Trew 262 Postado Julho 12, 2015 às 11:52 Postado Julho 12, 2015 às 11:52 Chuta o balde uma semana e faz low carb 5 dias e cetogenica por 2, fico bem depletado assim e perco tudo q tiver retido.
duduz 144 Postado Julho 12, 2015 às 16:38 Autor Postado Julho 12, 2015 às 16:38 Chuta o balde uma semana e faz low carb 5 dias e cetogenica por 2, fico bem depletado assim e perco tudo q tiver retido. Poisé, tô comendo a vontade, mas tô jejuando, então imagino que até segure um pouco a retenção, fazendo umas 2 ou 3 refeições no máximo por dia, isso também ajuda a não exagerar nas calorias, tem uns dias que deve ter ficado em superávit, mas tem dias que devo ter ficado em déficit também, talvez até grande demais, o gasto calórico deve tar maior também por eu não parar quieto o dia inteiro, sempre em pé, andando de um lado pro outro, dançando tentando dançar, etc, amanhã já volto com tudo ao normal, refleti sobre aquele treino que montei e vou fazer algumas modificações, depois posto ele.
duduz 144 Postado Julho 14, 2015 às 01:31 Autor Postado Julho 14, 2015 às 01:31 (editado) Rotina voltando ao normal agora, dieta já deu uma baita melhorada, carboidratos devem ter girado na casa das 120~150 gramas, trabalhei no começo da tarde e foi razoavelmente pesado então fiz só um treino bem leve e rápido hoje a noite, foi assim: Jump Pistol Squat 1x10 - BW (+2REPS) Com apoio pra perna esquerda e sem apoio pra perna direita Chest Pull Ups 2x8 - BW muito tempo que não fazia, então não tenho RM pra comparar Pseudo Planche Push Ups 1x18 - BW (+3REPS) E foi só. Com relação ao treino, pedi uma ajuda ao Agaboy que entende do assunto e ele me deu umas dicas, ficou mais ou menos assim: Os saltos e HIIT vou deixar o volume pelo feeling mesmo. Na flexão com uma mão, não sei se consigo fazer sequer uma, provavelmente não, nesse caso, eu faria com sobe algo que deixasse meu corpo elevado, pra facilitar e ir diminuindo o tamanho aos poucos. Ainda não tô com argolas, então farei Dips normais ou single bar dips até lá. EDIT: Tà errado ali no sábado, não tem aquela Speed Pull no início do treino, só no final. Editei o post inicial do diário com o treino e com uma "seção" dos objetivos, o primeiro vai ser conseguir executar muscle-ups (de preferencia, sem kipping) até o dia 24/08 Editado Julho 14, 2015 às 01:55 por duduz
duduz 144 Postado Julho 14, 2015 às 23:24 Autor Postado Julho 14, 2015 às 23:24 Hoje os carbos vão ficar na casa das 100~150gramas Trabalhei a tarde, não muito pesado, e fui na academia agora Deadlift aquecimento + 1x3 109kg 1x3 115kg 1x3 119kg 2x3 121kg Fiz com umas anilhas menores que o de costume então peguei a barra mais de baixo o que dificulta um pouco Front Squat 1x10 39kg Spoto Press aquecimento + 1x4 71kg 4x5 65kg One Leg Trhusts Ups 3x15 + 1x20 - 30kg - 20kg- 10kg - BW respectivamente Sit Up 2x19s (+4SEGUNDOS) - 10s
duduz 144 Postado Julho 16, 2015 às 03:18 Autor Postado Julho 16, 2015 às 03:18 Como tô jejuando e tão rolando poucas refeições no dia, acho que da pra ir relatando a dieta também, ontem eu esqueci de relatar, mas segui diretinho, já hoje... haha 1 Refeição 16:30 Omelete com 5 ovos e 2 fatias de presunto e mussarela feito em banha de porco 2 Refeição 21:00 3 Cenouras 1 Banana pequena 150 gramas de morango 2 Fatias de pizza 3 Refeição 00:00 1 Fatia de pizza Ao todo, deve ter ido umas 760 gramas de pizza, como ela era composta por alimentos que ingiro normalmente, não liguei muito, exceto pela massa. Belisquei mais umas coisinhas por fora, e no chute, acho que deu umas 3000~3100 calorias. Amanhã vai ser off com baixa ingestão de carboidratos. O treino ficou assim: Pull up na Corda Myo-Reps x12-5-4-2-2 - BW Single Bar Dips 3x12-8-4 - BW Pulley Tríceps 1x17 - 40kg Pistol Squat Myo-Reps x13 (+1REPS) -4-5-3 Sem apoio pra perna direita e com apoio pra esquerda. Elevação Platar 1x70 - BW Dragon Flag Isométrico - 3x?? Se repararem na minha tabela de treino, hoje não era dia de Pistol Squat, mas sim de saltos + HIIT, só que a quadra que ia usar pra isso tava ocupada, então troquei. Achei que ia ser mais lucrativo fazer myo reps e executar quantas séries fossem necesárias até bater 24 repetições nos exercícios BW, pelo fato destes serem em high reps, só não fiz assim no single bar dips porque tava difícil de posicionar por estar fazendo em uma barra alta e pra fazer isso com o músculo já bem desgastado, ia dar merda. As Pistol Squats foram fudidas, tive um pouco de dificuldade pra descer a escada na hora de ir embora haha, deu um pump bom também. Jájá consigo fazer 100 repetições nas elevaçõs platares, a partir dai vou passar a progredir em cargas.
duduz 144 Postado Julho 16, 2015 às 19:28 Autor Postado Julho 16, 2015 às 19:28 (editado) Hoje vai ser off com baixa ingestão de carbos, depois edito o post com o restante das refeições Primeira refeição 100g de bacon 100g de carne 100g de frango 10g de banha de porco 60g de cebola 60g de pimentão 3 Fatias de mussarela 2 Fatias de presunto 1005 calorias mais ou menos Segunda refeição 200g de abacate 80g de Sardinha 2 Colheres de azeite 659 calorias Terceira refeição 5 Ovos 80g de torresmo 15g banha de porco 30g de cebola 30g de pimentão 1030 Calorias Editado Julho 17, 2015 às 01:45 por duduz
Trew 262 Postado Julho 18, 2015 às 01:55 Postado Julho 18, 2015 às 01:55 Invejei a primeira e terceira ref
duduz 144 Postado Julho 18, 2015 às 04:00 Autor Postado Julho 18, 2015 às 04:00 (editado) Invejei a primeira e terceira ref no jeito viu, só faltou um presunto e mussarela pra completar haha, e tinha esquecido de mencionar o orégano pra temperar hoje não deu tempo de entrar aqui pra ir postando as refeições e já esqueci direito o que comi, fica pra amanhã, mas bateu na casa das 350 gramas de carbo e 2900 calorias. Trabalhei um pouco hoje a tarde, bem rápido, treino ficou assim: Negative Muscle Ups 3x8 - BW Press 3x5 Tuck Front Lever 3x?? GHR com apoio 3x5 -BW Pra finalizar, fiz aqueles saltos verticais e horizontais que não tinha dado tempo de fazer na segunda As Negative Muscle Ups começaram mal, basicamente soltava o corpo e caia hahaha, depois fui pegando o jeito e consegui segurar um pouco o movimento, mas ainda muito pouco. Não sitei qual o Press nem a carga porque fui variando pra ver qual gostava mais, fico com o Push Press mesmo, decidi que é mais lucrativo fazer ele do que alguma variação pra flexão de uma mão, então vou trocar. Editado Julho 18, 2015 às 04:00 por duduz
duduz 144 Postado Julho 18, 2015 às 22:54 Autor Postado Julho 18, 2015 às 22:54 (editado) Acordei meio gripado e com a garganta querendo doer, não fui fazer o treino, fiz só um treino de boa aqui com exercícios isométricos bw e usando uma toalha. Também trabalhei carregando um pouco de peso hoje, um pouco de manhã e um pouco agora a noite. Primeira refeição 130g Patinho 70g Peito de frango 100g Bacon 2 Fatias presundo 2 Fatias mussarela 10g Manteiga 70g Cebola 50g Pimentão 150g Morango 100g Arroz 100g Cenoura 100g Repolho 20g Cacau em pó 1278 Calorias mais ou menos Completei o restante da dieta do dia com mais duas refeições contendo ao todo 200g Abacate 125g Amendoin torrado 25 Ovos de Codorna 180g Sardinha e mais umas beliscadas de leve em outros alimentos, fechando umas 2900~3000 calorias. Editado Julho 19, 2015 às 04:49 por duduz
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