5x5, em relação a hipertrofia tanto faz, o importante é manter a faixa de repetições entre 24 ~30 (se não me engano), acho que 8x3 faz o treino demorar mais dependendo do tempo de descanço, ai vai da sua escolha mesmo.

Abç

Editado Abril 22, 2013 às 16:54 por Rogerio T.

[duduz 144]

Cuidado com a falha, em treinos mais frequêntes é importante dosar bem a intensidade, no mais ta show de bola, agachamento 5x5 é um boa, e supino entre 8x3 e 5x5, em relação a hipertrofia tanto faz, o importante é manter a faixa de repetições entre 24 ~30 (se não me engano), acho que 8x3 faz o treino demorar mais dependendo do tempo de descanço, ai vai da sua escolha mesmo.

Abç

Tô ligado, essa foi a primeira vez que falho desde que voltei a treinar (a 9 semanas atras shsuahas) desleixo meu, mas tmb não vai me matar kk, só ficar atento agora, geralmente eu paro umas 2 reps antes da falha, pois então seu eu pular pra 5x5 vai ser por causa do tempo dms, pro treino ficar mais rápido kk

abraços