Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

Hoje nos tempos livres que tinha no serviço fiz várias Pull ups com pegada a berta, elevações platares unilaterias, algumas L-sits e algumas pistol squats, hoje vou deixar os carbos altos e gorduras baixos, por volta de umas 400 gramas de carbo e umas 3200~3400 calorias.

[duduz 144]

hoje só tenho aula mais tarde, então arranjei um tempo (e disposíção hehe) pra ir na academia depois do trabalho, fiz isso aqui

Power Clean 2x39kg

                    2x49kg

                   1x59kg

                   1x65kg

                   1x69kg PR

 

Speed Pull 7x3x79kg

umas 30 repetições de flexões variadas e fechei com aquele esquema do cluster sets que o shrodinger postou na rosca direta na barra W, ficou assim

1x (5x16kg/lado com decida durando 4 segundos e 10 segundos de descanso entre cada repetição + 1x10x10kg/lado)

1x (3x16kg/lado com decida durando 4 segundos e 10 segundos de descanso entre cada repetição + 1x6x10kg/lado) esse esquema das cluster reps deu um pump legal no bíceps e uma puta queimação hahaha, gostei muito, bem mais do que quando fiz pra supino.

 

Como de costume, sempre que tinha um tempo livre no trabalho fazia algum BW, hoje ficou por conta de algumas one arm push ups (séries de 5 repetições), exercícios isométricos para panturrilha e pseudo planche com pés elevados.

 

Dieta vai bater umas 3400~3600 calorias, umas 200~300g de carbo

Editado Outubro 7, 2015 às 00:57 por duduz

[duduz 144]

Hoje nos intervalos que tinha no trabalho fiz várias Barra fixas isométricas variando a emplitudo (barra na acima do queixo, testa na barra e corôa da cabeça na barra) e elevações platares unilaterais (séreis de 11 repetições), algumas poucas Tuck Front lever e fiz um esquema de ir fazendo vários L-sits com 30 segundos de descanso entre cada até totalizar 1 minuto (segunda fiz esse esquema até totalizar 40 segundos, vou aumentar 20 segundos por vez), não quantas séries precisei fazer, mas a que aguentei mais tempo foram 11 segundos, 3 a mais que segunda.

Dieta vai ficar na casa das 3300~3500 calorias, carbos na casa das 200~300 gramas.

Editado Outubro 7, 2015 às 22:54 por duduz

[duduz 144]

Hoje além do trabalho, só fui na academia fazer um Push Press, fiz 3x8~10~11 com pesos na cada de 75~85% da minha 1RM, hoje sai bem cansado do trabalho, só nesse push press já deu pra sentir, ante-braços também ficaram massacrados, dieta deve ficar na casa das 3300~3500 calorias.

[duduz 144]

ontem eu trabalhei pra cacete, em um sol do inferno, fiquei cansadão e só deu pra fazer uams elevações platares unilaterais (séries com 12 repetições), já viram aquele dia que tu tá morto e tudo que quer fazer é comer e dormir? resultado, 3800~4000 calorias hehehe, hoje vou fazer calistênicos também sempre que der (one arm push ups, Pull ups, tuck front levers, pistol jump squats e toes to bar).

 

[duduz 144]

Hoje fiz mais ou menos o que tinha dito que faria mais cedo, várias One Arm Push Ups (séries de 6 repetições, que por sinal, melhoraram muito, já consigo fazer com os pés fechados), algumas de Pistol Jump Squats (séries  de 5 repetições) e Tuck Front Lever e variações e depois que sai do trabalho, fui em uma pracinha que tem barras com uns amigos, lá fiz algumas Pull Ups explosivas (Pull Up passando pra Chin up no meio do movimento), mais algumas One Arm Push Ups, uma série de DIPS pra ver quantas saiam (13, já tava morto) e testei meu máximo nas Pull Ups com pegada aberta, consegui 13, 2 a mais que da última vez e olha que tava bem cansado, considero uma boa melhora.

 

Dieta ficou na casa das 3500 calorias e 200 de carbo

[Trew 262]

E aí mano, sigo de olho, no aguardo defumas fotos do shape. 

 

Abraço 

[duduz 144]

E aí mano, sigo de olho, no aguardo defumas fotos do shape. 

 

Abraço 

Vlw mano, tô de olho no seu também mano, tava sem câmera nenhuma, mas agora minha mãe comprou um celular, posso fazer uso dele haha, assim que eu animar, tiro umas e posto, infelizmente não tenho fotos antigas para comparar, mas já adianto que cresci, tanto em músculos quanto gordura, mas gostei dos resultados pessoal já comenta que tô ficando grande e o bf não chegou a subir tanto. Meu medo é de fica pra trás em peito e tríceps já que eles são muito pouco trabalhados enquanto trabalho e muitas vezes não tenho tempo/ânimo de ir na academia, vou torcer pra essas One Arm Push ups e alguns supinos/supinos com halter e Push Press aleatórios darem conta do recado. Também espero conseguir progredir no terra, mas vai ser difícil, terrando no máximo uma vez na semana e sem auxiliares.

Abraços

[duduz 144]

Hoje foi um offzão pra descansar, carbos ficaram na casa das 50~100 gramas e um déficit em torno de 800~1200 calorias, jejum de 14 horas, queria ter feito de 18~20 horas, mas apareceu um churrasco de última hora, ai é difícil e também, não acho que vai fazer diferença.

Editado Outubro 12, 2015 às 04:08 por duduz

[Lucas, o Schrödinger 12039]

Não tem como dispensar um churrasquinho! rsrsrs