Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

uhaeuhea pod crer, principalmente de quem convive com você, eu acho que é mais real, as vezes chega alguem que não te vê a uns 6 mesês e fala que você cresceu muito, ja da uma moral, mas quando vem de alguem que te vê todo dia da uma moral maior eu acho.

Abços

exato haha, você tinha dito q não tava conseguindo visualizar minha dieta, vô fazer um resumo dela, tá mais ou menos assim atualmente

3200 Kcals em dia on e 2600~2700 em dias off, sendo 620 Kcals livres (seguindo o estilo da LIFYM)

as macros tão mais ou menos assim

2g/kg de proteina

1,3g/kg de gordura

e o resto de carboidrados

abraços

Editado Abril 12, 2013 às 14:43 por duduz

[Mion 16]

Opa eae, passando pra dar algum up em ajuda.

Agacho e Lev. Terra é normal sentir dores na lombar no começo, provável q seja fraca, mas se tiver históricos de problemas nos familiares é bom dar uma ressalva para isso. Eu tenho histórico e na maioria das vezes faço agacho e terra com cinto.

Gravar e colocar aqui para avaliação é ótimo, assim podemos dar os pitacos. Marcar suas cargas é bom para ter controle da progressão.

De mais vamos acompanhando.Abraço!

[Rogerio T. 12]

Tá show brother, algum motivo especial pra reduzir calorias nos dias off?

[Dacio 240]

O visual antes e depois é muito diferente, eu praticamente não me reconheço mais, estava bem magrelo mesmo... Agora estou com um shape que dá para se olhar no espelho... Pretendo atingir uns 80Kg, devo ficar com uns 40 - 42cm de braço, mas quero mesmo é dar ênfase nas pernas.

No mais, com foco certinho na dieta e treinos, os resultados virão por consequência. =)

[duduz 144]

Opa eae, passando pra dar algum up em ajuda.

Agacho e Lev. Terra é normal sentir dores na lombar no começo, provável q seja fraca, mas se tiver históricos de problemas nos familiares é bom dar uma ressalva para isso. Eu tenho histórico e na maioria das vezes faço agacho e terra com cinto.

Gravar e colocar aqui para avaliação é ótimo, assim podemos dar os pitacos. Marcar suas cargas é bom para ter controle da progressão.

De mais vamos acompanhando.Abraço!

Opa, vlw por acompanhar, poisé o agachamento já adicionei no treino de quarta passada e saiu até q de boa, sábado tem de nv , o lev terra tô em dúvida, se fico com ele ou com as Pull Ups com pegada na largura do ombro (assim ficaria, Pull up com pegada aberta na segunda e pegada na largura do ombro no sábado)

Tá show brother, algum motivo especial pra reduzir calorias nos dias off?

Lembro de ter lido q por nos dias off não há necessidade de supervit já q não há treino, então nos dias off eu tiro as kcals de supervit e nos dias on uso um supervit maior (divido o supervit da semana toda apenas nos dias on)

O visual antes e depois é muito diferente, eu praticamente não me reconheço mais, estava bem magrelo mesmo... Agora estou com um shape que dá para se olhar no espelho... Pretendo atingir uns 80Kg, devo ficar com uns 40 - 42cm de braço, mas quero mesmo é dar ênfase nas pernas.

No mais, com foco certinho na dieta e treinos, os resultados virão por consequência. =)

tem q ser, foco na dieta e treinos e esperar os resultados haha, tenho q dar uma olhada na minha dieta, no geral tô seguindo ela, mas vez ou otra, rola um supervit maior do q o planejado msm n sendo dia d lixo, de resto acho q tá indo nos conformes

[Mion 16]

É o Pull up, vai fazer o trabalho do Terra só no trapézio creio eu e parte alta dorsal. Pra mim, Terra pega bem posterior quase todo, da panturrilha ao trapézio, por isso acho q não vai ser a mesma coisa, mas ai fica a seu critério. Pelo menos o Agacho esta dentro hehe

[duduz 144]

Fala galera, parece q alguma força externa não quer q eu faça agachamento shusahaush, quarta eu dormi até tarde cheguei tarde na academia e n dava tempo de fazer agachamento pq ia fechar, hj chgo lá e a parte de baixo q tem quase tudo q eu uso, inclusive o suporte pra Agachamento tava em reforma e eu n podia usar, unica coisa últil q achei na parte de cima foi uma Barra Fixa, Cross Over e Leg Press 45, então fiz o treino com isso msm, deve ter durado uns 55m ficou assim:

Pull Up pegada na largura dos ombros 5x5~5~4~4~5 BW+12kg (+2kg) 1,5m descanço

Chin Up 2x9~6 BW 1m

Leg Press 45 2x15 não vi a carga, mas foi por volta de uns 85kg, foi leve, cabiam mais reps

1x6 por volta dos 105kg 1m

Remada alta na polia 1x12 45kg 1m

1x6 55kg

Panturrilha no Leg 45 5x8 105kg 45s

Depois fui embora, cheguei em casa terminei o treino com peito e tríceps

Flexão entre bancos (amplitude máxima) 3x5 não sei a carga que tava na mochila 1,5m

Diamond Push Ups 3x5 tmb não sei a carga que tava na mochila 1,5m

É o Pull up, vai fazer o trabalho do Terra só no trapézio creio eu e parte alta dorsal. Pra mim, Terra pega bem posterior quase todo, da panturrilha ao trapézio, por isso acho q não vai ser a mesma coisa, mas ai fica a seu critério. Pelo menos o Agacho esta dentro hehe

isso é verdade, até já tinha pensado nisso, jogar terra no sábado q é fullbody, ai da pra diminuir as séries no exercício pra pernas e o treino fica mais rápido, semana q vem vou tirar de descanço, na outra eu testo o terra no sábado haha

Editado Abril 13, 2013 às 18:46 por duduz

[Dacio 240]

Quanto mais compostos melhor maninho, terra, agacho, chins etc. São sempre bom os ter, em cada treino eu arrisco dizer. (Claro que com variações, pode ser mais vantajoso p/ a hipertrofia)

Talvez suas pernas fizeram mandiga para você não fazer mais agacho.

[duduz 144]

Quanto mais compostos melhor maninho, terra, agacho, chins etc. São sempre bom os ter, em cada treino eu arrisco dizer. (Claro que com variações, pode ser mais vantajoso p/ a hipertrofia)

Talvez suas pernas fizeram mandiga para você não fazer mais agacho.

Poisé, vô fazr o teste com o Terra no sábado, bom até pra minha lombar q acredito q seja mt fraca (ou é normal penar pra levantar um peso q se faz 6~8 reps no Encolhimento de Ombros?)

devem tar msm, viram q o bixo pega e tão querendo correr do Agachamento shusash

[Dacio 240]

Depende muito da carga, antigamente quando fazia não tinha muito esse problema em relação a lombar, minha maior dificuldade era tirar a barra do suporte mesmo

Lembro que pegava uns 200Kg, bons tempos bons tempos. ushaushaushausha

Em relação ao terra, vai fazendo hiperflexão para ir dando uma reforçada no core, e começa com pouco peso no terra, vai progredindo de leve 2 - 4Kg por treino.