Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

Ontem trabalhei, nem leve, nem muito pesado, fora isso, fiz 1x50 elevações platares (resistência tá bem fraca hehe, queimou pra cacete), L-sit (consegui 35 segundos que era minha meta, agora vou pular pro dragon flag, até conseguir uns 30 segundos também, até lá, no ritimo que lavou, já devo estar conseguindo umas human flags bem humildes), fiz também 1x18 toes to bar que queimou pra cacete, bem difícil.bati umas 3300 calorias e bastante carbo. Hoje devo ir na academia finalmente, depois relato.

[costathl 88]

dudu eu se fosse voce optaria por if por mais que tenha virado moda, pra mim funicionou muito bem devido a minha rotina

e jogaria 20% de superafit nos dias de treino e -20%  do seu gcd nos dias de descanso

[duduz 144]

1 hora atrás, costathl disse:

dudu eu se fosse voce optaria por if por mais que tenha virado moda, pra mim funicionou muito bem devido a minha rotina

e jogaria 20% de superafit nos dias de treino e -20%  do seu gcd nos dias de descanso

É mais ou menos o que eu ando fazendo, só que como durante as semanas eu chego muito cansado e me dou ao direito de comer mais que o planejado (o planejado é +200~300kcals/dia) eu acabo fazendo um déficit maior no dia off, tô gostando bastante desse modelo, vamos ver como o shape responde. Abraços

 

Um protocolo que tenho muita vontade de seguir é o da UD2, só que modificações no treino, mas não sei se com meu bf atual esse tipo de dieta restritiva teria um resultado tão superior ao que eu sigo atualmente por exemplo

Editado Novembro 10, 2015 às 19:24 por duduz

[duduz 144]

Hoje além do trabalho (que foi leve), fiz várias tuck front levers, umas 2x30 elevações platares unilaterias com amplitude menor, algumas pseudo planche, 1x5 One Arm Push Ups com os pés elevados uns 10cm (fiz só pra testar) e fui na academia, lá fiz o seguinte:

 

Supino fechado cluster reps 1x12 - 79kg

Supino reto cluster reps 1x12 - 79kg

Desenvolvimento com halter 2x6+8 - 17kg + 10kg sem descanso e sem chegar até a falha

Rosca direta na barra W cluster reps 1x12 - 18kg/lado (não sei o peso da barra)

 

e foi só, devo bater umas 3300~3500 calorias.

[R.U.M. 1958]

E adeus tríceps, hehe.

 

Como tá o treino de inferiores?

[duduz 144]

9 minutos atrás, R.U.M. disse:

E adeus tríceps, hehe.

 

Como tá o treino de inferiores?

hahaha, pump garantido

 

boa pergunta cara, ta ai uma coisa que eu já queria falar aqui, tá uma bosta, tô precisando muito criar vergonha na cara e treinar pernas direito, vou tirar dia sim/dia não, hoje planejava umas pistols, vou aproveitar o embalo e ver se não paro mais, o que tu me indica pra treinar pernas com BW, algo que eu possa fazer quando tiver uns poucos minutos de intervalo (por enquanto só tenho em mente, pistol + GHT + futebol quando der), já aproveitando a deixa hehe, o que tu me indica pra treinar a lombar com BW? abraços

[R.U.M. 1958]

Não considero o futebol como treino de pernas, tá mais pra um cardio... se fosse uma luta, até considerava haha.

 

Basicamente, treinar lower com calistênicos envolve pular, usar uma perna só e fazer pontes. Tendo acesso a qualquer objeto pesado (pedras, sacos de areia, barril, ou halteres e barras comuns), facilita.

 

Pistols

Split jumps (lunge jump), Broad jumps, box jumps e squat jumps (single leg também)

Burpees (tem uma caralhada de variações... virar 180º ou 360º, jogar os pés na parede, juntar com box jumps, ou com broad jumps, ou com clap push ups, saltos laterais, invente qualquer coisa) 

Corridas de 50m a 200m, velocidade máxima.

Pontes, para repetições ou isometria. Dá uma olhada no Convict Conditioning sobre elas.

Hiperextensões, e o rei dos calistênicos para glúteos e posterior de coxa: nordic curls

 

Com acesso a sacos de areia, pedras e barris faça bearhug walks e cleans. Com halteres e barras, agachamentos, farmer's walk, levantamento terra, mais cleans. No mais, faça tudo.

 

[Lucas, o Schrödinger 12040]

Chutando aqui, acho que tiros podem funcionar bem pra desenvolver as pernas e de quebra dar um up no aeróbico.

 

Uma coisa que fiz durante um tempo em casa (apto), foram tiros na escada: subia (tiro) 3 lances de escada (20s) - 3 andares - e descia (descanso) 3 lances (20s). Pode fazer quantos andares seu condicionamento permitir e quantos tiros também. Acho que trabalha tudo, glúteos, panturrilha, posterior, quads, enfim. O único problema talvez seja o joelho.

 

Abraços

[duduz 144]

boas ideias galera, obrigado, vou pensar no que posso fazer, o difícil vai ser encaixar na rotina, já que geralmente eu chego em casa 17:00 e tenho que tomar banho e arrumar pra sair pra aula as 18:10, o ideia seria algum exercício que tipo, descarreguei uma pilha de cadeiras, tenho que voltar pro bar, antes de ir, eu tiro um ou dois minutinhos e faço esse exercício, outra hora que tiver tempo faço mais uma série e por ai va, esse lançe dos tiros eu fazia antigamente, curtia demais, principalmente subir escadas com pernas juntas e descer correndo 30on/30off.

Essa dos backbends comecei a fazer essa semana inspirado no seu diário RUM, hoje já fiz 1x90 segundos, logo mais faço mais uma ou duas séries, senti bastante, perna, tríceps e upper back hehe, vou tentar bolar algo aqui e depois posto pra galera.

Editado Novembro 11, 2015 às 15:01 por duduz

[Lucas, o Schrödinger 12040]

Os tiros nas escadas não precisam durar mais que 5min. Foda é que depois do banho já vai estar todo suado novamente! kkk