Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

Treino de hoje

Supino Fechado 3x5-4-5 69kg 2 minutos de descaço entre as séries

Peito no Cross Over 1x5 30-30 1 minuto de descanso entre as sériees

1x8 25-25

1x12 20-20

1x25 10-10

Exercício com toalha (explico ele mais em baixo) 5x10~20 segundos

Depois fechei com algumas elevações platares

• Esse exercício com toalha que fiz, é um isométrico que trabalha o upper back, ombros e tríceps, ele é feito assim, segurei uma tolha enrolada, com uma mão em cada ponta, estiquei os braços até ficarem paralelos ao chão e então comecei a puxar pra fora, como se quisesse rasgar a toalha.

[duduz 144]

Hoje o dia foi assim, trabalhei carregando peso de manhã, das 8;30 as 11;00 e agora a tarde fui pra uma pracinha fazer um treino com BW, saiu isso aqui.

WOD Death by Pull Ups

Uma série de pull ups por minuto, começando com uma repetição no primeiro minuto, duas no segundo, três no terceiro e por ai vai, até aonde conseguir, parei no minuto 8, ficou assim:

1x1

1x2

1x3

1x4

1x5

1x6

2x7

2x6-2 = 8

2x5-2 = 7 FAIL

DIPS Myo-Reps 5x17-4-3-2-1 BW

Archer Push Ups 2x12 (6 de cada lado) BW

Push Ups 3x18-5-4 BW

• Tô mandando o pós treino agora, 100g de arroz, 200 de feijão, 260 de batata doce, 130 de couve e 20 de cacau em pó.
• A calorias hoje vão ficar por volta das 3100~3200.
• Tinha esquecido d e falar duas coisas: 1- Avistei uma fita métrica esses dais e resolvi tirar medidas, 32,5 de braço relaxado e 57 de perna. 2- Arranjei um celular, vou poder tirar fotos para postar agora.

Editado Agosto 10, 2015 às 21:17 por duduz

[Gui312 301]

Acabou com o vinho aquele dia? Vinho não pode abrir a garrafa e não tomar inteiro! Hahahaha

[agaboy 655]

WOD Death by Pull Ups

Uma série de pull ups por minuto, começando com uma repetição no primeiro minuto, duas no segundo, três no terceiro e por ai vai, até aonde conseguir, parei no minuto 8, ficou assim:

1x1

1x2

1x3

1x4

1x5

1x6

2x7

2x6-2 = 8

2x5-2 = 7 FAIL

DIPS Myo-Reps

Vou experimentar esse WOD ae esta semana, parece interessante.

Poderia me explicar como seriam as myo-reps?

[duduz 144]

Acabou com o vinho aquele dia? Vinho não pode abrir a garrafa e não tomar inteiro! Hahahaha

Não cara, falhei na missão =/ haha, deve ter faltado uns 150 ml, mas como já tava chapado e já tinha acabado de ver o porno, acabei indo dormi, da próxima eu aguento a garrafa inteira.

Vou experimentar esse WOD ae esta semana, parece interessante.

Poderia me explicar como seriam as myo-reps?

Curti bastante, faz ele e relata pra gente.

As Myo reps funcionam mais ou menos assim, depois que você delimitou o volume que quer em um exercício, você escolhe uma carga aonde não conseguiria executar todas as repetições me uma única série, então você executa a primeira série parando antes da falha e depois completa o restante das repetições dando pequenos intervalos (10~20 segundos), nessa página do antigo diário do Craw ele explica de uma forma melhor http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31760-fechado-diario-do-craw/page-29

Dando um exemplo no meu treino de hoje:

DIPS Myo-Reps 5x17-4-3-2-1 BW

Eu tinha pré- estabelecido um volume de 25~30 repetições

Fiz a primeira série com 17 repetições, uma a menos que a falha > 10 segundos de descanso > 4 repetições > 10 segundos de descanço >3 repetições >10 segundos de descanso >2 repetições > 10 segundos de descanso > 1 repetição

Julgo que seja uma boa técnica pra gerar um bom estresse muscular com séries high reps sem gerar um alto estresse no SNC.

[duduz 144]

Passe aqui só pra dizer que esse filha da puta desse WOD de ontem me deixou com DMT nas costas, o que é MUITO raro haha e que hoje provavelmente vou fazer exercício físico 2x no dia, uma agora e outra a noite, então, mais a noite, depois do segundo, eu venho aqui relatar como foi o dia (hoje é dia de comer muuuito).

[duduz 144]

Manhã

Híbrid Squat 1x5 49kg

1x5 69kg

1x5 89kg

1x5 93kg

1x3 95kg (se forçasse saia mais uma ou duas) mesma carga da última vez que agachei de verdade, a um ano e meio atrás

Hip Trhust 1x10 39kg fiz só pra testar, mas ainda não formei opinião sobre

Noite

Umas duas horas e pouca de futebol tirando os intervalos

As calorias hoje vão ficar na casa das 4026, as 2900 diárias + 1120 pelo futebol.

[duduz 144]

Hoje deve ser off, a menos que me chamem pra quebrar um galho no serviço

Ontem:

Trabalhei das 09 as 11:00 e das 14:00 as 16:00 pesado, depois fui rapidasso na academia as 18:30 (vou relatar o treino em baixo) e depois em seguida joguei uns 40 minutos de futebol e ritmo bem leve, só pra não falar que não joguei, já tava bem cansado a essa altura. As calorias giraram em torno de 3800~4100.

Máximo de Close Grip Bench Press @59kg em 5 minutos

Consegui 39 Repetições

Peito no Cross Over 2x20>10 segundos>5 3 placas = 15kg

[duduz 144]

Ontem eu trabalhei carregando um pouco de peso, coisa rápida e moderadamente pesada, hoje fiz um treino correndo pra pernas a noite, já que tava com pressa e não deu pra ir na academia de manhã e daqui a pouco vou ajudar a repor estoque, nada muito pesado também, treino hoje ficou assim:

3 Rounds, 1 minuto de desncanço entre cada:

Spint 50 metros

50 Walk Lunges

pernas deram uma fadigada legal, hoje é low carb, umas 150 gramas, amanhã devo fazer um treino pra pump de upper back e refeed, depois relato.

[duduz 144]

Treino de hoje, BW para pump hehe:

Close Grip Pull Ups Myo Reps 1x11+3+2+1

1x4+2+1 aqui deu um pumpzinho bom no bíceps

Death By Diamond Push Ups Cheguei no minuto 14 + 12 repetições, totalizando 117 repetições

aqui, o pump pra tríceps foi sinistro, sai com eles destruídos.

Push Ups com pés elevados 1x13

• Vocês devem ter reparado o grande desbalanço de volume entre os exercícios de puxar e empurrar, o motivo é que no dia a dia (academia + trabalho) eu exercito muito mais os músculos de puxar que os de empurrar, pra dar um exemplo, essa semana, trabalhei os músculos de puxar por 6 dias, enquanto hoje foi meu terceiro treino para os de empurrar.
• Hoje vou fazer refeed.

Editado Agosto 16, 2015 às 11:37 por duduz