duduz 144 Postado Setembro 12, 2015 às 02:00 Autor Postado Setembro 12, 2015 às 02:00 Manhã - Carreguei um freezer, umas mesas e umas cadeiras Noite Tuck Front Lever 3x?? Bí-set L-sit + Plank 3x??+?? Elevação Platar 1x110
Trew 262 Postado Setembro 12, 2015 às 02:39 Postado Setembro 12, 2015 às 02:39 (editado) Não consigo manter a barra estável no low bar, to só no híbrido e pause hybrid Editado Setembro 12, 2015 às 02:39 por Trew
duduz 144 Postado Setembro 12, 2015 às 03:43 Autor Postado Setembro 12, 2015 às 03:43 Não consigo manter a barra estável no low bar, to só no híbrido e pause hybrid Estranho, mas de qualquer forma, se você não visa competir em nenhuma modalidade relacionada a levantamento de pesos, esses dois já dão conta do recado
duduz 144 Postado Setembro 12, 2015 às 22:33 Autor Postado Setembro 12, 2015 às 22:33 Manhã Deadlift 1x5 79kg 1x3 99kg 1x1 119kg 1x3 127kg (+1rep) Remada Curvada c/ Pausa 1x5 59kg coloquei peso demais, execução tava ruim, fiquei com preguiça de trocar os pesos da barra e desisti de fazer, não me julguem =/ haha Supino Reto 1x3 69kg 1x3 75kg 1x2 79kg Militar 1x5 39kg 1x8 29kg >30segundos > 1x5 29kg NOITE Testa na Barra Fixa 3x Barras fixas variadas 4x8-5-5-5 Pistol Squat + Sumo Squat Hold 2x7+?? Depois fiquei brincando de me pendurar igual um macaco Dieta, umas 3200~3600 calorias, 200~250 gramas de carbo
duduz 144 Postado Setembro 15, 2015 às 03:54 Autor Postado Setembro 15, 2015 às 03:54 Domingo foi off, carboidratos não passaram de 100 gramas, 2600 calorias +/- Hoje trabalhei de manhã carregando peso, das 08:00 as 11:00, depois só fiz umas elevações platares unilaterais e GTG barra fixa, 12~13x6 metade de wide grip pull ups e outra metade close grip chin ups, dieta bateu umas 3300 calorias e foi dia de refeed, umas 350~400 gramas de carbo
duduz 144 Postado Setembro 15, 2015 às 16:08 Autor Postado Setembro 15, 2015 às 16:08 Vou relatar como foi o treino da parte da manhã aqui antes que esqueça, a noite vou jogar futebol, depois volto aqui pra relatar, quanto tempo foi e como vai ficar a dieta. O treino de manhã ficou assim Power Clean 2x39kg 2x49kg 1x59kg 1x 65kg 1x 69kg FAIL (achei que não ia, comecei a puxar a barra e já desisti) 2x59kg 2x49kg Primeira vez que tento executar algum LPO, escolhi o clean por achar mais fácil a execução, mesmo assim, não deve ter ficado muito boa, julguei uma boa forma de dar um pequeno estimúlo pro lower e upper back sem desgastar muito o SNC. Spoto Press 1x6 69kg 1x4 71kg Depois fui tomar água e sentaram no baco pra supinar também, como tava sem tempo, larguei por aqui e fui fazer um circuito pro treino render mais, o circuito ficou assim: BNTPP + Push Press 1x10+5 - 39kg > 30 segundos > 1x8+4 - 29kg > 30 segundos > 1x10+4 - 19kg (aqui eu nem usei o impulso das pernas) > 30 segundos 1x10 Diamond Push Ups ( a essa altura já tava cansado e fadigado, normalmente acho que faria pelo menos umas 20 repetições). Depois fechei o treino com um isolador pra tríceps com execução bem concentrada Tríceps testa 1x10 16kg+barra > mínimo de descanso 1x12 10kg+ barra
Lucas, o Schrödinger 12023 Postado Setembro 15, 2015 às 23:25 Postado Setembro 15, 2015 às 23:25 Vou acompanhar quietinho aqui...
duduz 144 Postado Setembro 16, 2015 às 00:45 Autor Postado Setembro 16, 2015 às 00:45 (editado) Vou acompanhar quietinho aqui... vlw, tô de olho no seu também, na calada Cheguei do futebol agora joguei por uns 90 minutos sem contar intervalos, as calorias vão ficar na casa das 3645 (2900 normais + 745 referentes ao futebol), umas 250 gramas de carbo. Editado Setembro 16, 2015 às 00:47 por duduz
Trew 262 Postado Setembro 17, 2015 às 01:41 Postado Setembro 17, 2015 às 01:41 ainda to aqui segue firme duduz reagiu a isso 1
duduz 144 Postado Setembro 17, 2015 às 05:01 Autor Postado Setembro 17, 2015 às 05:01 ainda to aqui segue firme Boa, se tiver algo a acrescentar, manda bala Hoje o dia foi ocupado , trabalhei de manhã, das 09: as 11:00, uns farmer walk em uma distância considerável carregando umas caixas de litro, fui levar um freezer pesadaço em uma casa com uma rampa e uns degraus fudidos, foi pesado, pouquissima coisa, mas pesado, eis que o cara da casa com rapas e degraus fudidos liga avisando que o freezer tá estragado, lá fui eu trocar, levar outro freezer e buscar o que tava estragado (isso foi ali pras 13:30), mais a noite, ali pras 18:30 fui numa pracinha e fique brincando lá, umas 8x barras fixas isométricas, 2x L-Sit + Um abdominal que esqueci o nome (pindura na barra e soca o pé nela), um pouco de panturrilha, e mais a noite, ali pras 22:00 cheguei a fazer mais umas duas séries de farmer walk carregando uma caixa de cerveja litro em cada mão. Dieta deve ter ficado entre 3400~3700 calorias, os carbos eu nem sei, mas chuto que não passaram das 300g
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora