Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz]

11 horas atrás, ParaF4L disse:

Acompanhando

bem vindo, tô de olho no seu também

 

Hoje, trabalho pesadinho de manhã (não tanto), folguei a tarde, e fiz

Beckbends 1x155 segundos puta que pariu, tá virando infernal esse exercício hehe

Death by one arm push ups : completei até o nono minuto + 7 reps na mão esquerda e oitavo minuto + 3 reps na direita, totalizando 62 e 48 repetições respectivamente

Pistol Squat + GHR 1x10+9 não gostei e abortei

 

Depois só dei uns saltos e caminhadas ambos agachados e aleatoriamente

 

Dieta: tenho até  medo de pensar no quanto de calorias vou ingerir hoje, a frutose já tá nas alturas hehe

 

[ParaF4L]

Essa ponte ta bem boa em.

[duduz]

17 horas atrás, ParaF4L disse:

Essa ponte ta bem boa em.

tá ficando boa cara, só me falta segurar com os braços esticar os braços durante todo o movimento, e não só na maior parte do tempo

[duduz]

Hoje acabei dando uma exercitada, fui ajudar meu sogro a subir umas telhas pra laje da casa dele (aquelas telhas de 6 metros, a laje tem 4), treino pesado e rápido de explosão pro upper hehe, aproveitei que já tava fudido e fiz umas 50 elevaçõs platares unilaterais com myo reps, não sei como ficaram as calorias, mas ficou algo entre déficit pequeno e superávit pequeno.

[duduz]

pra compensar o fim de semana desregrado, a dia de jejum + alto déficit + baixo carbo que seria no domingo, vou fazer hoje. Acordei de boa, mas do nada me veio uma dor chata no cotovelo direito, é a alta frequência e volume cobrando, enquanto não melhorar, vou cortar os exercícios de empurrar e fazer umas massagens geladas, pensei também em uma fisioterapia com tríceps pulley ou testa, algo como 30% da 1RM pra 25~50 reps, o que acham? alguém tem dicas pra dar uma melhorada nisso?

[R.U.M.]

Death by 1-arm-PU deve ser o demônio. Curti man.

 

Acho que tríceps testa/pulley só devem fuder ainda mais o cotovelo. Eu iria com flexões comuns em baixo volume, ou não fazer nada de empurrar e focar nos puxar. Ou melhor, faça lower body e já era.

 

Abraço!

[Lucas, o Schrödinger]

Rotação interna e externa (que costuma ser feito pro manguito) e rosca alternada com bastante giro e pouco peso. E repouso. Não faria nada de puxar nem de empurrar por 1-2 dias e veria como fica.

[duduz]

Em 23/11/2015 11:21:50, Shrödinger disse:

Em 23/11/2015 10:20:49, R.U.M. disse:

bugou essa bosta

[duduz]

24-11 Cotoveloless

Fisioterapia: 3x Rotação interna e externa, 1x50 Rosca alternada com halter de uns 3~5kg

Treino: De manhã fiz 1x6 exercício x, 1x6 GHR (bem concentrado, com menos ajuda que o normal), fui na academia  a tarde e mandei um leg press myo reps com 180kg x 9-5-3-3-3-2, depois em caxa fiz mais um bi-set 1x6 exercício x + 1x6 single leg hig raises

bati umas 3300 calorias

Esse exercício x, não tenho a menor ideia da porra do nome, fiz assim, deitei no chão e coloquei uma perna em cima da cadeira do pc, que tem rodas, tirei a lombar do chão e trazia a cadeira até mim.

 

25-11Cotoveloless part 2

Acordei ali pras 04:30~6:00 da manhã com uma dmt nos quads, voltei a dormir e acordei 07:45 sem dmt, bom saber que a recuperação do wolverine ainda está em forma hehehe.

Fisioterapia: 2x Rotações, 2x50 Rosca alternada com 3,5kg (uma série a tarde a outra a noite)

Treino: Umas séries de plank com um braço só (plank mesmo, não side plank), várias v-ups e alguns supermans e um trí-set: Jump lungs x15 + jump squat x15 + squat +10, umas duas séries de plank com um braço e uma perna (braços estendidos), mentira, não consegui executar essa última haha

vou mandar 3300-3500 calorias

 

Trabalhei nos dois dias, só que mais leve, e usando só o braço esquerdo hehe

Fiz massagens com gelo nos dois dias

Editado Novembro 26, 2015 às 00:09 por duduz

[ParaF4L]

Tava animado em bixao