Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

onde anda irmão?

abraços

fala brother, tô acompanhando o fórum diariamente ainda, só não tô postando aqui, esses dias de férias tô trabalhando muito, então deu uma atrapalhada nos treinos, por trabalhar carregando peso, não tô treinando direito pra conciliar, essa semana por exemplo, joguei bola segunda, fiz upper front na terça e sexta e pernas hoje, o resto ficou por conta de carregar cadeiras, freezers, caixas de cerveja, todos os dias da semana (de segunda até hoje). Sendo que tinha dias que eu ia de manhã e a tarde, teve dia, que cheguei a ir de manhã e a tarde e emendar academia depois, por estar muito ativo, aumentei bastante as calorias, tô batendo umas 2200~2400 calorias/dia, os carbos aumentei pra 150~200g/dia.

Vou aproveitar essa postagem e falar do treino de hoje.

Terra 3x3 99kg - 30 segundos de descanso entre séries (o nome certo é speed pull)

2x3 125kg - 2 minutos de descanso

1x8 89kg

High Bar Squat 2x17-13 69kg - 2~3 minutos de descanso

Elevação Platar 1x100 BW - consegui as 100 repetições, agora vou começar a progredir em cargas

Sit-Up 2x10 segundos

Editado Agosto 1, 2015 às 13:53 por duduz

[duduz 144]

Só pra dar uma atualizada

Ontem (03/08)

Trabalhei carregando peso o dia todo (freezers, caixas de cerveja, mesas, cadeiras, tijólos, vigas, etc), primeiro das 8 e pouca até as 10:30, depois das 12:00 as 17:30, devo ter comido nada mais nada menos que umas 3700 calorias hehehe

Hoje

Trabalhei de novo ajudando em uma construção, fora umas 3 horas colocando vigas nos telhados mas principalmente, carregando essas vigas pelo local, sempre subindo uma escada, as calorias devem ficar entre uns 3400~3700 calorias

Editado Agosto 4, 2015 às 18:40 por duduz

[duduz 144]

Hoje foi assim

Push Press 2x1 65kg

Supino inclinado pegada fechada 1x8 51kg

2x5-6 53kg

Flexão pilométrica subido e descendo degrau 4x8-10-12-6 BW

Peito no Crossover 1x10 20kg

x9-4-3-3 (Myo-reps)

Elevação Platar Unilateral 6x5 bw+8kg

Mais a tarde eu vou trabalhar um pouco, carregar uns 2 freezers e umas cadeiras. As calorias devem ficar entre 3000 e 3300, vai depender da intensidade do trabalho.

[R.U.M. 1958]

Curti os treinos. Calistenia + pesos = vida.

Acompanhando.

[igãoNTC 9]

Dei uma olhada bem por cima, mas vou ler tudo ainda.

Curti os treinos. Calistenia + pesos = vida.

Acompanhando.

Como eu queria misturar os dois também

Acompanharei!

[agaboy 655]

Passando só para dizer que passo aqui todo dia e esto de olho.

E sobre carregar vigas, descanse com uma boa breja. Hahaha.

[duduz 144]

Curti os treinos. Calistenia + pesos = vida.

Acompanhando.

Vlw por acompanhar, não há nada melhor hehe, já acompanho o seu a um bom tempo também, na surdinha, pra mim, dos diários que acompanho, o seu junto com o do agaboy são os mais divertidos, pelo estilo de treino menos "ortodoxo" haha

vi você citando que algumas vezes que fez um WOD chamado Death by Pull Ups se não me engano e me enteressei nele, recomenda?

Passando só para dizer que passo aqui todo dia e esto de olho.

E sobre carregar vigas, descanse com uma boa breja. Hahaha.

Não tem coisa melhor, ainda vou tirar um dia desses pra me embebedar com uma garrafa de vinhoe dar uma boa relaxada hahaha

Dei uma olhada bem por cima, mas vou ler tudo ainda.

Como eu queria misturar os dois também

Acompanharei!

Vlw parceiro, tô de olho no seu também.

Mais tarde tem um treino de pernas, ainda não sei como vai ser, mas tô pensando em me matar encaixar um super agachamento (aquele que tu coloca uma carga pra 10 reps e faz 20 na marra).

Percebi também que a recuperação muscular do meu ante-braço tá muito boa, trabalhei ele 3 dias seguidos, sendo que nos dois primeiros foi muito pesado e não fiquei com DMT de nenhum deles, bíceps também, só o esquerdo que acordou um pouco dolorido na terça

Editado Agosto 6, 2015 às 14:31 por duduz

[duduz 144]

Hoje tava de jejum desde as 23:00 de ontem, 14:00 de hoje tomei 300ml de café + 30g de manteiga e umas 4 de cacau em pó e fui pro clube, cheguei lá e fiz um treino rápido de pernas que foi assim.

Zercher Squat 1x8 29kg

1x8 49kg

1x6 59kg

High Bar Super Squat 1x16 79kg

E só, depois fui pra piscina e dei uma exercitada de leve lá, nadando o mais rápido possível, briga de galo com a namorada nos ombros (baixa exercício pro core hahaha).

• Gostei do Zercher, deu pra ver que trabalha bastante o upper como tinha imaginado, e deu pra sentir legal o quadríceps, vou passar a usar mais.
• Baita exercício essa natação, da uma trabalhada legal no corpo todo e exige um puta condicionamento vou passar a usar mais, deve ficar maneiro fazer um fullbody e terminar fazendo um HIIT na piscina com finisher
• Não consegui completar o Super Squat não =/, a partir da oitava repetição eu já tava tendo que pausar e descansar, quando chegou na 16 já tava um inferno, não quis arriscar mais, até porque, não tinha ninguem olhando e a academia não tem suporte pra agachamento, fiz no suporte do supino inclinado, detalhe que essa é a segunda vez que eu faço agachamento desde dezembro de 2013, a primeira vez foi semana passada.
• Ainda vou ver quantas calorias vou ingerir hoje, mas deve ficar entre 3000 e 3300

Editado Agosto 6, 2015 às 23:30 por duduz

[duduz 144]

Hoje eu fiz umas entregas bem rápidas em dois turnos, um de manhã e um de tarde, depois joguei bola por 2 horas e 30 minutos e mais tarde vou ajudar a repor o estoque, as calorias vou tentar bater umas 4200, 2900 referente ao que ingiro normalmente em um dia de treino + umas 1300 referentes ao futebol, boa sorte pra mim, ainda faltam 3000 hahaha.

[duduz 144]

Aproveitei que tinha que comer MUITO hoje e tirei o dia pra comer bem a vontade mesmo, pra descansar a mente da dieta, sai com a namorada, comi um tropeira e depois meiei uma porção de batata com ela enquanto tomava um suco de laranja com acerola, comemos um talento cada, depois deixei ela em casa e tô tomando um vinho ouvindo uma música pra relaxar, se não acabar com a garra inteira, pelo menos meio ela.